中考的日子一天天靠近，不少考生可能会越发感到紧张，进而造成记忆力下降、思维灵敏度降低、一些原本能解开的题目却怎也解不出，影响复习进度。考生们很期待让压力消减，保持平静，可奈何难以做到。事实上，中考不可怕，长春市第四十八中学为中考学子准备的减压锦囊这就来啦！
首先，我们需要了解压力也不全然是糟糕的。研究表明，适度的压力更有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。也就是说，当压力适度时，学习状态是最佳的，学习效率是最高的，过大或过小的压力都有可能降低学习的效率。
如何判断目前的压力是否适度？
一个简单的方法是，回顾最近一段持续的学习时间，学习效率是否发生了明显的变化。如做题需要花费更长的时间，学习注意力难以集中，学习时情绪异常烦闷等等，这或许就是压力过大导致的。
关于如何减压
请查收以下几个减压锦囊
锦囊——接纳情绪
我们已经了解到适度的紧张和焦虑是有助于保持大脑的兴奋状态，提高学习效率的，因此面对紧张和焦虑的情绪，不要去抗拒它，接纳自己的情绪将更有利于利用压力，将其转换为动力。有些考生在考前可能会因为兴奋或紧张而睡不踏实，这其实是正常的应激反应，此时如果强迫自己去睡觉，反而会让大脑因为焦躁不安而兴奋，更加难以入睡。可以让自己稍微等一等，睡意何时到就何时睡，在等待的过程中保持平和，可以让大脑得到放松，这也可以达到休息的效果。
锦囊二 积极放松
积极地做一些让自己放松的事情可以缓解紧张与烦躁的情绪。每个人放松的方式是不一样的，但我们可以去探寻适合自己的方式，比如体育运动、倾听音乐、弹奏乐器、书法绘画等。
腹式呼吸也是一个很好的放松方式：选择一个舒服的姿势（平躺、端坐、站立），首先用鼻子缓慢地吸气，感受肚子慢慢隆起，然后停住几秒，再缓缓吐气，感受腹部变扁平，这样反复几次。
锦囊三 适当宣泄
可以尝试将自己的情绪向身边可信任的人倾诉，负面情绪被倾吐的同时也能得到一定的缓解。还可以采用运动、艺术表达（写日记、绘画、唱歌等）来尽量宣泄自己的情绪。也可以适当使用一些宣泄物，如扔枕头或娃娃，可以在纸上写下自己的压力事件，然后一条一条撕下来或揉成一团，或像放飞机一样丢出去，感受压力的释放。
锦囊四 积极暗示
想法往往会影响我们的情绪，消极的自我暗示会让我们更多看到事情不好的一面，继而产生消极情绪，如果可以进行积极的自我暗示，那么或许我们会产生一些积极的情绪，提升信心，激发潜能。
写给家长的话
心态调整
家长在中考前夕给自己“减减压”，用自己的平常心去影响孩子，给孩子创造一个宽松的学习氛围，减少孩子因怕达不到家长的要求而产生过度的精神负担。家长应该用欣赏的心态看着孩子面对自己的第一次大考验，发现他的努力；用放飞的心态支持孩子面对中考的自我成长；用伙伴的心态陪孩子迎接中考。
营造良好氛围
家长要放平自己心态，调整自己的情绪，不要因为过度关注乱了方寸，也不要将自己的焦虑情绪传递给孩子。在备考时不要因孩子要参加考试而在家里营造一种“走路不敢出声、说话不敢大声”的紧张氛围，家庭氛围的忽然变化也会让孩子压力倍增。尤其是临近考试时，家长们更要尽量减少或不唠叨，给予孩子充分的信任。
合格听众
在中考期间，作为家长要多去聆听孩子愿意去叙述的事情，不先入为主，不带批判或者评价，带着同理心去听。只有了解孩子当前的情绪状态、行为状态以及认知状态，才能更好的理解与支持他们。当孩子说到压力的时候，请认可和接纳他们的感受，“是啊，面对中考，你们压力一定是很大的”，多给孩子一些拥抱和鼓励。
中考是人生的一次重要挑战和机会，是一次成长的邀请，但并不是人生的全部意义。愿每位考生都能以良好的身心状态去迎接考试，获得理想的成绩。加油吧，48学子们！
