怀柔正念瑜伽与您共享

· 飘香粽叶. 安康端午 ·

随着跟练怀柔正念瑜伽，家人们心越来越静、定、通透， 筋骨越来越伸展，脚步越来越轻盈，身姿越来越挺拔秀丽，不知不觉中锻造了一个更好的自己！

这是大家本周自己的呈现，来回顾一下吧！

明理柔和:

感恩老师

扭脊式练习，右手在上搂紧的双手要松开才能伸直右臂；左手在上轻松完成。

翻手背小指勾起上拉，感觉腋窝打开，心经的练习顺利完成，身体微出汗。

开心，轻松每一天！

盈盈:

感恩怀柔老师早课打卡第56天，今早起早了又躺下睡过头进来晚了

静坐冥想感觉呼吸越来越平稳

马炳蕊 15288992001:

正如怀柔老师说的，这个天气，没开空调，风扇。

别人说热，我就试着正好，

干活穿短袖，静下来胳臂就试着凉，需要穿长袖。

颖妍浩:

非常感谢怀柔老师，早课打卡第51天。今早手臂交叉向外伸展，左手在上呼吸可以较好的配合，右手在上呼吸配合一般。手臂伸不直，伸直相扣的手就散开了。坚持慢慢地跟练，相信相信的能力，恩怀柔老师们大爱！

冰雪童话:

感恩怀柔老师打卡26老师辛苦了 简单的动作收到大大的效果 整个身心愉悦  

静心:

感恩老师辛苦了真的非常想跟老师学习呼吸练习，这段时间有事跟不了，等下次老师再组织课程的时候跟练吧，感恩老师的大爱付出

冯燕:

2024.5.29

打卡第23天，之前会肩颈疼，每周推拿按摩一次，现在已经不用了，用瑜伽来滋养身体，感恩怀柔老师

宁静致远:

老师早上好！

5.29

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第73天

今天静坐有些走神，数着数字好很多。

感恩老师

管清华:

谢谢老师，老师辛苦了！

金刚坐时，双脚贴砖两侧，坐下时，坐骨竟然不能贴合在砖上，找不到扎根的感觉

盈盈:

感恩怀柔老师今日打卡57天，背部拉伸的感觉很舒服，手臂向上的时候坚持不住感觉很吃力，大臂酸，相信继续跟练一定会越来越好。感恩老师辛苦

佳宁君乐:

感恩感谢怀柔老师，打卡第18天了，在老师的引导下，学会了身体怎样去用力，结束后身体感觉很轻松，也越来越能控制好自己的情绪

一朵向日葵。:

30th 5.29 

1.拉伸完肩颈很舒服，坐起来没负担，能感受到左手臂有点麻，发力时手臂会抖

2.金刚坐多坐了会，右腿、腰有热

身心轻松、心情明朗

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

安然行走:

感恩怀柔老师老师您辛苦了今日打卡第67天。感恩怀柔老师特喜欢老师的讲解通俗易懂，比如这次的对抗比做拔河比赛，头部向前比做双手赢了红绳拉向手的方向。非常形象，跟着老师的讲解去做动作，不用费力去思考，只专心跟练就好。感恩怀柔老师

橙子:

感恩怀柔老师打卡53天。昨天抬胳膊时有点嘎嘣嘎嘣的响声，还想着有肩颈练习课就好了，学生准备好了老师今天就来了。                左手拉右手，右手拉左手向后伸展时感觉肱骨是内扣的。                    抬手臂手指尖向上外推时，手臂酸胀。            做完肩颈练习颈背部发热，轻松了。感谢老师

静听花开:

老师好打卡25天，感恩老师老师辛苦了

1.出汗了，很舒服，

2.金刚坐还不会，不知道砖怎么放

3.做完后脚麻的厉害

4.后背有僵硬感，根据感觉又打坐了一会儿，身体变得通畅

爱吃橙的羊:

2024.5.29

感恩怀柔老师，早课打卡第74天。

拉伸脖颈，手臂同时得到了锻炼。喜欢这样温柔的方式。

肩膀手臂练习后，感受到肩甲、背部发热，由内而外的滋养、沁人心脾。

今天尝试金刚坐垫一块砖，坐骨无法扎根，习练过程中，左腿会向外跑。

感恩遇见怀柔老师，感恩同修的家人们。

马炳蕊 15288992001:

