孕育生命是一件神奇而又幸福的事情，随着新生命的到来，为了适应小生命的成长，女性的身体也会发生翻天覆地的变化，完美的身材是许多女性都向往的，产后康复不仅要恢复曼妙的身材，更重要的是将我们的生理功能恢复带到正常的状态，随着孩子的降临，女性也进入一个初为人母的陌生新大陆。
除了面对身材的走样，容颜的焦虑，是否出现过以下几种症状？
打喷嚏咳嗽大笑漏尿、频繁排尿、排便困难、下背部疼痛和骨盆区域、生殖器、直肠持续疼痛、性交疼痛、无快感、阴道坠胀等……
出现以上情况有多少人会考虑到是由盆底功能障碍引起的呢？那如何让女性的盆底肌保持健康，接下来就带大家一起探索盆底肌的秘密。
什么是盆底肌？
盆底肌位于女性盆腔内，由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜构成，这一肌肉群从耻骨延伸到尾骨犹如一张"吊网"，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持我们的排尿、排便、性生活等多项生理功能。
盆底肌对女性的重要性
1．参与排尿排便
正常情况下，我们通过收缩盆底肌来控制排尿排便，一旦盆底肌松弛，盆底肌功能下降，可能会出现漏尿、尿潴留（尿潴留就是有尿但是排不出来）大便失禁、便秘等问题。
2．维持阴道紧缩度
女性之所以能在性生活获得高潮，得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌等盆底肌群的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化，因此，盆底肌群又被称为"爱情肌",对维持阴道紧缩度也起着重要的作用。
3．维持盆腔器官正常的解剖位置
盆底肌可以维持器官正常的位置。当盆底肌松弛，支撑功能破坏，盆腔器官就容易"掉"下来，出现盆腔器官脱垂。常见的子宫脱垂还有阴道壁膨出均属于盆腔器官脱垂。
盆底肌功能障碍会出现的症状及危害
1．盆腔脏器脱垂
盆底支持组织薄弱造成的盆腔脏器从正常位置下降、移位及功能异常，主要包括：子宫脱垂、阴道前后壁脱垂、直肠脱垂等。
2.排尿功能异常
打喷嚏、咳嗽、大笑、或提取重物等腹压增高时出现不自主的尿液自尿道外口渗漏。
3.排便功能异常
便秘、排便急迫，排便不尽，排便费力，便失禁等。
4.性功能障碍
性欲下降、无高潮、性交痛，性生活质量下降
5.慢性盆腔疼痛
不同程度的下腹部，后背疼痛
除上述的危害，盆底肌松弛还会导致阴到自净能力降低或丧失，出现会阴部瘙痒、白带变黄、异味，容易感染各种妇科疾病。
造成盆底肌松弛的元凶
女性出现盆底肌松弛，出现盆底功能障碍性疾病的原因往往可以分为几个方面：
1．分娩，妊娠
怀胎数月由于胎儿长期压迫盆底以及在分娩的时候患者向下屏气，可能会对于盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉，造成一定的损害，分娩后盆底组织的张力可能就无法恢复，出现盆底功能障碍（无论顺产剖腹产都会存在不同程度的盆底肌损伤）。
2．年龄
年龄的增大，雌激素逐渐降低，绝经以后出现的盆底功能、肌肉、筋膜等发生萎缩，也可能会出现盆底肌肉松弛。
3．腹压增加
如果有慢性疾病，如慢性咳嗽、长期便秘、需要长期屏气或者重体力劳动者需要持续的负重等，都有可能会造成腹压的增加，而进一步导致盆底肌的松弛。
如何让盆底肌回到正常状态？
1．广为人知的凯格尔运动
1948年妇科医生阿诺德．凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为"凯格尔肌肉"或" PC 肌"或"耻尾肌"，并发明了非手术治疗生殖器放松练习。在日常生活中进行"凯格尔运动"的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。最重要的是你要先学会如何做凯格尔运动，然后在日常生活中进行练习。
Kegel 运动方法：
1)用力快速收缩肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；
2)再收缩、放松，如此反复；
3)收缩时间逐渐延长至5-10秒；
4）每次10-15分钟，一天2-3次，每周3-5天。
Kegel 运动前排空大、小便，运动中减少腹部、臀部和大腿肌肉的参与，正常呼吸即可，保持骨盆中立位和减少身体的移动。
2．孕期体重管理及运动，养成良好的习惯
孕期需控制体重，合理的饮食，适当的运动，比如孕期瑜伽、孕妇操、快走…通过运动来控制血糖及体重。
孕期养成良好的生活习惯，规律大小便，多吃纤维素丰富的食物，多喝水，防止便秘，避免久蹲、憋尿、便秘、超负荷体育锻炼和重体力劳动；
孕中后期可根据自身情况做凯格尔运动，孕期做凯格尔运动可以提高盆底肌肉的张力和弹力，减少新生儿窒息，降低产后出血率以及降低剖宫产率，提前为分娩做好准备，促进产后康复，让盆底肌损伤的程度减少到最小。
3.盆底肌康复治疗
产后盆底肌康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD（盆底功能障碍疾病）、改善性生活质量，盆底肌复采用电刺激疗法＋生物反馈治疗疗法，结合个体化生物反馈电刺激疗法可提高神经肌肉兴奋性 ，唤醒本体感受器，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，抑制膀胱逼尿肌收缩 ，有效改善漏尿，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效，治疗过程无痛无创，安全且有趣味性。