尊敬的家长们：
您好！随着高考的临近，我们深知您对孩子未来的期待与关注，也明白您此刻的心情与压力。在此，我们向您表达最诚挚的敬意与感谢，感谢您一直以来对学校工作的支持与配合，更感谢您对孩子无微不至的关爱与教导。
笔墨翻飞试场间，青春梦想跃纸端。高考是青春的试炼场，孩子们在这里挥洒汗水，追逐梦想，书写着属于自己的青春篇章；高考如同一幅未完成的画卷，学子们用智慧和汗水为画笔，绘制出属于自己的未来蓝图；高考是孩子们人生道路上的一次重要考试，也是他们走向更广阔天地的起点。为了让孩子们在高考中发挥出最佳水平，我们特此与您沟通，希望我们能共同为孩子们营造一个良好的备考环境。
一、调整心态
高考不仅是学生需要调整心态，作为家长我们也应该对自己的心态进行调整！
✥ 理解与支持：家长要理解孩子在高考前可能出现的紧张、焦虑等情绪，并表达出对孩子的关心和支持。告诉孩子无论结果如何，他们都已经尽力了，家长对他们感到骄傲和满意。
✥ 积极鼓励：鼓励孩子相信自己的能力，相信他们经过了长时间的准备，一定能够取得好成绩。避免给孩子过多的压力，不要过分强调高考的重要性，以免增加孩子的心理负担。
✥ 保持冷静：家长自己要保持冷静和理智，不要将自己的紧张情绪传递给孩子。在孩子面前表现出乐观、积极的态度，为考生树立榜样。
✥ 合理安排时间：请家长们协助孩子制定合理的学习计划，确保孩子有足够的休息和锻炼时间。过度疲劳只会降低学习效率，甚至影响身体健康。
✥ 关注考生的情绪变化：密切关注考生的情绪变化，及时发现孩子的焦虑和不安，并给予适当的安慰和支持。如果孩子出现严重的情绪问题，如失眠、食欲不振等，应及时与孩子沟通并寻求专业帮助。
✥ 树立信心：帮助孩子树立信心，让他们相信自己已经做好了充分的准备，能够应对高考的挑战。提醒孩子注意自己的优点和长处，增强自信心和自尊心。
请家长们引导孩子保持平和的心态，避免过度焦虑或放松。要让孩子明白，高考是很重要但并不是一个人的全部，高考是一次宝贵的人生经历。
二、帮助孩子调整饮食
各位家长，为孩子调整饮食至关重要，因为这直接关系到孩子的身体状态和考试表现。以下是一些具体的建议：
✥ 保证营养均衡：孩子的饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。确保每餐都有主食（如米饭、面条、全麦面包等）、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等）以及新鲜蔬菜和水果。
✥ 食物多样化：不同的食物含有不同的营养成分，因此孩子应该吃多样化的食物。家长可以制作色彩鲜艳的菜肴，如红色的西红柿、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜等，这些颜色鲜艳的蔬菜不仅能增加食欲，还能提供多种维生素和矿物质。
✥ 选择易消化食物：高考期间，孩子的精神压力大，胃肠功能可能受到影响。因此，家长应选择易消化的食物，如瘦肉粥、鸡蛋羹、清蒸鱼等，避免给孩子的胃肠带来额外负担。
✥ 增加粗粮摄入：粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持肠道健康和能量代谢。家长可以在孩子的饮食中适当添加粗粮，如燕麦、糙米、玉米等。
✥ 避免油腻食物：油腻、油炸的食物不仅难以消化，还可能影响孩子的食欲和精神状态。因此，家长应避免给孩子食用过多的油腻食物，如炸鸡、炸薯条等。
✥ 注意食物安全：家长在准备食物时，要注意食物的卫生和安全。避免给孩子食用过期、变质的食物，以及生的或半生的食物。同时，要注意餐具的消毒和清洁。
✥ 合理加餐：如果孩子在两餐之间感到饥饿，家长可以给他们准备一些健康的零食，如酸奶、坚果、水果等。这些零食既能补充能量，又不会给考生的胃肠带来负担。
✥ 保持充足的水分摄入：水分对于孩子的身体和大脑功能都非常重要。家长应确保考生每天喝足够的水，避免脱水导致的不适和注意力不集中。
