糖友运动，你做对了吗？
在糖尿病五架马车中科学的饮食是我们糖尿病治疗的一个基础,其次就是运动,那么运动是我们治疗糖尿病治疗的一个手段。规律的运动可以帮助我们患者改善胰岛素的敏感性，提高骨骼肌的功能，另外也能改善脂肪蛋白质的代谢，第三能够预防治疗糖尿病的并发症，第四也能够使我们的心理状态得到一个良好的调节。所以能坚持合理的运动，对于控制糖尿病病情是有很好的帮助的。不过糖尿病患者运动的时间不合理，也有可能会出现低血糖反应，所以糖尿病病人在运动的时候要注意什么呢？ 我们来看看吧！
一、糖尿病患者的运动时间
1.可餐后一小时运动
糖尿病患者就餐后血糖会升高，适度的运动有降糖的作用，所以选择在餐后一个小时进行运动，既可以避免肠胃不适，还可以起到稳定血糖的作用，而且还可以避免因为运动量太大引起低血糖反应。
2.可太阳下山前运动
太阳下山前，空气中的氧气充足，日常也比较充足，但是阳光紫外线相对来说比较弱一些，此时运动对健康更有利。但是此时运动的糖尿病患者在下午需要适当的加餐，防止运动时出现低血糖。
3.避免早晨空腹运动
因为运动有助于降血糖，如果糖尿病人空腹运动，有可能会导致血糖下降，严重出现低血糖反应。所以糖尿病人不可以在早晨空腹运动，以免发生危险。
二、糖尿病患者的运动时长
1.运动时间在30分钟以内
对糖尿病人来说，并不是运动的时间越长越好，如果是刚刚开始运动的时候，最好每次的运动时间控制在5~10分钟之内。随着锻炼时间的推移，可以把运动的时间控制在20~30分钟之内。因为运动时长超过40分钟后，有可能会导致糖尿病患者的病情加重。
2.每周运动三次以上
坚持运动才能起到更好的降糖作用，所以糖尿病人选择适合自己的运动方式，比如快走、慢跑、打球、跳舞等，每周最少要进行三次这样的运动，还可以根据自己的体质适当的增加运动的次数，有利于病情的缓解。
三、注意事项
1、运动时间应相对固定，建议安排在餐后1小时。
2、运动前要监测血糖，如果血糖水平低于3.9mmol/L或者血糖水平大于13.9mmol/L，不建议进行运动，容易诱发糖尿病患者低血糖或者急症状态；
3、运动前血压要保证平稳，如果血压水平过高，不建议进行运动，天气过于寒冷或过于炎热的情况，也不建议进行室外运动；
4、运动强度应控制在周身发热出汗为佳，并非大汗淋漓。
5、运动前应做好热身准备，运动后需做好拉伸整理。
6、运动时穿合适的鞋子，身边备好糖果及糖尿病急救卡。
温馨提示患有以下病症的人群，不宜参加：
1. 心功能不全、严重心律失常、不稳定型心绞痛、近期发生心肌梗死。
2. 处于各种感染病的急性期。
3.患有严重的糖尿病肾病。
4.有糖尿病足。
5. 有严重的眼底病变。
6. 近期发生血栓性疾病。
7.患有酮症或酮症酸中毒。
8. 血糖未得到良好的控制，即空腹血糖在16.7mmol/L以上。
糖尿病患者运动时可以记住一、三、五、七口诀:
一指糖尿病患者饭后1小时运动。
三指运动的时候，运动的持续时间大于30分钟。
五指糖尿病患者每周运动的天数不要少于5天。
七指糖尿病患者在运动的时候控制最大的心率，最大心率的计算公式可以用170减去糖尿病患者的年龄，最大的运动心率要根据患者的不同基础情况决定。如果基础条件比较差，最大心率应严格控制，建议运动以有氧运动为主。
糖友们，你们学会了吗？
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