中考作为人生中非常重要的考试，家长和学生难免高度重视。今年的中考学生基本上，整个初中都与疫情相伴，外出活动受限，正常学习生活节奏打乱等情况，都会导致学生心理压力的堆积，考前难免会产生紧张、焦虑等情绪，学生该怎样做好心理调适呢？
一、正确认识紧张
面对中考这样重要考试，会感到紧张、焦虑，这是很正常的。其实，适度的紧张焦虑对学习有好处，有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理学习的能力；可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升学习效率。不要尝试消灭它，而是学会与紧张和平共处，化紧张为动力。
二、学会释压
紧张烦躁时做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑个步、跳个毽子操或者闭目养神……也可以通过尝试以下的方式来帮助自己。
1.肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。
2.蝴蝶拍放松法：双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。
3.自我关怀法：写下3件今天发生的让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置，感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
三、积极心理暗示
“请不要想象一只白色的熊”，读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只白色的熊？这是心理学中的白熊效应。它表明逃避、压抑等只会导致负面的回归，而用积极的心理来转移、替代和升华反而更有效。所以我们给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”。这样的话，我们头脑中接收到的就不是消极信息了。
心理暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。经过十余载的寒窗苦读和无数次考试的历练，知识的储备已基本完成，要相信自己可以在考试中发挥出自己的最佳水平，多用积极的语言给自己加油鼓劲，告诉自己“我一定行”“我可以的”“我今天状态很好”！
四、保留爱好，保持交流
在安排好当下学习、生活的基础上，保留一些爱好空间可以缓解紧张和焦虑情绪。同时与同伴保持自然的交流沟通，相互间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的，这会让你感觉前行的道路上有人相伴而不再孤独。
五、正确看待考试
中考固然重要，但它并不是人生的全部。考试是对我们平时学习的一次检阅。考试成功并不代表一切都成功，考试失利也不意味着将来一定前途暗淡。即使没有考上理想的分数，仍然可以通过其他途径实现自己的人生目标。对于中考，需持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过中考，那又是一个人生新的起点。
六、规律作息
除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键，充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。复习要适当，天天“开夜车”，过度疲劳，势必影响身心健康和复习效果。要合理支配作息时间，给自己留有放松身心的时间。当大脑得到充分的休息之后，学习效率反而会更高。
七、寻求外界支持
当有需要时积极主动寻求帮助，无论是学习上遇到难题、生活中的困扰还是面对考试的压力，都可以向家人、朋友，老师倾诉。每个人不同的见解或许能帮你更快走出困境，也可以得出新的感悟，然后尽快调整好自己的心态，从而更好更合理地安排自己的学习和生活。
愿考生们都能
保持平和的心态
斩获属于自己的荣光
书写自己的青春篇章