夏季幼儿饮食
- 温馨提示-
天气越来越热了，夏天也离我们越来越近了。随着天气的变化，孩子们的衣食住行也随之发生改变。今天，为各位家长梳理夏季幼儿饮食的一些注意事项。
1.注意调整食谱
夏天体能消耗更大，需要适当增加10~15%的食物，多吃新鲜蔬菜，适当补充奶制品;如果孩子食欲不佳，可以制作色彩鲜艳的凉拌蔬菜来促进食欲。
2.多补充水分
夏天出汗多，要督促孩子多补水。不过，不要一次饮水过多，这样会淡化胃酸影响消化;也不要用饮料代替水，很容易发胖。
3.口味清淡，营养均衡
夏天饮食要注意清淡，避免吃得过油、味过重。父母做菜的时候要兼顾口味和孩子营养的需求。
4.保证食物新鲜干净
夏天食物容易变质，保证食物的新鲜度与品质至关重要。一方面要选择正规商家的商品，把控购买渠道，另一方面要注意保存，尽量现买现烧现吃。
5.注意补钙
夏天钙质流失严重，是幼儿佝偻病的高发期。要注意补充高钙食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、紫菜等。
6.要吃早餐
在家有时候会忽略吃早餐。但不吃早餐对胃的伤害很大，家长一定要注意督促孩子按时吃早餐。拒绝垃圾食品，垃圾食品口味佳但脂肪、糖分高，吃多了容易导致肥胖、营养失衡。
7.控制食盐摄入
夏天流汗多，有的家长会刻意让孩子补充盐分，但摄取盐分也要有限度。一般来说，孩子每日摄取3g食盐就已足够。摄入过多盐分会加重心脏负担。
8.不要贪吃甜品
夏天到了，孩子对汽水、冰淇淋、糖果情有独钟。但摄取过多糖分，不仅会加重肥胖风险，还会引发龋齿哦。水果不能代替正餐夏季大量水果上市，有的家长认为水果营养丰富又健康，干脆用水果当孩子的正餐。但这样会导致营养不均衡，长期以往会对消化系统、免疫系统、内分泌系统造成伤害;大部分水果糖分高，吃多了也会发胖。
星期二
早餐：
小笼包
鹌鹑蛋
小米南瓜粥
早点：
牛奶
午餐：
土豆焖牛肉
土豆焖肉
香菇上海青
菌菇肉末汤
黑米饭
午点：
苹果
哈密瓜
晚餐：
黄瓜炒鸡蛋
黄瓜炒肉
腐竹木耳烧肉
冬瓜肉末汤
白米饭
星期三
早餐：
豆沙包
煮玉米
牛奶
早点：
冰糖银耳雪梨羹
午餐：
红烧带鱼
红萝卜炒肉
炒空心菜
番茄豆腐肉末汤
葡萄干饭
午点：
香瓜
圣女果
晚餐：
蒸蛋
蒸肉饼
西兰花炒肉
大骨淮山汤
白米饭
星期四
早餐：
面包
煮红薯
蔬菜瘦肉粥
早点：
牛奶
午餐：
油豆腐炒肉
豇豆炒蛋
豇豆炒肉
大骨莲藕花生汤
小米饭
午点：
苹果
香蕉
晚餐：
糯米排骨蒸玉米
蒜蓉生菜
老姜肉片汤
白米饭
星期五
早餐：
香菇青菜鸡丝面
早点：
牛奶
午餐：
芹菜香干炒肉
鱼丸娃娃菜
丝瓜鸡蛋汤
海苔饭
午点：
西瓜
旺旺雪饼
晚餐：
扬州炒饭
山药莲子猪肚汤
温馨提示
1.食谱中红色字体为过敏儿童替换食物。
2.因供应商缺货等原因，有时食谱会有稍微变动。