怀柔正念瑜伽

身心灵

熨慰

颖妍浩:

非常感谢怀柔老师，早课打卡第45天。准备动作跟练起来，额头微微发汗。摇山晃海跟练有感觉，感到胸腔的上提，坐骨的扎根稳定。金刚坐时脚面疼痛感明显减轻。冥想时，慢慢能专注呼吸，感觉有进步，做事前不忘初心，谢谢柔柔老师好好休息脚。

怀柔:

[群公告]伽人们：

    早安吉祥！满月整套冥想手印，穿浅色衣服更有利于身心滋养。

静心:

今天双手搓热放到胸口后，感觉胸口有热量放射出来的感觉，感觉今天能量满满，手放在哪里都热乎乎的很舒服，感恩老师大爱付出

静听花开:

感恩怀柔老师，打卡22天

今天第一次没有感觉到淤堵，打坐的时候身体开始发热，谢谢

感恩的心:

感恩老师，今天进课堂有点晚只跟了后面的老师说让自己越来越好，越来越自信。做一个小太阳 照亮自己，温暖别人，老师说完，感觉心里美美哒，我要做个小太阳，照亮自己温暖别人，感恩老师的引导，老师辛苦了

曲初南:

感恩怀柔老师打卡第69天

手印做了一会就全身发热，睁开眼睛感觉特别明亮。

佳宁君乐:

感恩感谢怀柔老师，今天比前几天能进入状态，感觉从头到脚都很轻松、舒服

心灵窗口:

打卡第66天，今天的手印特别舒服，浑身轻松，指尖能量满满，做完身体微微出汗感觉身体所有的毒素和不适都全部抛空了，放松了，感恩怀柔老师的大爱

冰雪童话:

感恩怀柔老师 辛苦老师了  打卡21  做满月冥想手印时腹部经常有收紧的现象 想起来了才放松 感觉呼吸没配合好 有一种气喘不到底的感觉 手工拍打百会穴时 百会凉凉的 整个过程没有出汗 感恩老师辛苦付出  

橙子:

感恩怀柔老师打卡48天            今天做完手印头感觉特别清醒，身体微微发热，感觉手掌心特别热，做手印时后牙咬的很紧，后面有意识的慢慢松开

隋心然:

打卡第36天，做热身动作时手臂有些酸，做合十手印伸展手心发热；感恩怀柔老师

盈盈:

感恩怀柔老师！打卡第51天，今天跟练冥想手印感觉身体暖暖的手心发热，全程无障碍的做完，身心放松，感恩老师的指引在未来的日子里真心的爱自己，我们会越来越好，越来越自信，让自己做一个小太阳，温暖自己照亮别人

XUHONG:

感恩怀柔老师打卡第六十二天        老师做满月冥想手印时，后背心处有酸胀感，左小腿抽筋。

爱吃橙的羊:

2024.5.22

感恩怀柔老师，早课打卡第68天。

手印练习，呼吸与动作协调，内心平静。

习后身体温暖，头脑清澈，眼睛明亮，双手掌心饱满。

感恩遇见怀柔老师，满月静好。

默默梧桐:

感恩怀柔老师！感恩2024.5.22早课69天。

从来不去想初一还是十五，昨晚好好的想了想，确定今天是十五。准备了浅色的衣服。人活着应该有仪式感，对自己感恩的人、事要虔诚！

满月冥想非常认真、虔诚。虽然有时候跟不上节奏，有时少了步骤，但用心的去感受伴随呼吸的手印，全身升腾着热量。

手印结束，不知怎的，我的左脚、腿麻的无法进行下面的收功。只能站着进行。是不是我今天早上的坐姿不正确导致的？

感恩怀柔老师传授满月冥想手印，感恩感谢！

星辰:

感恩怀柔老师，双手搓热放在胸前，感觉胸口温暖，双手热热的，听着老师的引导，在以后的日子里好好爱自己，做个小太阳，照亮自己温暖别人，感恩老师的大爱

爱吃橙的羊:

