三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日 的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。
最热原因：入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
防寒避暑，合理调节室内温度
三伏天的高温往往让人寻求各种方式降温，但过度依赖空调和冷饮可能导致寒气侵袭体内，影响健康。因此，避暑的同时也要注重防寒。建议合理调节室内温度，避免空调直吹人体，特别是头部和脸部，保持室内温度在26-28摄氏度为宜。同时，减少生冷食物的摄入，特别是刚从冰箱取出的食物，应放置一段时间再食用，以免损伤脾胃。在饮食上，应选择一些温性食物，如生姜、羊肉等，以助于驱散体内的寒气，保持身体的温暖和舒适。
清淡饮食，注重营养均衡
三伏天由于气温高、湿度大，人体新陈代谢旺盛，此时的饮食应以清淡为主，避免油腻和辛辣，减少脾胃的负担。多食用瓜类蔬菜如冬瓜、黄瓜等，它们具有清热解暑、利水消肿的功效。同时，适量摄入酸味食物，如柠檬、乌梅等，可以生津止渴，增强食欲，帮助消化。此外，豆类食物如绿豆、赤小豆和黑豆，不仅能清热解暑，还能健脾补肾。在保证营养均衡的同时，适当增加鱼类和瘦肉的摄入，为身体提供必要的蛋白质和能量。
适度运动，保持良好心态
三伏天虽然炎热，但适度的运动仍然不可或缺。运动可以促进血液循环，增强身体的抗病能力，同时也有助于调节情绪，保持心态的平和。建议选择早晨或傍晚较凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动导致身体过度出汗和疲劳。运动后应及时补充水分和营养，帮助身体恢复。此外，保持良好的心态也是三伏天养生的重要一环。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情，避免情绪波动过大，保持内心的宁静和愉悦。