与盛夏相逢
与心灵相约
中考在即，恰逢首个全国学生心理健康宣传教育月，为了帮助滦平五中2024届九年级毕业生顺利完成学业，在中考中能发挥出最佳水平，也为了帮助同学们调试和排解心理上的困扰，拥有健康的心态，增加心理健康意识，增强心理调控能力，促进心理健康，5月30日上午，滦平县“扣好人生第一粒扣子”主题教育系列活动、“阳光成长”未成年人心理健康教育大课堂活动走进滦平五中，来自河北旅游职业学院的专家，给九年级师生上一堂生动的心理课。
介绍来宾与领导
王万清校长为大家介绍在座的主讲专家和领导：
河北旅游职业学院宣传部副部长：袁丽伟部长
河北旅游职业学院副教授、国家二级心理咨询师：张秀军教授
河北旅游职业学院心理教研室主任，中国心理卫生协会会员，国家二级心理咨询师：祁云鹤主任
河北旅游职业学院宣传部干事：白鹤新老师
滦平县第五中学校长：王金生
领导致辞
滦平五中校长王金生致辞。
王校长首先代表五中全体师生感谢了河北旅游职业学院的各位领导和心理辅导团队，感谢他们来到五中。
王校长说，这次心理辅导活动，将是同学们缓解压力、调整心态的宝贵机会。它不仅能帮助同学们更好地应对考试焦虑，更能让我们学会如何在紧张的氛围中保持内心的平静与自信。他提醒同学们，希望大家珍惜这次难得的机会，全身心地投入到心理辅导中去。用心去感受、去体会，从中汲取力量，让自己以更加从容、坚定的姿态去迎接中考的挑战。也希望这样的活动能成为大家共同的美好回忆，激励着同学们在未来的人生道路上不断前进。
专家讲座
张秀军教授，是河北旅游职业学院副教授、国家二级心理咨询师，先后做个体心理咨询1000例以上，主要集中于焦虑、抑郁、家庭教育等心理问题咨询。
张教授讲座的主题是：发挥自我优势，实现理想目标。
张教授首先通过拍肩膀的热身活动，让同学们进入到状态之中。然后张教授告诉大家，临近考试，头疼，失眠，肚子疼等症状都可能会出现，这是压力的表现，都是正常的。今天她将为大家讲解“解压三部曲”。
解压的第一步：改变认知
张教授和祁老师为同学们带来“两人剧”，张教授化身校长，祁老师化身有为青年，二人通过对话，告诉同学们，每个人都有自己的节奏和优势，我们要改变自己的认知。把所有面对压力的反应都当作积极的象征。
第二步：了解“最佳压力”，助我一臂之力
张教授告诉同学们如何通过呼吸来进行自我调节，同学们积极尝试。张教授还为大家讲解何为“最佳压力”，提示同学们面对中考，不要压力过大，一定要找对最佳压力点，及时调整自己的心态，并告诉同学们可以通过敲眉骨、太阳穴、锁骨等位置以及“蝴蝶拍”等方式来缓解紧张，调节心态。同学们积极配合，笑容满面。
第三步：如何发挥自我优势，实现中考理想成绩
张教授说，中考临近，同学们要表现出对自己的认可，看到自己积极的方面，要随时鼓励自己，相信自己真的很棒。然后张教授让同学们闭上眼睛找到自己舒服的姿势，她为同学们进行心理暗示。还让同学们感受“非睡眠深度休息”。
最后，张教授让同学们全体起立，大声地呐喊，喊出自信，喊出风采。
张秀军教授的讲座，如一泓清泉，清洗去我们心灵上的点点尘埃。
案例分享
祁云鹤主任进行案例分享，她告诉了同学们情绪调整的三个方法。
第一：变想法。同学们要明白自己是有长处的。
第二：宣泄法。可以通过呐喊，运动、倾诉等方式进行宣泄。
第三：握拳法。在考场外可通过握拳的方法调节心态。
活动总结
本次活动不仅让同学们在紧张的学习间隙得到了放松，而且使大家在过程中积累了信心与力量，相信五中毕业班的同学们必定会以更为饱满的热情和更为坚定的信念去迎接即将来临的中考，追梦路上，勇敢前行！