长风破浪游书海，勤劳掌舵挂云帆。数年磨剑不畏苦，今朝倚剑放光芒。
面对一年一度的高考，作为考生，如何自信赴考？在此，特送上这份考前心理调适指南，希望大家放松心态，自信迎考。
考前篇
1.考前焦虑怎么办？
高考前很容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应，我们不必过于担心。
我们要明确高考是在为自己的目标和理想而努力，而不是为了其他人。
如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放下书本，放空大脑，听一些舒缓柔和的音乐，或找一处安静的地方，放松心情。
2.考前失眠怎么办？
考前失眠也是因为担心考试出现的正常现象，我们没有必要刻意提前入睡，遵循平常的作息规律即可。晚上即使睡眠时间较短，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态。如果发现入睡困难时，可以一边播放阿尔法脑波助眠音乐，一边进行某个学科知识的回忆冥想，如此操作，周公很快就会和你有个“约会”啦。
考中篇
心理学研究表明：人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
考场遇到同学时应面带微笑，打打招呼，相互鼓励；遇到监考老师时面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的，有的就算不很严肃，他正常的微笑也会让你很紧张，所以别害怕，你们自己保持微笑就行了。
1.进入考场就非常紧张，脑袋一片空白，怎么办？
当面对高考这样重要的考试时，出现紧张、焦虑情绪是很正常的，进入考场脑袋一片空白时，可以试试以下几种方式来缓解：
（1）运用放松技巧：尝试一些适合自己的放松技巧，如深呼吸放松法、蝴蝶拍放松法、肌肉放松法、想象放松场景等来帮助自己缓解紧张焦虑情绪。
（2）积极自我暗示：通过积极的自我暗示来有效缓解紧张焦虑情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了”“我能应对挑战”“我一定会考出理想成绩”等，这有助于帮助我们增强自信心。
（3）转移注意力：尝试拿起水杯缓慢喝口水或看看窗外风景，再专注于当下的试卷，尝试解决眼前的问题可以有效帮助我们缓解紧张情绪，对无法解决的问题按下暂停键，并将注意力转移到其他题目，等状态恢复后再回来解决这个问题。
2.等待发试卷时手心冒汗、心跳加快怎么办？
坐下来以后，在等待发卷的几秒钟真空时间，如果感觉到紧张、焦虑，可以进行积极的自我暗示。考生可以选用简短、正向的激励语，如：“我一定会成功！高考成功只是把我会的都表达出来！相信自己，力量在心中！我的状态好，注意力集中，学习效率高！
（1）在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。
（2）考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？
上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。
（3）监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音干扰了自己答题的思路，怎么办？
这种状态其实是考生主观上感受到了心理躁音。心理躁音具有分心的效果，它是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生最好的方法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。
考后篇
1.不追问题目，不校对答案。
考后不对答案。在考完一门之后，很多考生会选择与同学对答案，这种做法会产生因胜利带来的自满之气或是因失败产生的颓丧之意，不利于下一场考试的发挥。考完一场之后，就不再去想考过的那一门，直到高考结束。
2.考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
保持冷静：当预感到自己这一门考砸时，我们要尝试接纳自己所出现的负面情绪，并尝试保持冷静，考砸了也可能是题难的原因，我考不好，那别人也可能是同样的情况。不要对答案，这是没有意义的，学会“考完一科就忘一科”，准备下一科的考试才是至关重要的。
调整心态：每个人都会有失利的时候，重要的是如何从中学习和成长。接受已经发生的事实，并尝试保持好的心态，即使一门考试没达到预期也不要放弃其他科目的备考，可以暗示自己最难的科目已过去，剩下的就是一路坦途。
最后，总结一下高考快速调节心态“三步曲”，特别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦，大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会说“你好！”这样整个气氛就温馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好的心态迎接高考，取得高考成功。
六月艳阳天，高考在即。心态摆平稳，沉着应考题。心中有天地，考场自奋笔。十年寒窗苦，一朝成名耀。金榜题名日，蟾宫折桂时。
祝各位考生考试顺利，心想事成！
🌹🌹助你成功🌹🌹