感谢老师

我最近肩颈和后背上半部分僵硬缓解多了，静坐时除了肩颈部分酸疼和脚背有点感稍疼，脖子往上整个头部和别的身体部位感觉很轻 甚至感觉到无

XUHONG:

感恩怀柔老师打卡第六十八天手臂伸展掌心向外推时 右大臂非常酸感觉有一种力量被肘关节堵住了，做第一组时都要坚持不助了，然后坐金刚坐时 感觉胸部一下子通透了呼吸顺畅了

明理柔和:

感恩老师辛苦付出

金刚坐全程没有问题

今早的体式做完出汗，心情越来越好，感觉皮肤紧致

有个问题问下老师，昨天下午左小腿冒冷汗，感觉腿和脚腕冰凉。

今天穿上厚裤子了，没有这种感觉。

这个情况是好事吗？

默默梧桐:

感恩怀柔老师！早课75天，2024.5.29

推掌感觉到自己的颤抖，平时仅平举胳膊就坚持不了多久。

五指撑地，我的胳膊不够长，身体直立不起来。大拇指不着地还勉强能行。

体式过程身体热量是呼呼的往外冒，感觉自己动作吃力，有些忙乱。

金刚座今天勉强坐下，不够稳定，脚背脚腕连接处疼的厉害，冥想受到影响。

昨天教老妈怎样坐了，她说腰部很舒服。感恩怀柔老师！

颖妍浩:

非常感谢怀柔老师，早课打卡第52天，背部拉伸的感觉很舒服，手臂向上的时候坚持不住吃力，大臂酸酸的， 喜欢老师的讲解通俗易懂，跟着老师的讲解跟练即可，做完头部、颈部特别舒服，有股气脉打通的感觉。 坚持专心跟练下去，相信相信的能力，感恩怀柔老师大爱！

知足常乐:

 感恩怀柔老师老师辛苦了 谢谢你注意每一个细节

宁静致远:

老师早上好！

5.30

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第74天

1.做牛面式时，感觉背部中间的地方很紧，练习后减缓很多。

2.紧紧跟随老师。

感恩老师

马炳蕊 15288992001:

感谢老师

跟完早课，肩颈轻松舒服很多，人也精神了，让坚持慢慢变成习惯，日拱一卒不可小觑

然然奶奶:

感恩怀柔老师老师辛苦了！打卡第十九天，脖子有点酸酸的，头有点晕晕的

一朵向日葵。:

31th 5.30 

1.拉伸时左肩是会有明显的拉伸感，静坐双手下垂时，左胳膊存在感不明显

2.先是排寒紧接着右小腿前侧、肩膀有热感，鼻头微微汗

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

XUHONG:

感恩怀柔老师打卡第六十九天当右耳找右肩时颈椎莎莎的响。

冯燕:

2024.5.30

打卡第24天，练习完肩颈轻松很多，拉伸时左肩会更紧，拉伸感更明显，突然想起之前一觉醒来，左手臂会麻，今年练习瑜伽以来，已经消失了，感恩怀柔老师

珍爱拥有:

今天的早课呼吸比较认真，肩颈部做完之后非常舒服！这一次的牛面试，在老师的提示下，双手都能相扣，大有进步，非常感谢老师！最后的金刚座，在老师提示下认真去做，右腿没有那么疼痛，整个呼吸静坐感觉到位，所以也非常舒服！这几天忙着迎接中考，所以有感受想写，但一忙起来就忘了

感恩老师

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课76天，2024.5.30

今天的牛面式感觉自己做的位比较正，身体没有处于紧绷状态。老师一眼就看出来了，谢谢老师的看见。得到老师的肯定，满满的欣喜。

 金刚坐调整好，刚坐下感觉不适，但是慢慢适应了，反而能觉得没有那么多的不适了。听着老师的引导，调好气息，念头，禅定冥想。收功后非常精神，舒适。再次感谢老师的大爱传授！

爱吃橙的羊:

2024.5.30

感恩怀柔老师，早课打卡第75天。

牛面式左手在上无压力，跟着老师的引导，肩膀展开手臂向后，

右臂在下时，虽还无法很好地双手相扣，但是受局限的地方越来越小了，今早只感觉到有肩膀向后活动受限，慢慢练习，慢慢进步。

在上一侧的腿的坐骨扎根感较弱，意识放在坐骨上，努力向下扎根。

静坐时感觉自己的呼吸相比昨天又柔和顺畅了许多，跟随老师的引导，慢慢地静下来，享受独属于自己的宁静时光。

感恩遇见怀柔老师悉心指导，

感恩同行的伽人们共同努力。

明理柔和:

