高考已经进入倒计时高三学生以及家长会因为对考试过度担忧而出现焦虑情绪家长也是小心翼翼不知道该怎么为孩子提供帮助那我们应该如何帮助孩子缓解焦虑呢？
从身心开始调整
注意力的集中，是人在活动中获得成功的重要条件之一。在复习阶段，高考生格外希望自己全神贯注、专心致志，但是往往事与愿违。学生在最后的复习阶段出现分心状态是正常的，可预见的。学习生活单调重复或休息不充分，都会影响学生的学习专注程度。但在考前阶段，分心出现的频率增加或时间延长，这种负面状态的调整较过去显得更困难，需要从身体和心理两个层面进行调试。
身体调试 俗话说，身体是革命的本钱。一个人身体垮了，脑力运动跟不上，学习也会比较吃力。身体状况要想好，就要吃得好、睡得好。高考生在考前要注重饮食的营养均衡，要有蛋白质和脂肪，如肉类、牛奶、鸡蛋等，另外建议吃些坚果，其中丰富的营养物质可以帮助促进大脑活力。
睡眠是大脑自我调整的时间，有效的睡眠可以进行大脑修复和身体修复，长期的睡眠不足会严重影响学习效率。学生需树立正确的睡眠观念，拥有规律、充足的睡眠，才能保证良好学习状态。此外，建议睡前不要刷手机、玩游戏，否则新鲜信息不断刺激大脑，大脑就很难进入到睡眠状态。
心理调适针对分心这一考前心态，可以用“转换”和“紧迫”并举。
转换是当学生意识到自己已经处于长时间的分心状态中时，要学会及时转换自己正在学习的状态和内容。比如学生已经花了很长时间在做数学题目上，到后期已经钻研不进去开始走神，此时建议在不影响他人的情况下站起来走走，呼吸下新鲜空气，而不是让分心状态无限延续下去。除此之外，也可以改变一下学习内容，从一个学科改到另一个学科，建议换成相对感兴趣的学科内容。
紧迫感是一个人在短期时间内完成工作任务的一个重要因素。缓解分心，需要建立目标紧迫感，这个目标需要是短期、具体的。比如一节复习课，提前了解内容，准备问题，设定目标，有针对性地听课，可以有效缓解分心。另外，要及时将自己从走神的状态中拉回来，在脑海中敲敲警铃，提醒自己抓紧时间。
正视考前焦虑
心理专家建议，对学生来说，要正视焦虑。适度的考试焦虑会有助于提高大脑的兴奋性和感受性，激发考生处于思维的主动知觉状态，使其发挥更好的水平。学生可以试着接纳自己的焦虑，面对焦虑不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。而过度焦虑的考生往往对考试产生更多生理、心理和行为上的反应，造成不利后果。学生可以梳理导致自己焦虑的原因，看哪些是外面的因素，哪些是个人的因素，及时进行调整。
如何缓解焦虑：
1、腹式呼吸法：其实腹式呼吸需要一点训练。开始腹式呼吸训练之前，无论是站着还是躺着，可以将手放在自己的腹部。先是缓慢而深长吸气，直至感觉到肚子鼓起来；可能的话不立刻将空气呼出，稍微停留几秒，再缓慢地将空气一次性呼出。这样重复十分钟，无论是在睁眼状态还是闭眼状态，都能够明显改善焦虑。焦虑往往会激活交感神经，那是一种应激状态，让我们血压上升、心率加快。进行腹式呼吸有助于唤醒副交感神经，它与交感神经相互拮抗，促进生理的平衡。
2、冥想消化考试焦虑：
(1) 冥想喜欢的事物：想象任何让我们喜欢或开心的事物，例如：在脑子里想象各种各样可爱小狗的姿态，达到完全忘我的境界，以此与焦虑隔绝。
(2) 冥想喜欢的情境：想象让我们感觉愉悦平和的场景，例如：在一个充满阳光的午后，在一大片草原上，背靠着一棵大树，温度刚刚好。然后随着想象能细化场景，直到脑袋里出现画面，甚至身临其境，内在感受到阳光透过树叶晃到我的眼睛。
(3) 冥想考试过程：想象考试那天很顺利，想象每个考试过程，从走入考场，看到试卷，还有考得非常好等细节，越细腻越真实越有效，细化到眼耳口鼻手，启动内在感受力，让各类感觉器官有真实体验感。
南阳南石医院南院2号楼1楼【心身医学科】
科室简介：心身医学科特色开放病区，擅长中西医结合、特色物理治疗、心理治疗，特别是对酒精戒断，脑血管疾病引起的精神障碍及精神分裂疗效显著！帮您解决头痛失眠、胃肠及心脏型神经官能症、抑郁、焦虑、双相情感障碍、学生厌学等心身问题。
科室团队：
南石医院心身医学科，学科创始人，南阳市心理学会临床心理分会，会长
赵素萍主任：13838769756
科主任熊飞：13949329946
燕瑞平护士长：15938848132
王义主治医师：15993137296
席三赢主治医师:13673898910
苏艳荣住院医师:15139085708
刘晓华住院医师:13838753267
杨钦住院医师：15839703750
科室电话：0377—63568964