预防近视，守护“瞳”真——丛台区黄粱梦中心校近视防控示范家庭先进事迹：贵龙岗小学三年级1班张婧彤

       大家好，我是黄粱梦中心校贵龙岗小学三年级（1）班学生张婧彤。人们常说“眼睛是一架照相机，每天，它都能摄下五彩纷缤纷的生活画片；眼睛是心灵的窗口，无数真知灼见都从眼神里流露出来。因此我们家非常重视保护视力，预防近视。

       我们在家会制作每周食谱，规划作息时间，保证使用电子产品的时间，每天保证30分钟运动时间，加强视力训练和坚持做眼保健操等等各方面来保护视力。

      我们会告诉并监督孩子做到科学用眼，读书写字姿势要端正，眼睛与书本的距离须保持33厘米；连续看书写字1小时左右要休息一会儿，或向远处眺望片刻。不要在光线不足或直射阳光下看书写字；不要躺在床上或在走路、乘车时看书。

       保证孩子的户外运动时间是一项非常关键的预防近视措施，在阳光下挥洒汗水，既符合孩子们爱玩的天性，又能增强体质、预防近视发生。

      我们会让孩子在学习之后，定时对眼睛进行放松，严格遵守眼保健操的要求，认真完成眼保健操。

      家里平时的饮食健康我们也很注重，早餐需要吃得好一些，营养素要充分，中餐应当多吃些含蛋白质的食物，晚餐需要吃的清淡一些，含糖量高的食物少吃。多吃对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花等等。