中考的脚步越来越近，空气仿佛都弥漫着紧张的气息。亲爱的考生们、家长们，别让压力束缚住你们的翅膀，让我们在这里开启一段缓解压力的温馨之旅。接下来是一些考试应对小技巧，希望对广大考生和家长有所帮助。
学生篇
一、规律作息，劳逸结合
早睡早起，不熬夜，保证睡眠充足，进行适当的运动，做到劳逸结合，能让我们身心愉悦，精力充沛，大脑运作也更稳定与高效。如果睡不着，切忌不断地催促自己快点入睡，因为越催促越紧张，越紧张就越难入眠。同学们可以轻轻地告诉自己：“没关系，我只是暂时还没有睡意。”接着，有意识地放松身体，放空大脑，让自己慢慢地入眠。即使很长时间未入睡，也不用担心，因为我们的身体里有盏应急灯，它会在个体处于应激状态（如大考）时开启，即我们具有短时间睡不好而大脑依然能保持清醒的能力，不会影响考试的发挥。
二、觉察情绪，与其友好共处
面对重要考试，产生负性情绪是正常的。当负性情绪到来时，同学们可以先停一停，闭上眼，跟它静静地待一会，感受它的存在，接纳它，不抗拒，不排斥，让情绪流淌，慢慢地会发现它变得“温柔”；尝试与它说说话，了解它到来的意义：“紧张”提醒我们抓紧时间复习，“担心”提醒我们不要过度关注考试结果，“烦躁”提醒我们要休息放松、关爱自己。觉察情绪，会降低情绪对我们的影响；了解情绪背后的意义，让我们迎考更有动力，应考更有信心。
考前和考试中最常出现的紧张和焦虑感，不都是负性的，因为适度的紧张和焦虑能转为能量，化为动力，让大脑保持良好的运作状态，帮助我们更好地发挥。
三、积极暗示，关注当下
暗示是我们日常生活中很常见的心理现象。常做积极暗示，能让人提升自信心，更有勇气与力量迎接挑战。早上起床后给自己做积极暗示：昂首挺胸，微笑，做出自信的模样，再对自己说“我很不错”“我一定行”“今天是美好的一天”等等；遇到难题时也对自己做积极暗示：“放松，我可以的”“我一定能想到方法”等等。
同学们还要学会关注当下而非结果。备考时将注意力放在复习上，考试时认真投入于审题及答题，能帮助我们正常发挥，甚至超常发挥。
四、积极调适，巧妙缓解
面对重要的考试，心生压力是正常的。我们要接纳与拥抱压力，当压力过大时，可以尝试运用一些方法进行调适。
考试前，脑海不断出现“万一考不好，怎么办”时，同学们可以将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，书写表达会帮助我们缓解不适；也可以闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”，再花点时间回忆之前让自己比较满意的一次考试或其他感觉美好的事情。
考试时，如果大脑一片空白，同学们可以先做几个深呼吸，再积极地自我暗示：“我已经努力复习了”“我可以的”“我只是暂时没想到方法”等。待自己平静后先做会做的题目，帮助自己厘清思路与调整状态，再来思考不会的题。
考试后，担心自己做错题而不安时，同学们要果断中止回忆自己的答题情况，更不与他人对答案，看到他人对答案，也不参与，尽量做到：考完一科，放下一科，积极准备下一科。同学们可以自我鼓励：“我难人亦难”“过去的让它过去”等；也可以向老师等自己信赖的人倾诉，寻求支持和安慰，缓解不安，重拾信心，积极迎接下一场考试。
家长篇
岁月匆匆，转眼间，孩子升学考试的日子就要到来了。作为家长的您一定倍感欣慰，欣慰孩子在您的辛勤培养中健康成长，欣慰孩子即将开始一个崭新的未来。在这交织着激情与压力的时刻，家长可以通过一些心理疏导方法，成为孩子的“神队友”，帮助孩子积极、沉着地应对考试，护航孩子顺利走完考试全程。
一、多听少说，帮孩子稳定情绪
在备考阶段家长很容易把自己的紧张情绪通过唠叨来输出到孩子身上，沟通变成说教，反而弄巧成拙。建议家长在这几天，尽量克制唠叨的冲动，做好倾听者、陪伴者的角色。即使孩子表露出很多负面情绪，也应在确保安全的前提下，让孩子去宣泄，这是他自我减压的最好时机。随后，家长就可以引导孩子从感性的负面情绪上转移到理性的学习方法上。
二、均衡饮食，荤素搭配得当
夏天天气炎热，清淡的饮食对身体更好，在给孩子准备饭菜时，以营养均衡为主，多吃一些水果和蔬菜，适量补充肉蛋鱼类等，但切忌大鱼大肉。尤其是考试期间，饮食宜以清淡为主，七八分饱为宜，吃得太多，大脑会供血不足，容易造成疲劳，影响考试。
三、适当关心，为孩子做好后勤保障
尽量减少提考试的次数，在后勤保障上给予孩子充分的支持。可以和孩子商量，是否需要家长的陪同，有些孩子需要家长的陪伴，有些孩子怕家长给自己带来压力，不一而足，所以要充分听取孩子的意见。
对于孩子考试用的考试用品：身份证、准考证、2B铅笔、黑色签字笔等等，需要统一放到透明塑料文件夹中，放到容易找到的位置，比如孩子的书桌上等等。
四、规划时间，让应考过程顺利舒畅
家长可提前去考场了解情况，熟悉考场周围的环境，交通等情况，如果路远，一定要估算好路上的时间。让孩子上午考完试后中午可以适当的休息，中午保证有半个小时的睡眠，为考试创造便利条件，提高考试幸福感和舒适度。
五、如何回答孩子“考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母,“如果我考不好怎么办?”有的家长说,无所谓,考不好就考不好!有的家长说,考不好就完了,我没办法。
这两种回答都不可取。这个时候最好认真、诚实的与孩子共同面对这个问题。中考只是人生的一个新起点，即使没考好我们也有很多继续学习的选择。
考生考试前最多的担心是“怕发挥失常”。
家长可以向孩子解释：高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在考试中出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
六、沉着应对考试期间孩子生病或考砸
专家表示，一般说来，只要孩子不是那种病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。身体的不舒服可能会分散孩子的注意力，心理上造成家长的不安，实际的影响没有那么可怕。
因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给孩子这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。
哪怕是学习最优秀的学生，第一场考试考砸了，都不可避免地会影响他们的心情。一旦出现这种情况，首先要做到不责怪孩子。家长此时特别需要去倾听他们的不安、委屈和自责。只有有人理解他们，才能让他们舒缓一些沮丧的心理情绪。绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，就能够振作起来
七、临考前，考生最想听家长这样说:
1. 爸爸妈妈永远爱你！
2. 不需要跟别人比速度，把握自己的节奏。
3. 走过这段辛苦的路，你吃过的苦，会带你走到你想去的地方。
4. 无论考试成绩如何，你的成长与成熟是无法改变的事实。
5. 只要从容面对，你定会让自己的能力迸发。
6. 过程不遗憾，结果便坦然。
雄赳赳气昂昂，初三学子不怕难！在学校、老师、家长各方的全力助力下，愿所有初三学子在最后的时间里，披荆斩棘，乘风破浪，为青春的梦想全力冲刺。愿初三年级全体同学2024中考金榜题名！