亲爱的同学们:
开心的暑假即将开始了，我们不仅可以好好休息一下，还可以走向社会，开阔视野，要从德智体美劳各个方面不断锻炼自己，提升能力，那么，我们该怎样度过这美好而快乐的时光呢?老师们建议大家从以下几个方面做起:
一、 学一学
通过七一建党节、八一建军节，开展党史教育，了解中国共产党的光辉历史，从小培养爱国主义的情怀。
二、 读一读
读一本心爱的书，让文字带我们走近一个个神奇的世界;看一看科教频道的节目，让我们知道自然界的奇妙。
三、 做一做
帮助父母做做力所能及的家务，让我们向长辈表表孝心，热情接待来访客人，主动维护公共卫生。培养劳动意识和劳动能力，收获成就感。
四、 玩一玩
同学们，让运动使这个夏季充满活力，请大家每天选择推荐的体育项目或者游戏活动进行锻炼。自主设计游戏，创编适合家庭亲子活动或者课间与同伴一起玩耍的小游戏。关注自己和家人的身体，如有不适症状，及时就医。
五、测一测
测一测自己的体质指数（BMI）是多少（ ）
1.小常识：BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
2.测量公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。例：小亮身高142cm，体重40Kg，四年级。
小亮的BMI是：40kg÷（1.42×1.42）=19.84
3.根据自己的BMI数据和体质评分表看看自己属于（ ）等级
体重调节这样做
a.身体消瘦需要合理增重
消瘦是由于摄入食物热量不足或热量消耗增多，使体内蓄积的脂肪与蛋白质日渐消耗而引致，体重减轻，皮下脂肪减少，肌肉萎缩，骨骼显露，体力减退，且易疲倦乏力。不良饮食习惯如厌食、挑食、饮食不规律等，或压力大、精神紧张，以及过度疲劳等都可能引起消瘦。根据身体健康状况逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，兼顾平衡膳食，适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄人，同时每天坚持适量运动。
b.当发生超重、肥胖时，则需调整饮食结构同时做到科学锻炼。饮食方面严格控制油和脂肪的摄入，保证蔬菜、水果、牛奶和肉类的摄入；科学锻炼方面应该循序渐进，宜选择中等强度的身体活动方式，如有氧操、慢跑、跳绳、游泳等。
我的视力我知晓
左眼（ ） 右眼（ ）
（5.0及以上为视力正常）
1.保护视力方法
a.多到户外活动和锻炼
b.坚持规范做眼保健操
c.减少手机、平板、电脑等电子产品使用时间
d.看书、写字姿势要正确
e.睡眠充足、饮食合理
2.我的保护视力计划
眼睛对我们非常重要，除了良好的用眼习惯，积极参与户外运动可以有效预防近视发生，制定一份属于你的一天户外活动计划表，来保护我们的视力吧！
六、记一记
做一项社会调查，了解社会的变迁和发展；参观博物馆，了解悠久的中国历史；记录一株植物的生长过程，走进大自然，和她做好朋友。
七、品一品
品味一首名曲；欣赏一幅名画；品尝一顿美食；品鉴一件文物，鉴赏过程中传承和弘扬中华优秀传统文化。
八、秀一秀
学习文明礼仪的小知识，秀一秀礼仪小技巧，热情宣传文明礼仪，让我们做个文明传播大使，用文明礼仪为炎炎夏日送去一份清凉。
同学们，开启快乐之门的钥匙就掌握在我们自已手里!请同学们和家长一起共同完成“暑假乐园”中的各项活动，和家人分享我们的快乐，这个夏天会因我们而分外美丽!
请同学们认真记录自己的暑假生活，可以自行设计精美的记载本，记录下美好而快乐的瞬间。
最后，祝同学们假期快乐，身体健康，生活充实！
武昌区棋盘街小学
2024年6月