这使我想到了了凡四训中的一句话，“可以养生，可以济人。”

颖妍浩:

非常感谢怀柔老师，早课打卡第46天。 今早满月手印练习动作跟呼吸没完美地配合，呼吸之后。但是心跟随老师的心是想通的，感知到。手工拍打百会穴时，有股力量慢慢扩散全身，内心十分平静。身体温暖，头脑清澈，眼睛明亮，双手掌心饱满。“水利万物而不争”不由涌现。满月静好，谢谢柔柔老师。

怀柔:

古代人读书：不为良相，便为良医，为了济世救人。@舒童68

爱吃橙的羊:

怀柔老师既是我们的良相也是我们的良医

怀柔:

在大家的督促和监督下，我努力提升自己！

珍爱拥有:

非常感谢怀柔老师

今早什么手印没记住。

今早的动作能与呼吸没很好地配合！做完呼吸后全身舒服，就是腿麻了。我的心能与老师的心是同频了，有感知。空心掌拍打百会穴时，有股力量扩散全身，身心倍感温暖，头脑清澈，眼睛舒服！老师如光

温暖我，我借老师的光温暖着他人！谢谢怀柔老师！感恩！

静心:

单鼻孔练习右侧鼻孔有点不通畅憋气没有左侧通畅

佳宁君乐:

感恩感谢老师，做完感觉呼吸通畅，身体舒服。不过在过程中有时候还是不会正确呼吸

冰雪童话:

感恩怀柔老师 辛苦了 今早起晚迟到了 晨练睡眠好了 以后得设闹钟了  打卡第22 感谢老师每天都有不同的体式引领  瑜伽是力学 让大恼支配身体各部位 遇见瑜伽就是遇见了健康的身心灵 再次感谢老师

知足常乐:

感恩怀柔老师 今天坐呼吸练习肩膀能放松下来了 感恩有你 老师辛苦了

管清华:

谢谢老师，老师辛苦了

昨天晚上和儿子玩单鼻孔呼吸，我们都是右侧通畅，左侧受限，今早上老师就带我们做练习，很神奇。一遍比一遍通畅，但还是受限，试着学习放下

当老师引导眼睛看地面时，才发现我是闭眼的，睁开不舒服。

感恩老师引领，老师提到场域，确实很重要，脱离开课堂，自己做时，感觉就出不来，也是坚持不了多久的

再次感恩怀柔老师的大爱与对身心灵的引领爱您

竹浣:

感恩老师，打卡第67天！全身筋骨都得到了疏通和拉伸。做完之后身体轻松，通畅，很幸福。这些都是老师对我们满满的爱意！再次感恩老师，爱您

王桂英:

感恩怀柔老师打卡56天

左鼻吸气不通畅右鼻通畅，第二组感觉就舒服多了，双臂上举有点坚持不住，做完后很舒服，老师辛苦啦！

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课70天！

先不去想姿势的对错，把心交付当下，按照老师的引导，调整呼吸，放松，做起来真的很轻松。不纠结真好！（我一直在纠结的位正不正，反而不会做了，今早不纠结了）

感觉右鼻孔呼吸时不及左鼻孔顺畅。

全程下来，眼睛滋润，呼吸打开，通透。

盈盈:

感恩怀柔老师打卡第52天，第一组左鼻孔呼吸通畅右鼻孔吸气不通畅，后两次感觉好多了，不自觉的就闭上眼睛了，老师提醒看斜地面发现这样更容易集中意念，双臂向上伸展胳膊酸，好不容易坚持下来，感恩老师辛苦

心灵窗口:

打卡第67天，做完感觉呼吸清新，通畅，感恩怀柔老师

健康是福:

老师早上好

左鼻呼吸通畅，右鼻呼吸不太通畅，双手举起时，整个动作做完了，从头到脚全身热乎乎的，就像要出汗似的，感恩老师

筱芳:

做完呼吸俩鼻孔特别通畅感觉比平时大了也圆了。感恩老师

晓洁:

