人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，枕头也成为我们生活中不可或缺的一部分。不少人早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，或者‘落枕’的症状。长时间睡不适合的枕头，也会引起肌肉损伤产生疼痛不适。比如：临床中会有一部分人经常告诉你：“我睡一觉起来就会觉得脖子不舒服”或是“我啥也没干，却经常落枕”。
枕头，顾名思义，它应该用来枕头的。但大部分人都被这个名字欺骗啦。
枕头是用来枕脖子的！
人的脖子并不是完全笔直的，有一个向前弓的生理弧度。所以晚上睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑，维持住它们相对的位置关系。如图：
俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高。太高的枕头会影响颈椎健康，因为你其实一直在被动保持低头的姿势。
我们常常提醒大家不要长时间低头看手机，要保持颈椎相对正常的生理曲度，但如果枕头太高将会导致头前引，长期此姿势将造成颈肩部肌群失衡紊乱，导致疼痛的产生。相应颈椎的椎间盘的压力就会增高，增加颈椎间盘向后突出的风险。枕头太高或超过肩膀：当躺下时，下巴最低处会下压( 见图)
枕头只睡一半：枕头只垫到后脑勺的一半，整个脖子部分悬空的没依靠与支撑 ，会使脖子处于过度仰伸的状态（如图：下巴抬起）。
这个时候脖子的肌肉、韧带是处于紧张的状态，尤其是枕后肌群及胸锁乳突肌，我们都知道，枕后肌群中穿行着头颈部的神经及血管，枕下肌群及胸锁乳突肌紧张或损失，极易造成其间穿行的神经症状，引起头痛头晕。当然，最典型的就是由于颈椎不能得到充分的休息和放松，睡醒后总感觉脖子疼痛、僵硬、酸胀。
并且这样的睡姿，呼吸系统也容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题，还会造成鼻腔、咽喉的水肿。
正确垫枕头：
睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到颈部，不可超过肩膀 (应与肩膀上缘切齐) 如图
那怎样选择合适的枕头高度呢？
如果你喜欢平躺：
枕头支撑头的地方，大约为自己一个拳头高（一般5～7 cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。头部要比颈部略薄一些，两者之间存在一个高度落差，大概2～3公分左右就可以了。
分区睡眠功能枕是中间低四周高，中间隆起部分，正好托住我们的颈部，可以让颈部得到更多支撑，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头，这样能够保持很好的颈椎曲度，这样有助于颈椎前凸恢复。
如果你喜欢侧躺：
枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。
很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿，脖子没贴合枕头，第二天早上很容易落枕。
所以建议选一款具有分区睡眠功能枕头，无论平躺、侧躺，都能合适地贴合脖子。
我们需要正确认识枕头在颈椎病防治中的作用，作为物理治疗师，并不认为枕头的选择对颈椎病的治疗有太大的作用，因此颈椎病患者不要寄希望于选择一款枕头就能把颈椎病治好，但其在防治颈椎病方面的作用却是必不可少的。在治疗颈椎病方面，我们科采用物理治疗，由医生进行精准评估，根据不同人的评估结果，准确找出颈椎问题所在，运用中西医结合，如手法治疗，运动康复针灸、艾灸、拔罐等，多种方式相结合，就能够有效的解决颈椎病带来的一系列困扰。
陇南市武都区中医医院将竭诚为广大康复患者康复治疗贡献自己的一份力量！
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