一年前，5公里是我能跑完的最长距离，跑步也不是我众多兴趣之一。
缘起2023.02.19，这个日子我记得特别清楚（主要是有聊天记录），曹美丽同学约我腾格里，那是我们读研期间一直心思思却又没时间实现的心愿啊（沙9）。3月26日考完律师资格证，5月1日的沙11说走就走！
沙11：作为一名C队队员，赛前自己瞎跑（毫无章法）几次5公里就出发腾格里了，跑跑停停三天完成35KM没有太大困难，更多的是沿途吃吃、喝喝、玩玩；有一说一，腾格里的西瓜是真的甜。
缘续，沙11回来的路上，被宇神拉入了沙13选拔群，从此开启了与沙13的缘分，也因此有机会跟着华工沙赛教练中哥开始科学训练，2023.5.17跑步小白第一次打卡。
进阶之路：言归正传，沙11C队的一名跑步渣渣是如何进阶到沙13A大神（自封）？总结为12个字：羡慕大神-理解大神-成为大神。沙11那会，A/B队三天在沙漠完成70公里挑战，觉得他们是我遥不可及的大神，心里琢磨我啥时候也能有这水平；坚持打卡后，慢慢理解大神是怎样练成的，那都是一步一个脚印跑出来的啊；一年后的沙13，顺利进入了华工A队，之前想都不敢想的目标竟然就这样实现了。展开来说：
步频之于跑步如鸟之两翼，提升步频是小白入门的第一堂必修课。步频提高，步幅减小，使得身体腾空时间缩短，可以极大地减轻关节所承受的压力。另外，高步频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态，减少不必要的体能消耗，增加跑步经济性。初跑阶段觉得5公里都能要了本渣渣的老命，步频180+后，10KM也是轻轻松松的事了。
还有就是听话，站在巨人的肩膀才能看得更远，这句话同样适用于跑步。中哥说要提步频，咱就提步频；中哥说要坚持隔天跑，咱就隔天跑（虽然偶尔也偷懒）；中哥说低心率恢复跑10公里，我不跑多1公里（绝不偷偷加量，哈哈）。总之按中哥的指导跑，少走很多弯路，也避免了许多不必要的受伤。
坚持打卡是进步最快的路径，没有之一！无论基础如何，按要求训练，训练效果及时群里打卡给中哥点评，再针对性的改进，真是进步神速！有进步了还可以得到中哥三个大拇指点赞，打卡动力杠杠的，如此达到一个正向循环效果。当然，偷懒也会被发现，为了三个大拇指必须坚持吖！（虚荣使我进步）
我算是比较懒的，没怎么练速度，基本都是有氧，沙13赛前半年一般周中隔天跑10KM+，周末长距离。跑量堆积上来，有氧耐力自然而然得到了提升，某一天突然发现跑速度也可以了。
（四）跑步搭子很重要
一个人可以跑得很快，但一群人可以跑得很远。一个人的话，刮风下雨不跑、来大姨妈不跑、有人约饭不跑，总之不跑的理由可以有千千万万个。但有跑步搭子一起拉练、一起跑马、一起越野，相互拉扯和监督很容易就坚持下来了。如果找到高水平的搭子那就更完美，如某沙11的小伙伴说的：女生如果想要跑得快，最好跟男生一起跑。
A队风范初显：跑步不像恋爱，每一步都算数（某沙11小伙伴的名言），坚持打卡大半年，跑量堆积起来了，跑马、越野根本没有难度。
黄埔马拉：2023年5月开始跑步，8月刷了半马资格，这时候中哥说我的目标是全马，虽然我嘴上答应的很爽快，但内心是慌得一批的。
但中哥给的目标，虽远必达。2023.12.24黄埔马拉松开跑，上了赛场按中哥的指导，五公里慢跑后提速，后面有体力再加速。在30公里左右遇到430的兔子一直在前面蹦跶，追了一下，最后以426的成绩全程不掉速完成了人生首马，一不小心还拿了商学院赛中赛全马女子季军（纯靠运气）。7个月时间，从小白到全马选手，堆积起来的跑量果然是不会骗人的。
清远马拉松：2024.03.17清远马拉松开跑，赛前热身遇到中大商学院一哥们，聊了一下发现他的配速比我快一些，他说可以带我一起跑，有免费私兔我当然也很乐意。当天高温高湿，跑道又多坡，不太好跑，很多人在最后30多公里的长坡都坚持不住改为走路。我按中哥赛前提示，不追求PB，主打一个不掉速，最后以417成绩完赛，PB9分钟（此处得感谢那哥们，前面一段他带得好，虽然最后他也跑崩了）。
火雷火新年越野赛：2024.02.27元宵节中大组织的火雷火新年越野赛，比赛刚开始，蓝队问我状态怎么样，我很自信：还行，今天应该可以冲一下。不料，很快就打脸了。15公里时不小心踩空崴脚，心里担心：才一半距离该如何完赛吖。缓跑恢复，幸好还能小跑一下，就是下山不受力，不敢冲起来。在离终点最后一两公里的下坡阶梯处被一女生超过，不曾想那是第六名，最后差两分钟无缘站台机会。虽然但是，崴脚还能顺利完赛，这已是大幸了。
沙13：2024.05.01，一年后换了A队身份二进腾格里，既紧张又激动。D1、D2状态良好，无惧风沙一路狂奔，上坡走、平路跑、下坡冲（沙子很软，撒腿直冲的感觉简直不要太爽）；沿途有其他院校加油鼓劲的：华工加油，华工好厉害，回应一句继续往前冲，虽然累但内心是充满力量的。D3有点小感冒，浑身不得劲，想着不能因为自己拖累学校排名，咬牙坚持跑起来。最后以组别排名100的成绩顺利完成三天的28+31+12KM，与小伙伴们为华工捧回第一座金沙鸥，学校排名进步2名。
坚持跑步一年多，经常会被问到：跑步那么辛苦，这样坚持收获了什么。这真的很难回答，因为各种变化都是不知不觉发生的。只是会偶尔不经意的发现：身上的赘肉减少，体型变好了；刷手机时间减少，生活更充实了；与小伙伴们偶尔约跑马、越野、吃吃喝喝玩耍，好像也挺快乐的。
一年时间，从沙11C到沙13A，正是印证了沙赛口号“与强者同行，见证强大的自己”。感谢小伙伴们一路以来的拉扯和鼓励，感谢教练中哥细心专业的指导，未来继续加油。