2024年6月6日是第29个全国爱眼日。今年的主题是“关注普遍的眼健康”。
宣传普及眼健康科学知识倡导“每个宝贝都是自己健康第一责任人”的理念。
0—6岁是幼儿视觉发育的关键期，也是早期近视防控的重要期。预防儿童近视与保护儿童视力是家长、幼儿园和社会共同关注的大事。
因此，科学护眼要坚持，视力防控不松懈。在爱眼日来临之际，让我们一起来了解一下关于科学护眼小知识吧！
一、近视前的征兆
1.凑近
看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。
2.眯眼
长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳从而近视度数加深得更快。
3.揉眼
近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。
4.眨眼
近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。
5.歪头或斜眼
排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。
6.皱眉
皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。
7.经常拉扯眼角
这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。
二、正确保护眼睛
1.正确的书写姿势
看书写字时坐姿要正确，眼睛和书本保持一定的距离，不要躺着、趴着或走路时、坐车时、吃饭时看书，不在光线过强或过暗的地方看书。
2.多进行户外活动
0-6岁是早期近视预防的关键期，户外活动能够有效地预防和控制近视。幼儿应多进行户外活动及简单的体育活动，保证每天户外活动时间2小时以上。
3.多吃护眼的食物
日常生活中保证均衡饮食，适当进食富含维生素等物质的蔬菜水果，如：猕猴桃、苹果、胡萝卜等，可以在一定程度上满足眼睛发育的营养需求。
4.远离电子产品
在幼儿发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆的眼部损伤，应该尽量避免接触和使用电子产品。
5.定期视力检查
家长时刻要注意孩子的用眼健康，教会孩子通过视力表进行视力监测，做到早监测、早发现、早治疗。
6.注意用眼卫生
注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛容易使眼睛受到感染。
三、家长须知
1.重视幼儿眼睛的健康状况，和幼儿共同学习预防近视相关知识。
2.日常生活起到监督作用，合理安排幼儿的作息。保障幼儿的睡眠时间，确保幼儿每天睡眠10个小时。
3.做到“二要”,“二不要”:“二要”指幼儿读书写字的姿势要端正，眼睛与书本的距离保持一尺左右;连续看书0.5--1小时要休息片刻或向远处眺望一会。
"二不要"是指不要在光线暗弱及直射阳光下看书写字;不要躺在床上或走路时和在动荡的车厢里看书。
4.家长陪伴幼儿时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制幼儿特别是学龄前儿童使用电子产品。看电视距离保持3米左右，一定要遵守。
3-4岁幼儿连续看电视等不超过15分钟；4-5岁幼儿不超过20分钟；5-6岁幼儿不超过30分钟。
5.多陪伴幼儿参与体育锻炼，每天保证幼儿2小时的户外运动时间，经常远眺，防止近视。
6.幼儿进行眼睛检查后，一定要关注检查结果，需要复查的请及时复查及早治疗。定期检查眼睛的健康状况，发现问题及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱。避免因不当干预错过预防有效时间节点，导致近视加深。
四、爱护眼睛吃什么
1.胡萝卜
胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素C，有补肝明目、清热解毒的作用，胡萝卜素还能转化为维生素A，可以预防夜盲症。
2.菠菜
菠菜中含有丰富的黄体素和类胡萝卜素，这些物质可以预防白内障，菠菜中含有的叶黄素可以预防视网膜黄斑变性，菠菜能增强眼部肌肉弹性，预防近视。
3.甜橙
甜橙里面含有丰富的维生素C，维生素C能够消灭身体内对眼睛有害的自由基。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂、硫元素、半胱氨酸、氨基酸等物质，能预防白内障，蛋黄里面含有叶黄素和玉米黄质，这些物质还可以对抗眼睛黄斑变性。
5.鱼类
鱼类体内含有脂肪酸，特别是金枪鱼和鲑鱼，这些脂肪酸能够帮助眼内液体流经瞳孔，预防干眼症和青光眼。
除了这些还有豆制品、杏仁、苹果、蓝莓、红辣椒、红花菜、西兰花等也对眼睛有益，这些食物都可以适量食用。蓝莓中含有花青素能促进视网膜细胞中视紫质的生成，可以预防重度近视及视网膜脱离。平时还可以养成良好的用眼习惯和用眼卫生，保护眼睛。
倡议书
亲爱的小朋友们：
全民爱眼，从我做起。
保护好自己的眼睛，我们要做到：
1.少看电视，少玩手机、平板游戏。
长时间近距离地盯着电子屏幕非常伤眼睛。看电视、电子产品时间不能超过30分钟，一天不能超过1-2小时。要适当的休息，眺望远处。
要保存适当的观看距离。电视、投影3米远，电脑一臂（约50cm）
2.看书时坐姿要正确，小眼睛和书保持一定的距离。不要躺着、趴着或在走路、乘车时看书。不在光线过强或过暗的地方看书。
3.注意卫生，不用手揉眼睛。 手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。
4.多参与体育锻炼。
每周和爸爸妈妈约定好时间一起去参加户外的体育运动，跳绳、拍球、跑步······让我们共同亲近大自然，强健我们的体魄！
5.多吃新鲜的蔬菜和水果。
蔬菜和水果中的某些营养素可以预防一些眼病的发生，因此我们要样样东西都爱吃。
6.经常做做眼保健操。
亲爱的家长朋友们：
重视儿童眼保健，守护孩子明“眸”世界。
保护好孩子们的眼睛，你们要做到：
1.和孩子们一起学习倡议书。重视孩子眼睛的健康状况。
2.合理安排孩子的作息。保障孩子睡眠时间，确保幼儿每天睡眠10个小时。
3.做到“二要”，“二不要”。 “二要”指孩子读书的姿势要端正，眼睛与书本的距离保持一尺左右；连续看书0.5-1小时要休息片刻或向远处眺望一会。
“二不要”是指不要在光线暗弱及直射阳光下看书写字；不要躺在床上或走路时和在动荡的车厢里看书。
☆3-4岁孩子连续看电视等不超过15分钟
☆4-5岁孩子不超过20分钟
☆5-6岁孩子不超过30分钟
家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子，特别是学龄前儿童使用电子产品。看电视距离保持3米左右，一定要遵守。
4.多陪伴孩子到户外参与体育锻炼。
每天保证孩子2小时的户外活动时间，经常远眺，防止近视，与大自然多接触。居家期间，家长可以陪孩子进行居家亲子游戏与亲子锻炼。
5.保障良好家庭视觉环境。
创设良好的家庭视觉环境，有充足的光线，台灯用白炽灯或磨砂灯，距离书面40-50厘米，及时检查、修理及更换老化的灯管。
6.密切关注眼健康
家长要时刻关注孩子的用眼健康，教会孩子通过视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。
预防近视，从小做起！
爱眼护眼，守护健康！
家园彼此携手，
让每一个孩子，
都拥有一双明亮的眼睛，
去感受世间一切美好的事物。
三审：白寅维
二审：黄正波
一审：贾丽春
编辑：保健办
图文来源：网络