扁平足是什么？
我们常说的扁平足，也叫作平足症，一般指的是内侧足弓塌陷。人正常的脚底会存在一个自然的弓形，但扁平足患者在站立时，整个脚掌都是实打实地踩在地上的。
而扁平足又可以分为结构性扁平足和功能性扁平足两种类型。
结构性扁平足的人群无论是站立负重还是坐立足部悬空时都没有足弓，通常是由于骨骼发育异常引起的，很难矫正修复。
功能性扁平足则是最常见的扁平足。通常发生在儿童和青少年时期，并持续整个青春期和成年期。他们在抬起脚时（非负重）足弓看起来是正常的，但是当他们站立时（负重）足弓就变平了。一般是由于足部的功能受限、肥胖、年龄以及下肢力线的异常等因素引起，运动康复能够改善的就是功能性的扁平足。
两者最大的区别在于无负重位下是否存在足弓。
腿伸直坐在床上，观察足底是否存在足弓。如果躺着有，站立没有，则为功能性扁平足；如果躺着没有，站立也没有，则为结构性扁平足。
扁平足的危害？
扁平足的患者，因为在运动过程中没有足弓来进行缓冲保护，足部很容易产生疲劳或损伤。因此，扁平足患者常常更容易出现崴脚，足底起茧，炎性疼痛等问题。多站一会，多走几步，多跳几下都可能会导致扁平足患者足部的疼痛或不适。
如何进行纠正呢？
足底触觉训练
坐在凳子上，在足底内侧缘放置一个网球/高尔夫球，轻轻往下踩，直至足底出现轻微酸胀感，随后缓慢来回滑动，持续1-3分钟。
夹毛巾
每组10-15次，每天2-3组。
足弓力量训练
坐位，大拇掌趾关节下压一枚硬币，足弓下垫一笔或圆柱状物品，做足弓力量训练。每组10-15次，每天做2-3组。
扁平足的结构矫正是一场漫长的攻坚战，除了要坚持运动疗法的科学锻炼，还需要一些“外力”的长期辅助——专业矫形鞋垫或足弓鞋。
最后总结：
首先我们需要评估自己是否为功能性扁平足，然后根据情况进行根骨的复位、康复训练以及通过减重、特制鞋子/压缩袜等来辅助维持效果。
