濮阳市油田第十中学
----“幸福生活快乐成长”
----心理培训讲座
一、暖场游戏：梨花树，007，玛丽莲梦露，看谁能有模仿力和展示自己的能力。
不愧是专业的老师，做专业的事情。一个简单的暖场小游戏，就让家长们的心得到了安稳、平静、舒心、放松。
二、张老师做开场，讲述了自己的的亲身经历和学习后的的改变，很入心，很感人！
【冀悦宁老师简介】
※中原油田EAP高级执行师
※国家二级心理咨询师
※家庭教育高级指导师
※青少年心灵成长训练师
※专注亲子关系/亲密关系/自我关系等幸福家庭关系的提升
※专注身心健康:抑郁、焦虑、暴躁、难沟通、亚健康、疾病等※专注家庭教育:孩子不写作业/厌学/成绩不理想、青春期、早恋、叛逆、离婚后遗症等等。
三、老师巡场（音乐），和每一位家长有个能量链接，开启心灵之旅。老师上来什么都不说这是干嘛呢？老师在给每一位伙伴做能量对接。当我和你们中的每一位眼神对接交流时，是用能量在和你们互动，不带任何评断，非常专注的，带着善意和欣赏的眼光去发现你们身上的有的：善良，真诚，恬静，智慧，理性，从容，淡定，好奇。当下你的内心世界是怎样的？有没有被看见，有没有被尊重，有没有被接纳，有没有存在感，只要人活着就一直会有心里活动在发生。拍左边家人的肩膀对她说：人生几十年就是几十年的内心世界，再拍拍右边家人的肩膀对你的伙伴说：今天我们来对地方。
正能量：能够被生命接收，并且与生命的能量兼容。
负能量：能够被生命接收，但是不能与生命的能量兼容，对生命产生能量消耗。
能量的接收需要选择，如果什么能量都接收，身体的能量场会混乱的，久而久之身体会生病的。能量的接收最容易影响人的情绪，人接收了正能量会产生愉悦（听到婴儿的笑声），如果接收了负能量就会觉得不舒服（听到父母吵架），能量对人的影响只要1秒钟就够了，甚至更短的时间，身患重病的母亲听到儿子的声音立刻好了一半，人在听到噩耗的瞬间会晕倒，这就是能量对人的影响。
中国有句古话“积善之家必有余庆，积恶之家必有余殃”，这就是长期能量对接的结果。一个人的成功不是他没有负面体验只有正面体验，而是会把负面能量转换成正面能量的能力，破涕为笑/化敌为友”等等都是正能量和负能量可以互为转换的结果。
四、生命状态图（有问卷调查），通过三张图能够更加清晰的认识自己，（一念茶：明心见性：明心是指发现自己的真心，即认识到自己的本性和真实想法。在这个过程中，人们会消除内心的迷惑和烦恼，达到一种清净、无念的状态。也就是说，没有执着的念头，没有分别的念头，没有愚痴的念头，内心充满着智慧。是一种超然的领悟和体验。 ）我们要不要给这样智慧的家长一个大大掌声啊？这就是在正念里。
我们来看生命状态图，每个人的状态都包含在这个图里。生命状态图可以是身体健康状态图，财富状态图，也可以是亲密关系状态图，包括亲子关系状态图。
正念就是专注当下的一切，接受已经发生的一切，心怀善意，友善的待人待己。
接纳首先体现在父母对于自己的态度上。他们不会因为自己存在某方面缺陷而抱怨，相反敢于正视自己的不完美，在此基础上不断改变和完善自己，努力做到更好的样子。他们不论在任何时刻、任何阶段都懂得先爱自己。懂得接纳自己的父母通常更容易理解、尊重他人。
给予=无条件的爱，是指父母没有任何理由地爱自己的孩子。从孩子出生的那一刻起， 这种不计得失、不求回报的爱就出现了，孩子刚出生时，父母不会因为孩子表现得好就更爱孩子， 也不会因为孩子表现得差就不爱孩子。
