健康是每个人都渴望拥有的财富。然而，随着生活节奏的加快，人们往往忽视了健康的重要性。为了帮助大家更科学地关注健康，近日，西屏街道社区卫生服务中心开展“三减三健”系列科普活动，让广大居民了解如何通过科学的生活方式，拥有健康的人生。
活动现场图片
社区居民：我们的家庭医生通过健康讲座等形式向大家普及健康知识，让我们对自己平时生活中不健康的生活方式有了了解，比如我们一家都体重超标，听了科普后，感觉以后加强体育锻炼，要控制体重，同时我们吃的也比较油比较咸，以后要注意清淡饮食。
三减：减盐 减油 减糖；三健：健康口腔 健康体重 健康骨骼
● 健康成年人每天食盐不超过5克。
①家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
②减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
③少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
④购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
⑤多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
⑥盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
●健康成年人每天摄入不超过25克食用油。
①烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，均可减少用油量。
②家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
③高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
④少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
⑤购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。
●中国居民膳食指南推荐成年人添加糖摄入量不超过50g/d，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
①儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童青少年摄入“添加糖”的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。
②减少食用高糖类包装食品。建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
③烹饪过程少加糖。家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
④用白开水替代饮料。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。
● 口腔健康的标准：是牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。
①早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
②定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次。
③出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
④涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
⑤使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
⑥及时修复缺失牙齿。
●定期测量体重指数（BMI）。
①维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。
②经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
③计算体重指数(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0为正常。
④男性腰围不超85CM，女性腰围不超80CM。
⑤预防减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
⑥儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
●健康的骨骼是强健体魄的基础，骨质疏松是可防可治的慢性病。
①营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
②科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
③儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
④40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
⑤老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。