关爱女性健康，从盆底康复开始……

盆底组织的概念：

由骨骼、肌肉、韧带、筋膜、血管、神经等，共同组成了前、中、后3个具有不同功能的腔室，统称为盆底组织。

盆底结构组成可分为：

前盆腔、中盆腔、后盆腔

前盆腔是由阴道前壁、膀胱、尿道、尿道外韧带、耻骨尿道韧带组成；

中盆腔是由阴道顶部、子宫、盆腔腱弓筋膜、耻骨宫颈筋膜组成；

后盆腔是由阴道后壁、直肠、宫骶韧带、直肠阴道筋膜、会阴体组成。

漏尿锻炼盆底肌的方法一般包括使用康复器、仰面分腿练习。漏尿可能是产后盆底肌松弛导致的，患者可在医生的指导下通过上述锻炼方法改善症状。

1、使用康复器

首先，坐于瑜伽垫，双腿分开，膝盖弯曲。接着，将康复器放于大腿和膝盖之间。然后，双腿稍用力，将康复器夹紧，维持3-5秒。而后，缓慢松开双腿，直到康复器恢复原状且不掉落。最后，重复上述动作20-30次。

2、仰面分腿练习

首先，患者平躺在瑜伽垫上。然后，将膝盖弯曲，使大腿垂直于地板，小腿平行于地板。接着，慢慢地分开双腿，使膝盖向外下降至最大程度。最后，重复上述动作，可进行20-30次。

为什么要做凯格尔训练呢？

1、促进分娩伤口愈合：

练盆底肌可以促进阴道和直肠区域的血液循环，能够促进分娩伤口愈合。

2、改善性生活：

女性分娩后可能会出现阴道松弛的现象，及时练盆底肌可以增强阴道肌肉张力，增加阴道敏感性，改善性生活。

3、预防漏尿及内脏脱垂：

女性出现盆底肌松弛，练盆底肌可以促进盆底肌肉修复，有利于预防产后漏尿和子宫脱垂、大便失禁等。

建议产后盆底肌肉松弛的女性应及时就医，并在医生指导下锻炼盆底肌肉。患者通常可以通过凯格尔运动和盆底肌电刺激进行治疗。此外，患者在练盆底肌期间应多休息，以避免繁重的体力劳动和剧烈运动。