感恩老师

颈宫练习在慢中让心，呼吸，扭转一致，神清气爽。

牛面式，右手肘在上时，左大臂内侧紧，双手没有对接上，接纳它。

左大臂在上感觉拉伸，大臂胸头部有热流，身体开始暖和。中指指尖可以触碰。

继续加强跟练。

健康是福:

老师好打卡68天

曲右腿时，右膝盖放不下，左边坐骨扎根很弱，金刚坐呼吸时，一开始坐下来感觉胸腔里有点不舒服，坐了一会满头出汗，打了两个嗝后，呼吸顺畅了好多，整个动作做完，身体舒服，金刚坐完成，身体比以前明显轻松了。贵在坚持！感恩老师

静心:

忽然发现金刚坐腿不麻了，而且现在感觉还挺舒服的，继续加油！感恩老师爱的奉献

冰雪童话:

感恩怀柔老师打卡28老师辛苦了 简单的动作收到大大的效果 老师的课有魅力 昨天感冒 折腾到半夜 到点就来上课了 虽然还难受 也不舍得耽误课 跟练以后 身体微汗 舒服很多 再次感谢老师的大爱

冯燕:

2024.5.31

打卡第25天，牛面式拉伸的特别紧，做扭脊式跟随老师的呼吸可以更好伸展开，拉伸到胳膊和肩部外侧，感恩怀柔老师

感恩的心:

感恩老师，打卡第75天柔面试的练习左手在上，右手在下，能抓住了，右手在上左手在下只能够着一点，比昨天有进步，继续跟练早课，做完下来心情舒畅了，老师辛苦了

橙子:

感恩怀柔老师打卡55天。       双手环绕两侧拉伸，手臂只能举到头部前侧。       手臂牛面式手臂可以伸直手腕处有紧绷感。       静坐时出现的孩童稚嫩的声音感觉好听呢。       感谢老师

一朵向日葵。:

32th 5.31 

1.小动作大理疗，拉伸时微微汗、身体舒展，静坐时再也不肩膀疼

2.金刚坐很享受，延时坐了会，鼻头微微汗

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

盈盈:

感恩怀柔老师打卡第59天，扭脊式大臂酸坚持不住，金刚坐刚坐下时找不到坐骨向下的感觉，静坐过程中有坐骨扎根感觉，后背颈部出汗，练完肩膀舒展了好多

竹浣:

感恩老师打卡74天。

今天有两个神奇之处，想分享一下。老师说透过墙面往外看，我刚使劲瞪眼往外看，老师好像瞧见似的，就说不要瞪眼。后面我刚触碰到腰眼位置，怎么腰眼位置这么凉，刚出这个疑问，接着老师就解答了。伟大的力量，老师爱你哦

宁静致远:

老师早上好！

5.31

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第75天

1.做牛面式时，需要进一步拉伸。

2.静坐时开始微微出汗。认真跟随。

感恩老师

心灵窗口:

打卡第74天，今天做牛面式两只手发抖，无力，竟然没有坚持下来，以前没有出现这种问题，这两天早上还起不来，眼睛发涩睁不开，是不是这几天累着了做完以后就觉得这些症状就没有了，感恩怀柔老师

爱吃橙的羊:

2024.5.31

感恩怀柔老师，早课打卡第76天。

今早经过热身运动，牛面式两侧都可以很好地双手相扣，轻松到分不清原来是哪个手臂受限的程度。

没有加任何意念，跟随老师的指引做动作。

配合呼吸，扭脊式在第二遍时右手臂可以伸直。

左右肋骨拉伸时，右侧肋骨拉伸感明显，且坐骨扎根向下，左侧肋骨拉伸感若，坐骨扎根感弱，意识放在坐骨上，肋骨慢慢拉伸。

金刚坐垫两块砖，脚踝处紧绷感变弱。

静坐时意识没能集中在呼吸上。

昨天获得了一次机会，周三放学在草地上发现了一个损毁井盖的管道井，孩子好奇走近去观察，提了很多问题，一一讲解，当讲到没有盖子遮挡，天黑会有人不慎掉落的危险，讲完又觉不妥，但也没想其他。

