活动时间：2024.6.19
活动地点：学校办公室
活动主题：如何帮助学生最后几天的解压及策略
参与人员：备课组全体老师
问题一:距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”
对策:“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。
"临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞+抓重点”。这个时候不宜再做偏题、难题、 怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习:
一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；
二看老师强调的重点、难点和热点问题；
三做一些典型题目。
问题二:“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”
对策:复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为“高原现象”。主要因为最后阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。
每节课课前或者是在家里学习的时候，采取“四定法”:
一定向(学什么)，二定量(学多少)，三定时(花多少时间完成)， 四定法(怎么学)。也就是在反思和监控中学习，给自己一种“我时刻在提高”的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。
问题三:“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”
对策:在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪， 可以减少饱和效应带来的精神压力。问题四:一遇到做不出的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好....一点信心都没了。
对策:如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己:所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。 另外给几点建议:
关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。
关注成功，不要关注失败。静下心来想想:难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，也是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。
关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的， 我们需要更多关注的是自己的学习而非他人成绩。不要用别人的成绩来吓自己！我们可以和同学比较努力程度、学习方法等获得提高方法:可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。