勐海县第三中学 黎明校区助力中考 高考心理健康减压教育

       根据勐海县教体局文件精神并积极响应，引导学生以健康的心理、平稳的心态、积极的情绪、勇敢的去面对中高考，我校区于5月27日邀请到勐海县第一小学心理教师陈思佳老师对我校毕业考生开展考前心理健康减压教育课。

       本次活动面向参加中考、高考考生开展中高考减压讲座，以生动的案例和实用的方法，为即将面临中考、高考的学子们减压激励，帮助他们以更加积极的心态迎接中、高考的挑战。

      讲座开始，陈老师通过一个热身操的形式引导同学们在课上拥有一个积极的情绪，进而联系到近期备考中影响情绪的具体事例，进入今天的心理讲座主题“ “赢”接中高考 ”。

       针对同学们临近中高考产生的“紧张”“焦虑”等情绪，陈老师启发大家从新的角度来看待中高考，换一种心态来理解考试，缓解当下的焦虑和紧张。她给出一个公式：学得好+心态好=考得好。强调学得好是基础，心态好是助力，越临近考试，心态能够发挥的作用就越大。陈老师通过典型案例剖析，用“思维干预”的力量让同学们认识到正确对待焦虑的作用，并分享了应对焦虑的三个步骤——连接身体、形成意向、说出焦虑。

       现场师生互动融洽，陈老师提问学生考前心理活动以及准备工作，有学生提出了想学却学不进的苦恼和紧张焦虑的情绪，陈老师分析这是一种典型的“心理饱和”现象。因为在冲刺阶段生活内容比较单一，大多聚焦学习，学习强度也比较大，很容易因过度劳累、精神疲倦、效率不高而导致心理饱和，同学们可以通过张弛有道的宣泄自我情绪、自我安抚、自我鼓励以及合理的安排运动等，让心态稳定下来。

       陈老师通过和同学们进行抓手指的游戏来了解同学们的考前重心，调节现场气氛的同时分析同学们考前的内心活动，嘱咐同学们考前做到一下几点：

       一、强化自信

       激发自信心，永远觉得自己是最棒的。

       二、自我减压

       把复习与考试看成一种挑战，激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，以平和的心态投入；把它看成一次机会，以积极的心态迎接。

       三、积极暗示

       强化自己的信心，消除烦恼。积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。

       四、正常作息

       考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

       五、坦对现实

       好心态决定好成绩。

       在讲座的最后，她还带领同学们做了一次五分钟左右的心理减压练习，帮助学子们放松身心。讲座全程欢声笑语，现场气氛愉悦，大家都觉得通过这次心理调适，心情轻松了许多。

       本次心理疏导讲座有效地缓解了同学们的考前压力，接下来的日子里，学子们将继续扬帆起航，走向人生新征程。加油吧，同学们，功夫不负有心人，坚持不懈，全力以赴，保持良好状态，相信你们必将走进理想的学校！