“世界肠道健康日”科普义诊活动

    2024年5月29日，是第20个“世界消化健康日”。助力消化健康，重医一院金山医院消化内科在金山医院门诊3F内镜中心开展了“世界肠道健康日”科普义诊活动。

    活动现场，由消化内科古赛主任为广大市民朋友进行了科普健康知识，深入浅出的介绍了肠道健康相关知识，解答了患者关于便秘、肠息肉等常见问题的疑惑。还针对患者的生活方式、用药指导、饮食调理等方面给出了个性化专业建议。并为现场的患者耐心解读了胃肠镜报告，介绍了哪些人群适合做胃肠镜检查，及做胃肠镜检查的必要性。风趣幽默的言语，平易近人的性格深受市民朋友的喜爱。

    护理团队也热情耐心地接待每一位前来咨询的市民朋友，免费发放便秘知识宣传册。用通俗易懂的语言绍了幽门螺杆菌的预防与治疗、胃肠道疾病早期症状及各类胃肠道疾病治疗方法。同时，进行饮食科普宣教。此次活动赢得了群众的广泛好评，提高了公众对肠道健康的重视。

科普小知识：

如何拥有一个健康的肠道

多吃富含膳食纤维的食物。如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

喝对酸奶，增加“外援”。选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3％的产品，尽量选择没有过多添加剂的好酸奶。

吃七分饱。即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。这样在有助消化的同时，还可以抑制有害菌的产生。

少吃油腻、高脂食物。控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。荤菜最好不要超过每日进食量的10%。

补足水分。正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。

养成良好的如厕习惯。不要憋大便、定时上厕所，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

保持规律作息。避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不应赖床。夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半，中午可午睡休息一会儿。

做足运动。世界卫生组织提倡，每天应进行至少30分钟适度、规律的体育锻炼。早起跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度。

不要乱服补充剂。一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，遵医嘱服用。

合理使用抗菌素。抗菌素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗菌素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，必须杜绝滥用。

古赛，女，医学博士，主任医师，硕士研究生导师

重庆医科大学第一附属医院金山医院内科副主任

重庆市医师协会消化内镜医师分会第二届委员会常务委员

重庆市医学会消化内镜分会常务委员

中华消化心身联盟重庆市委员会首届理事

重庆市医学会消化病学专业委员会幽门螺杆菌学组副组长

重庆市医学会消化病学专业委员会胃肠动力及消化心身疾病学组副组长

中华医学会重庆市整合医学专家委员

中华医学会重庆市肛肠学组专家委员

《现代医学》杂志编辑委员会委员

从事临床、科研、教学工作近32年，擅长消化系统心身疾病及内镜诊治

撰稿：罗小娟

审稿：古赛