第二张图生命漩涡图96%-97%，旋涡里只会喊救命，自己随意发泄情绪如同各种场合接大小便
每个情绪都有存在的意义
委屈：是一个可以伴随一个人一生的情绪，位置：我小你大，我低你高，我弱你强，内在声音是你没有给我你应该给我的东西，只有小孩才有资格理直气壮的说这样的话。体现在身体上：肥胖、胃。它是我们内在小孩被忽视，没有被关注到自己的需求，每次出现都是小时未被满足的需求投射到周围的人事物，这个人一定是你认为他更有力量更有资格可以照顾好你，比如：伴侣老公，闺蜜，领导上司往往是能量比我强的，关系亲密的人。退行姿态，祈求姿态，这是你已经把自己照顾自己的权利交给了其他人，把自己退行到一个小孩乃至婴儿的状态，每个情绪都有它存在的意义：当委屈出现是来提醒我们要和自己的内在有一个连接了，它也自我疗愈的一个机会，不划过，认真去看见和呵护好，自我满足自己的需求，服务好我自己，为自己的这份情绪负责。这是我处理多年来处理情绪的经验，每一次处理完，我的力量就多一些，发现被爱的感受就多一些，委屈的强度也在消减。
有位先生去算命，算命先生告诉他，陈先生你今年几岁，家住哪里，做过哪些事，家里有几口人，这位陈先生吓坏了，还没有开口，果然铁口至尊，大师就说了，你的人生用四个字来做总结，好奇，穷困潦倒，像抓住了救命稻草一样，大师我还有救吗？大师充满信心的告诉他明年就会变好，我们所有人去算命是不是最想听到的就是这句话？那陈先生说了：“我会怎么转运？我会怎么变好?大师说：你会渐渐习惯穷困潦倒，我要用这个故事讲解第二个张图生命现象图，就如同你看到的这个电影一样，他可能并不喜欢这部电影，甚至抱怨这部电影，但是显而易见的是，他再怎么不喜欢和抱怨这部电影，这部电影是不会换的，就如同有些人渐渐习惯穷困潦倒，难道我们不就是某种程度渐渐习惯哪怕我们曾经是多么的不喜欢，但当我们渐渐习惯，仿佛这也是一种活法。而我们不知道电影导演和主角都是我们自己，要想换电影就要换我们的信念系统，认知系统，换我们过往固化的思维模式，语言模式，行为模式，情绪模式。有办法可以借由换一个剧本换一个底片去拍一个新电影，等同于你的生命有机会换一个你想要的生命脚本。而换脚本的金钥匙就在你的手里，我是一切的创造者，我是一切的根源。
五、调查问卷
你给你的孩子打几分，爱人，工作，社会，公布一个真相：此分数也是你付出给对方的分数你对生命的满意度是多少？
调查问卷真相：你对生命的满意度就是你对生命的接纳度。
六、互动环节：撕标签
你是一个什么样的人？请完成以下步骤。
第一步：拿出一张 A4 大小的白纸，并将这张纸折成8等份。
第二步：深呼吸，放松，在其中每一个等份中，写下“我是一个怎样的人”。例如，我是一个敏感的人/呆笨的人/聪明的人/粗鲁的人/脾气暴躁的人/细腻的人……无论是什么样的词汇，不做好坏评价，只要是在脑海中浮现的，全部将它写下来。这些词汇可以是你对自己的评价，还可以是同事、家人对你的评价。这时候需要带着正念，接受察觉当下，安于此刻，不评断，不强求。
第三步：审视每个标签，询问自己是否真的是这样的人，需要拿出具体事例，进行质疑。
