夏日已至，中招和期末考试的脚步已悄然临近。延津县初级中学于6月3日上午开展考前心理健康知识讲座。
政教处主任、国家二级心理咨询师周慧杰从四个方面对学生考前心理健康进行了讲解和疏导。
一、接纳情绪，给予正面解读
在这一阶段，由于身心变化比较快，文化知识及社会经验的不足，很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。情绪没有好坏之分，每种情绪都像一个信号。不管是积极的还是消极的情绪来临，请给它一份关注与觉察，告诉自己“我有这样的情绪，这很正常，它提醒我要调整自己的状态”。
面对考试的焦虑情绪也是一个信号，我们要接纳它，感谢它的提醒。此外，考试前，保持适度的紧张感对复习和考试是有所帮助的，但过度紧张、焦虑，则会波及身心健康、影响考试发挥。
二、理性看待考试，学会自我调适
考试只是用来检验自身知识遗漏的工具，不必过分紧张。过于看重分数，只会增加自身的思想压力，反而影响后续时间的复习冲刺。不论顺境逆境，都要泰然处之，相信所有的艰辛和汗水，最终都能换来成功的果实。
在备考中，找到适合的方式缓解情绪，及时将自己的情绪调整到最佳状态。如果心情紧张无法全身心投入到学习中，可以尝试听一首好歌、去操场跑两圈、去打一次球、吃一顿大餐、好好睡一觉、玩一次小游戏、和好朋友散散步、吹吹风。
三、积极自我暗示，正向强化信心
“请不要想象一只白色的鸽子”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么？是不是一只白色的鸽子？同样，当你对自己说“我不紧张”的时候，你也会被紧张的情绪包围。所以，面对考试我们要用积极的语言进行自我暗示，唤起良好情绪，增强信心。
赞扬自己，给自己积极的心理暗示，当达到一些小成就的时候可以奖励一下自己，让自己变得更有动力。坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己。用“我有信心”、“我一定行”这样的语句代替“我不紧张”、“我不害怕”。
四、规律作息，保证充足的睡眠
在考前保持规律的作息时间，养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。高质量的睡眠有助于记忆力的提高，越是临近考试，越是要保证睡眠时间。
相信在此次周慧杰主任的用心讲解和耐心疏导下，每位学生都能够及时调整好学习状态并以积极的心态面对复习备考。