周四早上阅读了凡四训时，正好读到类似的事情，提示可以用东西遮挡一下，避免其他人发生危险。

周四放学有幸在附近发现一个被截断丢弃的枯树枝，和孩子一起把它移到井口。心有放下的感觉。

感恩遇见怀柔老师，分享养身、养心的美好之术。

感恩同修者的陪伴，细致分享，时时自省。

默默梧桐:

感恩老师怀柔老师2024.5.31早课77天。

昨晚和姑娘聊天，把天聊死了，不欢而散。我一个晚上没睡好。

醒来跟着怀柔老师跟练，听着老师温柔的声音，心渐渐平静，脑子里也不在纠缠昨夜的事情，接纳一切的发生。心回到当下。

今天的动作完成比较顺畅，拉伸感强。特别是牛面式，各部位处于舒适自然状态，不再紧绷，觉知中感觉非常放松。

冥想完成，自己的心灵仿佛洗了个澡，清爽多了。

知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得！感恩怀柔老师爱的传授，感恩伽友们共同创造的能量场！

默默梧桐:

@怀柔 老师下午好我的执念太深，不容易一下子转变，慢慢来吧。蒙的尘垢太深，需要下大功力，需要更长时间清理。

怀柔:

@睿 觉察到已很好，已在提升和改变。很棒的觉知

然然奶奶:

感恩怀柔老师老师六一节快乐今天孩子起来闹腾，没有连好，打卡第二十一天感恩，感谢

竹浣:

感恩老师，打卡75天！老师安排的课程太贴心了，感恩有您一路同行！

爱吃橙的羊:

2024.6.1

感恩怀柔老师，早课打卡第77天。

我最近每天排便三次的日子很多，我还奇怪呢，原来是好事，感谢老师的指引。

今天体式结束，老师让金刚坐时，内心十分惊讶，哎哟，又到时间啦。

每天早上都经过瑜伽的滋养，十分舒适和幸福。

手臂肩颈每次拉伸都比上次更加舒展和强烈。

关于善举一事，我实在是太渺小了，刚看到时，一副不关己，保护孩子就好的心态，而后才知道我能做的太多太多。

加油！和老师和伽人们努力前行。

感恩遇见怀柔老师。

祝大家节日快乐！每天开心！

星辰:

感恩怀柔老师打卡第54天，感谢老师的提醒，认真听话照做，手臂肩颈拉伸感觉很舒服，坐骨找到一些扎根的感觉，每天进步一点点，相信相信的力量，感恩老师

乐禅:

感恩怀柔老师早晨起来肚子疼，本来想偷懒，用了几种办法不管用，想了想还是坚持上课吧，还好坚持下来，开始浑身冒虚汗，最后调息经过老师引导，放松自己，倾听大自然的声音，现在不疼了，再次感恩老师

一朵向日葵。:

33th 6.1

战胜偷懒的一天早晨

1.困困地被闹铃闹醒，闭着眼睛拉伸，慢慢清醒

2.金刚坐时从腿到后背很快热起来

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

健康是福:

老师好打卡70天，我的金刚坐感觉坐的比以前好多了，感恩老师正在听着老师转发的优美的歌曲，干着家务，心情愉悦，轻松，今天6/1，伽友们不管几岁，童心万岁，永葆童真，快乐无边！坚持正念早课跟练加油

默默梧桐:

感恩怀柔老师老师，伽友们节日快乐！童心永驻！早课打卡78天2024.6.1。

经过这些天的练习，真的感觉自己的筋骨得到了拉伸，仿佛筋骨有了喘息的空间了，身体是通透的感觉，不那么紧吧了，身在正，心也在正。好好跟着老师修炼，炼“功夫”、修功德！再次感恩老师！

“正气存内,邪不可干”、“积善行，思利他”。命由我作，福自己求！

静心:

今天做的是大汗淋漓热气腾腾的太舒服了感恩老师大爱付出

宁静致远:

老师早上好！

6.2

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第77天

1.今天是放大汗了。肩膀上下时，有时候做不动了，需要多练习。

感恩老师

爱吃橙的羊:

2024.6.2

感恩怀柔老师，早课打卡第78天。

胸腔上提后推比以前柔和了，有觉知了，但还不能快会跑掉。

左右转动胸腔，向左比向右灵活。第二遍没有第一遍认真，或许是求快了。

专注于老师的引导，用心感知。

感恩遇见怀柔老师，祝伽人们周末愉快！

然然奶奶:

然然，感恩怀柔老师老师辛苦了今天后背微微出汗了，脚心也微微出汗了，打卡第二十二天感恩。感谢

XUHONG:

