2024.6.11下午清徐县人民医院老年医学科患教会准时相约。此次患教会由护师李军连为大家讲解便秘的相关知识，参加此次患教会的人员均为老年科患者及其家属。
便秘是指正常的排便形态改变，排便次数少，排出过干过硬的粪便，且排便不畅、困难。便秘不仅给患者加剧痛苦，而且影响患者的正常治疗。
远离便秘要咋么吃？
1.以五谷杂粮和根茎类为主食:平日可以糙米胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
2.多以豆类取代肉类，豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。
3.常吃乳制品，牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者在睡前饮用150～200mL牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪等发酵乳制品来补充益生菌，调整肠胃机能。
4.避免脂肪不足，润粪与刺激肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果。
5.每日至少五蔬果：每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝ト、包心菜、莲藕、南瓜、豆芽、洋葱等“好菜”，以及海藻类食品海带等，可以刺激肠壁蠕动，加速排便。
至于水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。不过，水果中以苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利。
6.补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少喝1700mL的水，夏天甚至要喝到2500～3000mL。而且，最好每天一起床就喝杯500mL的冷开水(冬天可喝温开水)，以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。若实在受不了白开水，不妨改喝营养的胡萝ト蜂蜜汁、梅子汁等。
7.规律的饮食生活:除了均衡摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。
远离便秘要这么做
1.养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠蠕动;另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。
2.每日适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。如快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择; 但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。
3.生活规律，避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，缓解压力，尽量保持好心情，让肠胃通畅。
4、饮食要清淡，多喝水，白开水最好，平时注意不要吃太油腻粘肠道的食物，例如很油腻的火锅，很油膩的肥肉等。
5.进行按摩，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激排便。最后要提醒大家，如果已做生活改善却仍有便秘发生，或是同时合并血便、排便习惯突然改变、体重异常轻等现象，一定要尽快寻求医师治疗。
再给大家分享一个好记的小妙招：
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