感恩老师单鼻孔呼吸时，眼睛会不自觉的闭上，听老师强调要睁眼时，睁眼专注前方一处，感觉眼前慢慢变得明亮。

爱吃橙的羊:

2024.5.23

感恩怀柔老师，早课打卡第69天。

呼吸练习，单鼻孔呼吸后，松开后双鼻孔呼吸时，瞬间开朗舒畅。

睁眼比闭着双眼练习更加集中觉知。

手臂上举的体式中，后背微酸，手臂上举轻松，呼吸顺畅。

感恩遇见怀柔老师，我们一同前行。

明理柔和:

感恩老师辛苦付出

呼吸练习：按住右鼻孔呼吸过程有肠鸣声，闭上眼睛舒服，睁开眼专注不是那么集中

呼吸还算顺畅

做的过程先是脚心发热，后来手心出汗，后背左侧发热

最近每天上午左后背都会一股热流，大概有三分钟

谢谢老师

2022，安然行走:

感恩怀柔老师老师您辛苦了今日打卡第62天。练习完补觉了一会，神清气爽。感恩怀柔老师

XUHONG:

感恩怀柔老师晨练打卡第六十三天           按照老师的指引，调整呼吸 腹部放松，我发现平时都是收腹呼吸 ，总感觉气短，气吸到胸腔就呼出去了，当放松腹部吸一口气时，感觉气流舒畅。呼吸练习时，就想闭上眼睛，呼吸单鼻孔练完后能感觉到吸的气有股甜味。感谢怀柔老师

马炳蕊:

感谢老师

按照老师说的调好坐姿，单鼻孔呼吸时，全身心舒适， 那一刻双肩也感觉不到僵硬，眼睛会不自觉的闭上想睡觉，听老师强调要睁眼时就照做，松开一侧鼻孔的瞬间感觉空气都是清新自然的，原来两个鼻孔喘气是多么舒服，健康的我们遇到老师是何等幸运

当然跟练结束后，上半身肩颈处还是有酸胀，应该有个循序渐进的过程。

冰雪童话:

感恩怀柔老师大爱付出 照顾每一个晨练的伽人 看说做 结合在一起 应该是很消耗能量的 您的付出换来我们健康的身心灵 再次感恩遇见

静听花开:

感恩怀柔老师打卡第23天，今天做到最后流泪了身体也有感觉，

刘雪霞:

感恩老师

打卡第67天

能跟上老师的节奏，做完轻松舒服。感恩老师的大爱与引领老师辛苦了

李香薪前程似锦:

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第69天，手印练习错了一次，呼吸跟不上

刘玲:

感恩怀柔老师！今日打卡37天,今天做呼吸跟练时感觉呼吸通畅了，做手印跟练呼吸有时配合不好，但比上次好多了

曲初南:

感恩怀柔老师打卡第71天

在手印的练习过程中一次都没错，注意力特别集中，专注呼吸，内心平静。

感恩的心:

感恩老师，打卡第69天今天练习有一次快了，有一次手印没跟上老师，心情放松的，最后听老师们的分享，知道了太快了，是内心不够柔软，还需要好好修自己的这颗心，老师我想改云柔了

佳宁君乐:

感恩感谢怀柔老师，今天是跟练的12天，感觉既滋养了身体，又洗涤了心灵

管清华:

感恩怀柔老师

昨天的左侧鼻孔不通畅，今天好了很多。感受双鼻孔呼吸的宽松与舒适，感受更大的生命能量。

还是睁不开眼睛，努力睁开，坚持不了，就是困了睁不开的感觉，就又闭眼练习的。

最后的练习出现几次跟不上，但这种心流已经久违了。双臂打开时，感觉没有力量，仅仅是在做，但最后丢出去的能量手印却很有力量得丢出划出。眼睛是湿润的。感恩怀柔老师引领

心灵窗口:

