高考临近，如何心理调适？

高考临近，考生们如何调整，让自己以平稳心态迎接高考？家长又该如何做好陪伴，做好孩子的助攻手？白山市第二中学学生发展指导中心特此送来“锦囊妙计”，请有需要的考生和家长接收~

考生篇

 1.过分在意复习期间的名次升降，考生要学会在日常学习中看到自身知识的积累和点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。

2.过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率，应适当调整心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

3.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生需要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。

4.陷入“紧张焦虑导致手心冒汗、腿抖等身体反应——意识到自己的焦虑——担心焦虑影响考试——进一步的身体反应”的恶性循环。面对焦虑的存在，首先学会与焦虑和平相处，心理学上的耶克斯多德森的定律告诉我们，适当的焦虑有助于考试的正常、甚至“超常”发挥。因此，与其压抑焦虑，不如接纳它的存在，让适当的焦虑帮助我们回顾学过知识，积极应考。

5.考试前一天晚上入睡困难。这种情况多数是因为过于兴奋或太紧张焦虑造成的。许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。所以，即使睡不着也没关系，不用怕，只要你保持考试时的适度兴奋，就可以了。相信自己一定能行！

1.健康饮食和充足睡眠：保持健康的饮食习惯，避免过多摄入咖啡因和糖分。保证充足睡眠，有助于提高学习效率和减轻压力。

2.适度运动：适量的运动可以帮助释放压力，改善心情。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

3.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉等放松方式，可以帮助缓解紧张情绪。

4.积极心态：给自己积极暗示，保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。避免过度担忧考试结果，专注于当下的学习。

5.寻求支持：和家人、朋友或老师交流你的担忧和压力，他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对高考；如果紧张和焦虑感非常强烈，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。

家长篇

1.时刻保持头脑清醒

父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸，并让这种专注力保持一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。

2.避免消极固定型思维

消极固定型思维的家长在孩子出现问题时发火表示无奈，认为孩子没救了，只看到孩子的缺点，看不到孩子身上的优点，导致孩子容易自卑、容易有固定型思维，过度看重考试结果从而患得患失影响考试正常发挥。

3.接纳孩子的情绪

考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。