缓解考试焦虑，考出好成绩——郏县第六实验中学开展心理健康教育宣传月考前心理辅导活动（二）

      为进一步加强学生的心理健康教育，帮助学生及时疏导情绪，缓解学习压力，培养学生积极、乐观应考的心态，2024年5月30日，郏县第六实验中学苗月姗老师对九年级部分学生进行一场以“缓解考试焦虑，考出好成绩”为主题的考前心理辅导。

      苗老师用“你是否已经在畅想中考结束后的假期安排？”这个问题引入本节课。同学们产生了无限遐想。“但是实施暑假计划之前最后一个环节就是中考！”一个转折把同学们的幻想拉回现实。

      同学们各种心情涌上心头“开心、激动、忐忑、不安”。

      于是，苗老师组织学生分组讨论考试焦虑的原因并发言。

      针对这些焦虑情况，苗老师从“行为主义理论、心理动力学理论、一般个性”等方面为学生一一分析，并提出过度焦虑的三大危害。

      但焦虑也不是百害无一利，接着苗老师向同学们讲解了耶克斯—多德森定律，过低、最佳、过高水平的压力对人的身心影响，提出保持适度的焦虑才能达到最佳学习效果。

      苗老师还为学生提供解决焦虑的办法:

      一、罗森塔尔效应即暗示法。

      该图为苗老师带领同学们进行自我暗示活动:我是最棒的，鼓励自己。

      二、五环心理疗法

      1.正确评价；2.控制情绪；3.制定策略；4.调整动机；5.考后矫正。

      三、克服考场小紧张方法

      1.高效利用考前5分钟；

      2.先易后难，合理安排时间；

      3.认真审题，规范答题；

      4.拿到试卷，不再着急做题。