月子期结束，宝宝健康成长，很多产后妈妈把产后身体修复问题提升了日程，开始了解各种产后康复项目、锻炼动作等，以帮助尽快将身体恢复到产前水平，但往往越了解越凌乱，不知道先从哪个项目开始。产后修复分为两个主要的阶段，产后妈妈在不同阶段需要进行不同的针对性训练：
产褥期:日常的简单运动
产褥期一般是指产后初期到产后6周左右，宝妈除了需要充足的休息以外，还需要一些基础的身体活动，来改善身体僵硬，促进身体修复。
4个日常动作建议（1）平躺起身：平躺在床上想要起身时，要先翻身到侧卧位再起身，过程中保持头部放松。
（2）咳嗽或打喷嚏：在咳嗽或打喷嚏时，需要有意识地收紧盆底肌和臀部。目的是提前主动收缩，缓冲部分腹内压，防止腹内压在短时间内剧烈增加。（3）坐着站起来：坐着想要站起来时，先吸气，然后在呼气的同时收紧盆底肌和腹肌（核心肌群），身体前屈，用腿部发力来完成动作。（4）提拿物品：准备从地上提拿物品时，也要收紧核心，也就是盆底肌和腹肌，先弯曲一条腿后，再把物品提起来。
产褥后期:核心稳定性训练
产后6周后，如果没有盆底功能障碍、腹直肌分离等临床症状，宝妈就可以进行轻中度强度的有氧运动，但是需要选择适宜的运动，比如骑车、步行等等。因产后激素的影响，关节肌肉和韧带在一定时间内处于松弛的状态，而腹肌受到影响较大，在产后需要重点加强核心稳定性训练等。若进行大强度运动或者以往有健身房做器械运动习惯，需要在专科评估后谨慎进行。
两种简单训练方法推荐
(1）呼吸训练 胸式呼吸：把手放在胸部，吸气时，体会双手指尖缓缓被撑开、呼气时靠近的感觉。腹式呼吸：深呼吸，把手放在腹部，体会吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜上升，手部随呼吸轻微抬放的感觉。
（2）盆底肌修复如果是自然分娩，没有明显伤口，或者是剖宫产，产后早期就可以有意识地进行盆底肌感受训练，比如盆底肌收缩练习、凯格尔运动等。 如果会阴有伤口，特别是会阴侧切，为了避免诱发疼痛、影响伤口愈合，这些训练则需要推迟。
月子期间，保持心情愉悦、睡眠充足很重要。生完却还留有五六月时候的肚子，不用太焦虑，产后几个月都是黄金恢复期，按阶段做好修复，好身材依然还会有！
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