中招考前学生心理疏导方法的探讨
——唐河县第三初级中学名校长工作室研修活动

九年级是紧张又充实的一年，在中考来临之际，为有效缓解学生考前过度焦虑，释放学习压力，以积极、平和的心态复习备考，6月12日上午，名校长工作室成员汇聚一堂，开展了如何正确对待中考、如何有效地进行心理调试等方面的知识讲座。

活动中，工作室主持人刘静宜校长表示：心理疏导是帮助人们处理负面情绪和压力的一种方法，五步法是一种简单有效的心理疏导方法。

1.接纳自己的情绪：接纳自己的情绪是处理负面情绪的第一步。

2.确认情绪的原因：情绪通常有触发因素，找到这些因素可以帮助初中生更好地理解自己的情绪和反应。和他人交流或记录日记是了解自己情绪原因的好方法。

3.评估情绪的合理性：情绪的强烈程度可能会导致人们做出不理性的行为或决定。因此，评估情绪的合理性非常重要。如果发现自己的情绪过于强烈或不合理，可以试着改变自己的思维方式和态度。

4.情绪调节：一旦了解情绪的原因和合理性，接下来就是控制情绪的过程。初中生可以尝试通过呼吸练习、身体放松、运动、听音乐等方式来调节情绪。此外，也可以寻求家长、老师或心理咨询师的帮助。

5.思维重建：当初中生的情绪得到调节，可以开始思考自己的想法和信念是否合理。通过重新审视自己的想法和信念，初中生可以建立更积极和健康的思维模式，从而更好地应对压力和负面情绪。

臧涛校长表示：对于即将参加中考的同学们来说，无疑是一个非常重要的时刻。因此，在经历了几年的学习生活和备考，考生们的心理状态开始变得紧张、焦虑，甚至出现一些不适应的反应。作为独立的个体，每个人都有自己不同的心理状态和处理方式，但是，我们有一些方法可以帮助学生缓解压力和调整情绪。

第一：转换思维，加强信心

面对中考的考试，考生们应该要转换思维，加强信心，以积极的态度面对考试。首先，要正视自己的实际情况，以清醒的头脑看待自己的优点和不足，并不断地分析、总结。其次，要避免一味地把注意力放在那些已经做不到的事情上，而是应该设定合理的目标，有计划地加强相应能力的训练，发挥自己的优势，弥补不足。

第二：合理安排时间，保持良好状态

在这段时间中，考生们应该要合理安排时间，保持良好的学习和生活节奏。该做的事情做到满意，留有足够休息和娱乐的时间，还需要合理锻炼身体，保持良好的心境和体力。适当的锻炼和休息，有助于帮助大家缓解紧张和焦虑的情绪，改善学习效果。

第三：积极应对考试中的挑战

在考试过程中，考生们可能会经历许多意想不到的挑战。无论是时间紧张或是答不上来题，都可能会产生负面情绪和焦虑。因此，考生们需要做好充分的准备，应对考试中的各种可能出现的情况，如注意力集中、调整呼吸、自我安慰等方法都是有效的。还可以对自己进行积极的心理暗示和鼓励，尽可能减少紧张情绪对自己的影响。

王银周校长表示：我们要告诉学生，不论中考结果怎么样，在我们的成长历程中，每个人都有难和高峰，低落和挑战。最重要的是我们从中学到了什么,取得了怎样的成长。我们应该要以积极的态度去面对日后的挑战和机”常怀感激和谦卑之心。相信你们可以充分发挥自己的潜力，取得优异考成绩。

李军校长则在最后表示:中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人的命运。因此，有些考生对此感到有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。但是，这种想法要适度。有的考生过度重视考分，把考试视为决定命运的战场，把考分看作“命根”，不达目的誓不罢休，这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担，对考试有百弊而无一利。虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千军万马去挤一根“独木桥”。古语道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出状元，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。此外，从另一个角度上来说，考试既然是国家、社会选拔人才、评价教学质量的一种方法，它就不会以任何人的意志为转移，无论你喜欢还是惧怕，它都要发挥着应有的功能，我们每个考生只不过是当中的参与者，大可不必紧张、焦虑，否则只能造成不应有的心理负担，给自己带来不良后果。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过、再平常不过了，它不值得我们大惊小怪的，我们要从战略的角度上藐视考试。

中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此,中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。每个考生一定要本着“一颗红心，两手准备”的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。

摄影：唐河第三初级中学宣舆组

编辑：胡靖 许洒

审核：王飞 陆永平