学生考前心理调适篇
1、接纳自己的紧张和焦虑
适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。
2、积极的自我暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。同学们在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自己给自己打气加油。“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我临场发挥好”、“我应激状态好”、“我运气好，不会的都能蒙对”。
3、学会放松
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
家长考前心理调适篇
1、帮助孩子培养自信心
及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，希望孩子成为什么样就朝那个方向去赞美他，设置适当的期望值。引导孩子把考试当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。有时学会适当放手也是对孩子的信任和关爱。
2、给予支持和陪伴，做好后勤保障
尽量创造舒适的空间，给予孩子足够的支持及陪伴。不给予不必要的过度关注，不因过度关注而强化紧张气氛；料理好孩子的生活起居，规律作息。保证一定的运动和娱乐时间；安排好孩子的饮食。
3、家庭和睦是最好的陪伴
学生在这个阶段，最需要的是父母心灵的陪伴。发自内心深处的关心、陪伴应该是当孩子痛苦时，你默默地守候在他身边，抱着他；孩子向你倾诉时，你耐心地听着，感受他的心声；当孩子兴高采烈和你谈天说地时，你和他共感快乐，心灵上的陪伴是对孩子最好的安慰和支持。
考前饮食篇
1、清淡不宜过辣、过冷刺激肠胃 夏天没胃口，可以多用青瓜青菜等食材减少负担，也可以用多种颜色的食材入菜色香味兼具。
2、营养均衡，考试精神集中脑力消耗较大，蛋白质、碳水、肉、蛋、青菜、水果都要适当补充提供体力支持。
3、切勿尝试平常没吃过的食物容易引起肠胃不适考试期间需安全起见合理安排。
考前睡眠篇
1、规律作息
考前尽量保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。
3、规律饮食
下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
4、改善睡眠环境
卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练
针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助我们快速入眠。
6、寻求专业帮助
若通过以上方法进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生。
祝各位考生一举夺魁，圆梦今夏！
撰稿人：赵珊珊
审稿人：张军旗
签发人：杜浩
陕西咸阳中学
2024年6月4日