各位家长，高考前和高考期间应为考生提供营养丰富、易消化、安全卫生的饮食，确保考生有充足的能量和精力应对考试。同时，各位家长也要关注考生的饮食习惯和口味偏好，为他们提供个性化的饮食支持。
三、帮助孩子调整睡眠
各位家长，高考期间孩子的睡眠问题很重要，需要你引起重视，如果孩子在高考前有睡眠不足的情况也不必过分担心，一般情况下一两晚睡不着觉是不会影响孩子的考试状态的，但是你可以从以下几个方面来为孩子调整其睡眠：
✥ 了解孩子的睡眠习惯：家长首先要了解孩子的睡眠习惯，包括孩子的入睡时间、睡眠时长、睡眠质量等。通过了解这些，家长可以更有针对性地帮助孩子调整睡眠。
✥ 营造舒适的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、舒适、凉爽，床铺舒适，避免孩子在睡觉时受到干扰。家长可以在孩子入睡前保持卧室的安静，降低噪音和光线的干扰，为孩子营造一个良好的睡眠环境。
✥ 注意饮食和运动：健康的饮食和适量的运动可以帮助孩子提高睡眠质量。家长应避免孩子在晚餐过量进食或摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖分过多的食物。同时，鼓励孩子进行适量的运动，有助于消耗多余的精力，促进睡眠。
✥ 关注孩子的心理状态：高考前，孩子可能会面临较大的心理压力和焦虑，这可能会影响他们的睡眠。家长要关注孩子的心理状态，及时与孩子沟通，帮助他们缓解压力和焦虑。可以通过一些放松训练、深呼吸等方法来帮助孩子放松身心，改善睡眠质量。
✥ 了解睡眠障碍的表现：家长需要了解孩子是否存在睡眠障碍的表现，如入睡困难、夜间醒来、早醒等。如果孩子存在这些问题，家长可以寻求专业医生的帮助，进行诊断和治疗。
✥ 鼓励孩子积极应对：家长要鼓励孩子积极应对睡眠问题，不要过分担心和焦虑。告诉孩子睡眠问题是可以解决的，只要他们积极调整自己的生活习惯和心态，就能改善睡眠质量。
四、高考相关物品准备
（1）务必带好《准考证》《二代居民身份证》。
（2）2B铅笔至少两支、橡皮一块。
（3）0.5毫米黑色中性笔至少两支，笔芯若干。
（4）直尺、圆规等（不要带涂改液、胶带、修正带）。
（5）必要的生活用品：风油精或清凉油，雨伞等。
五、高考安检注意事项
✔ 为便于快速通过安检，考生应使用透明文具袋、透明资料袋来携带文具等考试用品及日常个人用品；
✔ 穿着无金属配件（拉链、皮带扣、发卡、钢圈等）的服装；
✔ 书包放在家里或交给家长或送考老师保管。
✔ 申请合理便利的残疾考生所携带的助听器、人工耳蜗、拐杖、轮椅等可正常通过安检。
❌严禁携带具有通讯及照相功能（如手机、智能手表、智能眼镜等）或者有扫描、录放、计算、存储、查询等功能的电子产品，带有金属的服饰或铁磁性物品以及手表等计时工具，各种食品和自带的饮品，以及其他非考试必需物品进入考点（场）。
六、规划赴考行程。
考生要提前规划好出行路线、所需时间及交通工具。特别提醒：外语科目开考前15分钟，即6月8日14点45分迟到考生不得进入考场；其他科目开考15分钟后，迟到考生不能进入考点。为确保顺利从容入场，考试当天建议提前到达考点，避免因天气、交通等原因耽误考试。
请家长们与学校老师保持密切联系，及时了解孩子的学习情况与心理状况。如有需要，可以与老师共同商讨解决方案！
请家长们理解学校的工作安排与要求，支持学校的各项工作。同时，也要理解孩子的学习压力与情绪变化，给予他们足够的关爱与支持！
请家长们关注高考政策与动态，与学校共同关注孩子的未来发展。让我们携手为孩子们创造一个更好的未来！
最后，我们衷心祝愿您的孩子在高考中取得优异成绩，迈向更加美好的人生！
长治十九中
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图文来源：教务处
编 辑：罗玉昆
审 核：王瑞芳