一、控制体重
通过控制饮食和有氧锻炼如游泳、自行车、平地散步等方式减轻体重，可以有效的减轻膝关节的压力。
二、改变生活习惯
避免长时间跑、跳、蹲,避免长时间或频繁爬楼梯、爬山。
三、多训练膝关节周围的肌肉，多做保护膝关节的动作：
01
直腿抬高训练，需要仰卧位一侧腿弯曲，腰部紧贴地面（可避免腰部代偿），另一侧腿用力勾脚尖，注意尽可能把腿绷直。缓慢匀速抬起患侧腿，抬离地面高度大约30cm左右（腿与地面成角＜30°），保持10-20秒，然后放下， 10-30组为一次，一天三次。
02
在站起和坐下时，注意先让关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
四、要补钙多食用一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适时加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要！
五、运动中感到不适，要立刻停下来了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量。
六、坚持适度合理运动膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
七、要有足够的休息足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
八、注意保暖膝关节本身周围血管少、血流速度差，长时间受凉，血液循环更慢，局部组织所需氧气和各种养料就会减少，而代谢产物却在局部堆积，从而诱发滑膜炎、滑囊炎等疾病。
九、跑步注意事项在跑步时选择合适的塑胶跑道，穿舒适的跑鞋，尽量减少膝关节的撞击和磨损;跑步前必须做好热身运动，提高不同肌群之间的协调性，避免肌肉力量紊乱导致的额外损伤。
河南省县级医院特色专科——襄城县人民医院骨二科（关节外科、关节镜）根据患者膝关节损伤或退变的实际情况，秉承“个体化、精准化、阶梯化”治疗理念，有效利用健康宣教、功能锻炼、药物治疗、再生医学（PRP富血小板血浆）、关节镜手术、膝关节周围截骨术、单髁置换术及全膝关节置换等不同的诊疗方式，为患者提供最适合的保膝方案，有效提高患者满意度。
科室秉承：“能保守、不手术，能微创、不开刀，能保膝、不换膝”的治疗理念，科室医护人员始终勇于创新、追求卓越，推进保膝诊疗标准化和规范化，提升专科技术水和综合服务能力，为您的膝关节健康保驾护航。
科室位置：2号住院楼11楼
科室电话：0374--3508942
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坐诊专家：
薛云峰主任医师
周一、三、五全天
陈剑锋主任医师
周二、四、六全天