预防近视，让“视”界更精彩
——咸五中第29个全国“爱眼日”主题教育活动

      人们常说，眼睛是心灵的窗户，我们读书写字、开车行走、欣赏美景等都要用到眼睛，它给我们带来了无限的欢乐与幸福。

    世界卫生组织最新研究报告显示，我国近视患者接近7亿，青少年的近视率达70%，已居世界第一，且仍呈不断上升的趋势，已成为严重的公共卫生问题，因此全社会都应该重视青少年近视的防治工作。

保护眼睛，先从养成三个好习惯做起

1. 养成户外活动习惯

     建议儿童青少年养成每天两小时的户外活动习惯。有研究显示，户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。

       户外活动的时长和光线环境同样重要，在室外光线比较暗的情况下，比如阴天或傍晚，户外活动时间久一点，才有好的效果。因此，建议儿童青少年尽量选择室外光线比较好的时间段，在更开阔的户外场地进行活动。

2.养成良好用眼习惯

      当孩子需要长时间阅读或使用电子设备学习时，建议养成“20-20-20”的习惯来进行休息和放松，也就是近距离用眼时，每隔20分钟就注视20英尺（约6米）外的物体20秒。孩子看书写字的时候要保持坐姿端正，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，指尖离笔尖一寸。

3.养成健康饮食习惯

       家长应该引导孩子少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜和水果，以及鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物，保证孩子的营养均衡。孩子应该养成不挑食的习惯，均衡的饮食才能确保眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养素充足。

如何预防近视？这3点要记牢

1.正确使用电子产品

（1）每次使用电子产品时间不超过 20分钟。

（2）休息眨眼20次。

（3）使用电子产品后远眺20英尺（6 米）以外的物体。

2.掌握正确的读写姿势

（1）掌握正确坐姿

一尺：眼睛离书本一尺远。

一拳：胸部离书桌一拳远。

一寸：手离笔尖一寸远。

头正：书写时头摆正，不能向左或右偏，并略向前倾，眼距离书本一尺。

身直：胸挺起，背挺直，胸部离书桌一拳。

肩平：两肩平齐，不能一边高一边低。

臂开：两臂自然张开，左手五指伸开按纸，右手书写。

足安：双脚自然平放在地上，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖和脚跟同时着地。

（2）正确握笔姿势

一抵：中指第一关节抵住笔尖往上一寸长。

二压：拇指、食指从两侧将笔捏紧下压，拇指和食指指腹着力。

三托笔：环指（无名指）、小指略弯曲呈前后状，两指平面轻贴于纸面，同时掌侧贴实纸面。

3.保持良好的光线环境

如果光线太强或太弱，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前凑近书本，导致眼睛调节过度或痉挛而形成近视。不在光线太强或太弱的地方看书学习。