其实，我们发现每个标签都只能代表一小部分事实，甚至最后发现一些长期贴在我们身上的标签只是他人的偏见，或者是小时候父母对我们的认定内化、固化成为我们对自己的认知。这不分也就是被我们掩盖的潜意识部分，今天通过这种方式，发现是什么在障碍我们的不能更加客观全面地认识自己。
七、做一个正念冥想体验。
正念其实不是指“正确的念头”或者“积极的念头”，这里面的“念”字并不是指念头的意思，那它是什么意思呢？中国的汉字博大精深，你可以仔细看看“念”这个字，上面是一个“今”字，下面是一个“心”字，它们共同组成了念这个字。所谓念，也就是今心，现在此刻当下你的心，就是念的状态。很多时候，我们的心并不在当下，而是在过去，或者未来。比如总是后悔过去已经发生过的事情，或者总是为未来还没有到来的事情感到担心。而正念，就是帮助我们将心安住在当下。比如现在你可能正在听课，但是突然你的微信响了，你的朋友给你发了一个信息，于是你的注意力可能就跑到如何回复信息上去了。我们的注意力，就像猴子一样，从一颗树上跳到另一颗树上，所以又叫“心猿”
正念冥想的好处：
1、减少负面情绪：由于工作以及生活压力较大，致使精神长期处于紧张、高压状态，通过冥想可以较好起到解压的效果，舒展异常情绪导致的负面消极心理；
2、改善睡眠：通过冥想可以使身心放松，可能会更好地促进睡眠，对于存在睡眠障碍以及长期失眠的人群，可能具有辅助缓解的作用；
3、改善不良习惯：冥想可以达到转移注意力的作用，此时可以避免抽烟饮酒，从而保证良好的生活习惯，避免肺部、胃部等其他脏器的损伤。对于生活习惯不规律或者对特殊不良事物上瘾的人群，可以尝试通过冥想予以纠正。
4、缓解压力：冥想能够帮助患者实现身心的放松，减轻精神压力和焦虑情绪，促进心理放松和平静，从而起到缓解压力的作用。
5、提高大脑能力：通过训练注意力集中和增强记忆功能，冥想可以增强注意力与记忆力，从而提高工作和学习效率，延缓大脑的减退。
做完正念冥想以后的感受：
1、我感到身心放松。冥想是通过深呼吸和专注于当下的感觉来达到放松状态。在冥想过程中，我可以感觉到自己的身体逐渐松弛，紧绷的神经也得到了缓解。这种放松感让我感到舒适和愉悦。
2、我体验到了内心的平静与安宁。在冥想中，我将注意力集中在呼吸和内心感受上，将杂念排除在外。这样的专注让我不再被外界的喧嚣所干扰，思绪也变得清晰起来。在这种平静的状态下，我感到内心的宁静和平和，烦恼和压力似乎远离了我。
八、张老师总结
张老师对本次家长培训做了总结。感恩张老师给家长们带来高质量的学习机会。
张老师的改变我们也是有目共睹的，学习力强，执行力更强。爱自己，接纳自己，活出自己，也越来越美。
九、家长反馈。
还有很多家长线下反馈，老师的授课很入心，也很有收获。更多的是震撼，从来没有听过这么高质量的课。我们是幸运的，是有福报的。
感谢家长们得反馈与支持✊谢谢！
自我世间万物，不过是你心中的映照，内心的折射，你才会笃定相信去自我改变、自我塑造的无限可能，相信相信的力量，每一个生命都有着无限的可能和无限的奇迹，在本自具足里你撒了什么种子，持续浇灌了什么？[微笑]是清静，平安，幸福，健康，喜乐，爱与美，还是财富，分享的种子，当你不断不断的努力播种，奇迹和美好必会降临，一切唯心所现，心中有爱，当下即天堂，心中有恨，当下地狱，唯有自己心灵的纯净，才能创造出一个真正美好的世界。一切不过只是自己一念所创造出来的世界，相信美好，吸引美好，相信奇迹，吸引奇迹，终将创造美好创造奇迹！