第一阶段
一、修复、适应阶段
（12节/月，一周3节课，时间为一个月）
- 训练方式：
手法、筋膜松解、呼吸（内脏归位、盆底肌、腹直肌闭合修复）
肩颈、腰痛调理，结合小工具器械训练
2.阶段目标：
内脏修复、腹直肌分离修复、学会盆底肌呼吸法、学会基本动作要领、标准体式及养成运动习惯、完成家庭作业
3.具体内容：
1、第一周：以内脏修复为主：腹直肌、盆底肌修复
2、第一周：巩固1
3、第三周弱项肌肉激活、改善肩颈、腰背痛
4、第一周巩固123
第二阶段
康复巩固阶段（肩颈问题、腰痛、腹部、肋骨、骨盆）
（12节/月，3节一周，时间一个月）
- 训练方式：呼吸+手法+训练
- 阶段目标：针对薄弱环节加强练习，含胸驼背、腹部松弛、骨盆问题、改善身体上下，左右不对称、整体气质提升
- 具体内容：综合训练
腰腹训练：
- 呼吸模式的正确建立
- 腹部深层肌肉的训练：从深层到浅层 从下至上训练 改善下腹赘肉
- 侧腹训练：侧腰线打造
- 配合腹部燃脂训练
第三阶段
巩固阶段（全身）
12节/月、3节一周，时间一个月
- 训练方式：呼吸+手法+训练
- 阶段目标：使肌力平衡，保持训练效果，养成训练习惯
- 具体内容：组合训练
保持长期的运动规律习惯，巩固加强效果