邯郸银河心理科学研究院学术委员、联合同济咨询师史红梅老师走进经开区第一中学，为马上奔赴战场的初三学子们开展了一场心理科普大讲堂——“笑傲中考 我能行”。在次分享带给学子们动力和鼓舞，让他们能直面压力、笑对中考，遇见更好的自己。
热身阶段
史老师带领学生们做一个热身游戏：抓中考，一起放松一下。
在讲座正式开始前，史老师和同学们做个心灵约定，一是用心倾听、二是认真思考、三是积极互动。同学们积极响应，史老师和同学们带着这份君子之约开启一场心灵之旅!
转换阶段
史老师利用创设压力情境的方式，让学生们发现问题。
问:今天距离中考还有天?
听到这个问题，听到中考这个词，引起了你哪些情绪体验?
紧张
害怕
接着，史老师又给同学们做了一个压力小测试，让同学们观察图片，如果移动很慢，说明压力水平适度；如果移动很快，说明压力有点大，并让同学们用0-10来表示压力值。
工作阶段
1.调节压力，专注当下
史老师为同学们播放一个悲惨的故事叫做瓦伦达效应，心理学家们就把这种为了达到目的，总是患得患失的心态叫“瓦伦达心态”。这一故事给同学们的启示就是:专注事情本身。如果将精力放在担心失败上，那么失败就更容易发生。
2.适度压力，最佳发挥
史老师又为同学们讲解了耶克斯多德森定律，告诉同学们压力也不是只有不好的一面，只有当它扩大到严重程度时才会对我们的身心健康产生负面影响，相反，当压力处于一个适度的水平反而会起到意想不到的积极作用。
3.突破设限，提升自我
同时，史老师又带着同学们一起练习五步脱困法。
第一步感知困境，比如“我学不会什么”。
第二步改写困境，比如“我只是暂时学不会什么”;
第三步分析因果，“因为过去我没有做到什么，所以导致我现在暂时还不会”。
第四步建立积极假设，“当我能做到什么，我就能达到….”;
最后开展行动“我要怎么样，我将学会什么”!
4.积极暗示，调整情绪考试心理策略
史老师为同学们介绍了两种调节策略。
策略一、积极的自我暗示：自己在心里给自己加油打气，告诉自己“我行，我可以”。把“不要走神”换成“我会集中注意力”，把“不要紧张”换成“我会保持良好的心态”， 把“不要懈怠”换成“我会坚持下去”。
策略二、运动：适当进行跑步、散步等自己喜欢的运动，是调节紧张情绪很有效的方法。但是要注意不要太剧烈。
最后史老师还传授了蝴蝶拍和深呼吸方法。
结束阶段
史老师带领同学们学会了缓解压力和摆脱困境的方法，懂得了确立合适的目标重要，体验了腹式呼吸和蝴蝶拍的妙用，充满了自信和力量。剩下的去做就行了！
最后预祝同学们：
中考必胜
考的都会
做的都对
联合同济将继续致力于推动心理健康教育的普及与发展，为更多的教育工作者和学生带来心灵的慰藉和力量。