感恩怀柔老师打卡第七十二天做完后浑身轻松

佳宁君乐:

感恩感谢怀柔老师！今天练的出汗了，肩胛骨也微微发酸发热，但是很舒服。昨天睡过了没起来跟练，感觉浑身难受不自在，今天早晨跟练后浑身舒畅！谢谢老师的耐心引导

王桂英:

感恩怀柔老师辛苦了打卡65天，今天练习身上出汗，浑身轻松，金刚坐以前腿都是麻麻的，现在舒服多了，也没疼痛感了，感恩老师！

珍爱拥有:

感谢怀柔老师！今天早晨跟着老师练呼吸，肩部能够放松，但肋骨和胸部都感到有酸酸的感觉，还有在上下练肩膀的时候，全身出汗。金刚坐现在做的很正确，所以每次练完之后都是异常的舒服

如果不跟着老师做收宫就感觉会少点什么！只有跟着老师认真做完，身体才会有特别舒服的感觉！感恩老师老师辛苦了

星辰:

感恩怀柔老师打卡56天，胸腔上提后推，找不到感觉，左右转动胸腔，向右吸向左呼比向左吸向右呼灵活，双肩上提出汗，光听话照做就好累，老师还要说还要看更累，感恩怀柔的大爱

管清华:

一日之计在于晨，两个多月以来，每天当瑜伽成为一种生活习惯，每天都会在神清气爽能量满满中生活工作，身体越来越通透，步子越来越轻盈，走在路上，双脚与大地的链接越来越稳定，感恩怀柔老师的大爱引领和辛勤付出，感恩感谢

盈盈:

感恩怀柔老师今天打卡61天，跟练完肩颈部非常的放松舒服，后背也感觉不那么紧累，向左转胸腔的时候不如先向右幅度大，每天跟着老师轻柔的声音锻炼身体是一种美妙的享受，辛苦老师了

健康是福:

老师早上好

今早上的胸腔转动，右吸左呼很顺畅，而左吸右呼就有点头晕，肩酸大臂痛，中间停了两次，老师一眼就看出问题，让我把下巴抬高一点，这才顺畅的做完体式，小小的错误，大大的影响整个体式的练习。金刚坐感觉比以前又轻松了好多，感恩老师老师您辛苦了

默默梧桐:

感恩怀柔老师2024.6.2早课79天！

肘部抬起扭转，沉肩提胸腔，大臂后展，仅仅这个姿势，我的大臂就像担着千斤重担。配合呼吸扭转，一会儿就放汗了，额头滚珠。脖颈到肩胛骨中间处的背脊感觉有股凉气。努力坚持到换方向，整个大臂酸胀，胳膊有伸不开的感觉。

看似简单的动作，跟着老师说的要领做起来却非常的不容易。“山近月远觉月小，便道此山大于月。”只有真正的走进怀柔正念瑜伽，才能清楚她的真相，才愈发觉得她的魅力。

老师，今天炼的是哪条筋脉呢？

老师，伽友们一天愉快！

马炳蕊 15288992001:

感谢老师

看看日历估计跟练也有71天

尽量跟上老师的节奏，根据自己的身体状况慢慢来，注重过程和细节， 结果就让它自然而然，一个人走的快，一群人才能走的更远，感恩遇见伽人们

宁静致远:

老师早上好！

6.3

老师辛苦了打卡第78天

1.今天的收获：不论做哪个提示都要保持呼吸通畅。

感恩老师

健康是福:

老师早上好打卡72天了

还记得我第一次跟爱娜老师练习金刚坐，一点都没坐下来，大腿，脚背疼的一早上都没敢坐，只能是散盘坐着练习，今早上好了，经过之前的几轮练习，金刚坐轻轻松松的坐下来了，只要坚持跟练，都会向好的方面发展。感恩老师

盈盈:

感恩老师！今日打卡62天，跟练完浑身出汗，全身放松，辛苦老师！

管清华:

   今早上和孩子到一楼玩耍，看到冉冉升起的太阳🌞，心中升起一种欲望，便在花花草草包围的石阶路上开始山式站立：调整双脚与肩同宽(约一横脚距离)，双脚尖在一条直线上，二三脚趾中线正前，大脚球，小脚球，脚后跟同时用力着地，脚内侧用力；双膝盖上提，感受大腿前侧的力量；耻骨上提卷尾骨；展双肩，下沉，肩胛骨向内拥抱脊柱，肩胛骨下沉，完成四部曲。吸气双脚向下扎根，呼气感受脊椎从下往上一节一节往上推的挺拔。

