国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，在《通知》中明确规定了睡眠时间。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保学生的充足睡眠时间。
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睡眠是学生健康成长的重要环节，是学校注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。“双减”要求提质增效，提高课堂的效率，需要学生有一个良好的精神状态，而学生的睡眠情况是保持良好精神状态的关键。因此，要积极宣传睡眠的重要性，引导家长关注孩子的睡眠质量，达成家校共识，从而有利于改善学生的睡眠情况，促进学生健康成长。我们为各位家长朋友准备了一份科学的睡眠指南，现在就一起来学习吧。
睡眠管理，学校这样做
1.明确睡眠时间要求。小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校、家庭要共同努力，确保学生充足的睡眠时间。
2.合理安排作息。学校早上8：20开始上课，学生不要过早到校，进校时间为：8:00-8:20。课间休息不少于10分钟，就寝时间不晚于21:30,家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。
3.严格控制作业总量。教师要提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，小学一二年级不布置书面家庭作业，三至五年级每天书面作业完成时间平均不超过1小时。指导学生充分利用课后服务时间，在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。
4.努力提高睡眠质量。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。
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睡眠管理，家长这样做
1.增强科学睡眠意识
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证学生每天充足的睡眠时间。
2. 作息时间有规律
家长要认真履行监护责任，按时督促学生早上按时起床，晚上督促学生按时就寝。帮助孩子合理安排就寝时间。建议制订作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。尤其是周末和节假日，建议家长在安排丰富活动的同时充分考虑学生的作息时间，保证学生规律作息和充足睡眠。
3. 舒适环境营造好
统筹利用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。不给孩子额外安排过多的校外培训和作业，减轻孩子学业负担，避免发生学校减负、家庭增负的现象，从而占用孩子的睡眠时间。给孩子们更多的时间发展自己的兴趣爱好，同时拥有更好的睡眠。营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。
4. 养成入睡好习惯
帮孩子养成准时上床，按时入睡的好习惯。准时、按时的睡眠时间有助于孩子尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。给孩子营造良好的睡眠环境。控制室内适宜的亮度温度及湿度。屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音乐。
5. 家校配合要做好
学校严格执行作息时间表，充分保障学生睡眠时间。教师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的学生，及时提醒学生并与家长沟通。家长要密切配合学校，肩负起监督睡眠管理的职责，督促孩子按时就寝不熬夜，保证睡眠充足。
睡眠管理，学生这样做
1.制订作息时间表，科学管控就寝时间
根据自身情况制定科学的作息时间表，主动及时完成阅读、锻炼、洗漱等事务，争取每天准时准点上床睡觉，认真学好校内课程，尽量在课后服务时间完成作业。在校认真听讲、不懂就问，不断提高学习质量与效率。寄宿生按照生活区作息时间表执行。保证每天有充足的睡眠时间。
2.睡前不吃零食
睡前大量吃零食很容易让体重超标导致肥胖症，且会影响体内生长激素的分泌。并且儿童肥胖会引起青春期发育提前，导致进入青春期发育以后，长高的速度就会变慢，从而影响自己的最终身高。
3.睡觉须关灯
如果睡觉总是不关灯，可能导致发生矮小症和生长缓慢。因为人体是通过周围光线的明暗程度来分辨白天与黑夜，如果晚上睡觉还开着灯，那么身体就会误以为天还亮着，而生长激素大多数只会在夜晚分泌，所以睡觉开灯一定会影响自身的身高。
4.积极参加户外活动和体育锻炼
俗话说：“健康是福，睡眠是金，真正的健康是从睡眠开始的。”运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，积极参加户外运动，是促进睡眠的第一良方。
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优质的睡眠、强健的体魄、美好的未来，是学校、家长、学生共同的目标，保障学生充足的睡眠，更需要家校携手一起努力来实现。希望家长与学校密切配合，家校合力，保证孩子睡眠时长，共助孩子健康成长。