尊敬的家长朋友:
您好!为进一步贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和省教育厅对相关内容提出的要求,加强并优化学生睡眠管理,确保学生享有充足的睡眠时间,促进学生身心健康发展,我们诚邀各位家长配合学校,形成家校合力,共同保证学生睡眠时间。
保证睡眠的重要性
睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节,保持足够的睡眠,对少年儿童的健康至关重要。
1.消除疲劳,恢复体力
在睡眠过程中,身体的新陈代谢得到恢复和调整,能帮助我们积蓄能量、消除疲劳。
2.保护大脑,提高记忆
睡眠中有一些负责记忆的脑区会进行重要的工作,将有用的信息进行加工、储存。因此,睡眠不足会导致学习、记忆能力下降,工作效率低下。
3.增强免疫力,促进生长发育
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害,并能促进细胞的新陈代谢,帮助机体康复。在不同的睡眠阶段,机体能够分泌不同的激素,促进生长发育。
4.有助于心理和身体健康
睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息,能帮助我们为第二天的学习做好准备。
睡眠管理指南
1.明确两个时间
国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,并明确提出两个重要时间:
小学生就寝时间一般不晚于21:30
初中生就寝时间一般不晚于:22:00
小学生每天睡眠时间10个小时
初中生每天睡眠时间9个小时
坚持五个睡眠原则
1.坚持规律作息原则
制定适合自己的作息计划,每天按时睡觉,按时起床,每天同一时刻起床,同一时刻就寝,能帮助建立“生物钟”。
2.坚持适量运动原则
下午的时候,适当做一些运动,下午的锻炼可以帮助睡眠,因为经过运动后,身体的机能会需要休息,到了晚上,便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里,不宜做剧烈的运动。
3.坚持合理饮食原则
当将晚餐提早一点吃,这样胃部可以提前消化好食物,使人正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物,比如龙眼、香蕉等食物含有色氨酸,可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素,可以给大脑送氧,维持大脑运作,多吃些对睡眠好。
4.强化床铺睡眠功能原则
睡觉前养成关掉灯的习惯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助入睡。床上尽量不要堆放杂物,更不要让孩子在床上玩耍,帮助孩子与床进行“情境训练”只要一到床上,就会产生“我要安静下来,准备睡觉了”的条件反射,这样更有助于尽快入睡。
5.坚持执行睡眠计划原则
睡眠计划一旦制定,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求,随意修改睡眠习惯都是不提倡的。只有坚持执行既定计划,才能养成良好的睡眠习惯。
家长朋友们,睡眠是人生长发育、机能维持、机体复原整合和巩固记忆的重要环节,青少年正处在身心发育的关键期,睡眠对中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和学习效率至关重要。每个家庭要树立科学的教子观念,促进孩子养成良好的行为习惯和生活方式,一定要保障小学生10小时,初中生9小时的睡眠时间,让优质睡眠为同学们的身心健康保驾护航!让青少年真正成为最积极、最有生气的力量,肩负起国家未来发展和民族强盛的重担!
此致
敬礼!
高陂中学
2024年6月
一审一校:许明兰
二审二校:郭春生
三审三校:刘水光