  双脚与大地深深链接，身体享受阳光温暖的沐浴，融入全身，温暖舒适无我。

   完成三组收工。无需太多时间，也可以感受瑜伽的无穷魅力！慢慢让瑜伽成为一种生活习惯。

   感恩怀柔老师，爱娜老师大爱引领，无私付出

默默梧桐:

感恩怀柔老师，感恩爱娜老师2024.6.3早课打卡80天。

听着爱娜老师温柔的引导，感觉到颈部非常放松。今天非常惊喜的是牛面式，左手在上，右手在下，已经完全能扣起双手进行拉伸。

通过么多天的跟练，身体的筋骨在慢慢的伸展，增加了弹性空间。

前期的热身做的比较好，后面的动作伸展力度大。伴随呼吸进行加深，周身冒汗。休息术完成后，身体轻快，非常的舒适！

爱吃橙的羊:

2024.6.3 

感恩怀柔老师，感恩爱娜老师，

早课打卡第79天。

一个星期没有联系站立体式，有些陌生了。

静下心来，跟随爱娜老师细致的指导，唤醒身体。

休息术得到放松，转瞬即逝。

开启美好的早晨，周一快乐！

马炳蕊 15288992001:

感谢老师

周一新的开始，整个体式中的每个动作坚持下来，背部额头都出汗，做完休息术慢慢的汗消失，脚也慢慢热起来。

安然行走:

感恩爱娜老师老师您辛苦了今日打卡第70天。今天总体感受不错，轻松跟练。

颖妍浩:

非常感爱娜老师，早课打卡第54天，跟着爱娜的导引，很快地进入体式练习的状态，关节部位有意识记忆的，牛面式比原来有进步，相信左手在上一定能够到右手的， 做完额头出汗，休息后身体非常轻盈， 感恩爱娜老师亲勤付出！

静心:

今天呼吸练习时，把自己放空后感觉整个身体热气腾腾，额头和脸部都有汗珠，意识拉回来后整个感觉凉飕飕的，收工后感觉整个身心灵无比舒服，感恩老师无私的大爱付出

冯燕:

2024.06.04

打卡第26天今天跟随后面的冥想静坐部分，跟随老师的指引，心中的太阳照耀身体，心很放松，能量满满，感恩怀柔老师

宁静致远:

老师早上好！

6.4

老师辛苦了打卡第79天

1.今天的收获：今天禅坐时年头有点多，在老师提醒下，及时收回，之后一直保持，感恩老师。

2.做颈功时呼吸逐渐收放自如。

感恩老师

一朵向日葵。:

35th6.4 

1.开始拉伸时有点困，慢慢地清醒舒展，静坐时不想结束，身体有打开的畅通感

2.上线时正准备开始颈功，屏幕上大家动作一致，很美！也很羡慕怀柔老师和阿姨有瑜伽链接的母女情。

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

乐禅:

感恩怀柔老师练完有点累，又做了一会休息术，身体清理完后浑身轻松

橙子:

感恩怀柔老师打卡58天。 昨天睡的太晚，今早就起晚了，上课迟到了，昏昏沉沉，慌里慌张的进入课堂，看到怀柔老师心莫名的就沉静了下来，感恩怀柔老师的引领

星辰:

感恩怀柔老师打卡第58天，听着老师轻柔的声音，静中有动，动中有静，事情都是相对的，所以要包容和接纳。好好爱自己才能爱别人，让自己温暖而善良。静坐额头出汗，牙齿不自觉咬紧，提醒自己放松，听话照做让心静下来。感恩怀柔老师的大爱

默默梧桐:

感恩怀柔老师2024.6.4早课九九八十一天。

肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、肾藏志、心主神明。跟着老师炼心，炼身。

跟练认真，冥想念头有些飘忽！

珍爱拥有:

感恩老师

早课每天能听老师谆谆善诱的教诲，能静中练动，动中养静真好！好好爱自己，管好自己，做好自己才能有能力爱他人，才能得到别人的理解，认可，从而信任！每次静坐时老师提醒放松眉宇，舌顶上颚时，便会自然美好地放松而静下心来。这时候感觉天地之间只有自己，感到特别心静！特别美好！就这样美好的一天在老师的关爱中开始！一天美好，一生美好！

感恩怀柔老师的大爱