打卡第68天，手印练习时能和老师同频，基本没有错误，全身心的专注在当下，身心放松，面带微笑，合掌时感觉掌心特别热，跟老师时间长了情绪已没有太大的波动。感恩怀柔老师

珍爱拥有:

感恩老师

打卡第66天

今天的满月手印能做到跟老师引领，只有一次有错误，其余的都非常的顺畅。今天呼吸练完之后，感觉身心特别的舒畅，能遇见老师非常幸运！非常感恩

王桂英:

感恩怀柔老师打卡57天每天的看说做真的很耗费力气，还要顾及到伽人们，再次感恩老师的付出！

静心:

感恩老师辛苦了今天做单鼻孔练习时右侧鼻孔通畅了，感觉左右鼻孔吸呼正常了，就是眼睛感觉睁不开总是想闭眼睛睡觉的感觉，把意识放在眼皮上让它不要闭眼，只要意识不关注眼睛就睁不开，满月手印练习舒服，整个期间热乎乎的很舒服，整个身心都很放松，感恩老师无私的奉献

冰雪童话:

打卡23 今天单鼻孔呼吸比昨天通畅了好多  双鼻孔呼吸时感觉整个身体都通畅了  做？？手印时跟随老师也做错了几次 印象中没超过三次 收工以后搓热双手本想搓搓后腰 结果摸到 八髎穴 很热了  臀部的凉度也减轻了好多 感恩老师 您是我今生遇见最对的人  您不断的给我赋能 温暖了我 我再去温暖身边的人 当我更加强大时 变成一道光 去照亮身边的人

知足常乐:

感恩怀柔老师 在坐第一遍手印有点快 在老师的提示下慢下来 感觉整个身体很舒服

张兴香:

老师我手印练习时错了两次，呼吸有点快。感恩老师

竹浣:

感恩老师，打卡68天！今天的单鼻孔练习右边比左边通畅。当回到双鼻孔呼吸时，就会变得特别舒畅。做满月手印时很专注，中间两次的手印错了，但是我呼吸特别重，估计是练习的时候太用力了。

乐禅:

感恩老师昨天做呼吸右侧鼻子不通，今天左侧鼻子不通。练手印一次小错误，专注的跟着老师练，练习的时候手脚就感觉热起来了，浑身通透，几天的跟练就感觉气足了很多。继续努力。再次感恩怀柔老师

艳阳天:

感恩老师，做呼吸练习时一次没错，做完后感觉呼吸通畅，再做深呼吸整个身体很舒服

然然奶奶:

感恩怀柔老师，老师辛苦了，呼吸跟不上，手印有几次错了，感恩感谢老师

盈盈:

感恩怀柔老师打卡第53天，今天右侧鼻孔呼吸第一遍还是不通畅，第二遍就好很多了，正如老师说的，感觉突然用两个鼻孔呼吸很幸福，连空气都是甜的。满月手印练习只有一次错误，刚开始节奏太快，老师指引慢慢的配合呼吸，练完整个身体很轻松，辛苦老师

健康是福:

老师早上好打卡63天手印呼吸跟得上，就一次一个手印做错了，非常专心聆听老师的每一句话，感恩老师

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课71天。2024.5.24

单鼻孔呼吸完成，吸满了能量，感觉神清气爽。

满月手印时错了几次，有时快半拍，有时慢半拍。心里想着手印怎样配合呼吸，却却更容易出错。太刻意反而达不到想要的效果。

追逐怀柔老师这颗太阳，逐光，向光，成为光！感恩怀柔老师

明理柔和:

感恩老师

今早练习十分专注，满月手印基本没有错误，慢走心。

做完浑身发热，真的像个太阳一样，温暖身心。

并且感觉七窍相通，呼吸顺畅。

变换手印下落真的感觉到那种力量，扔去了太多，恐惧，焦虑，杂念。

制心一处，唯吾独尊。

精美的清晨让我们越看越好

加油，伽人们

新颖闲适:

感恩老师

打卡71

生命力练习没有出错

根据老师引导整理一下，望指正。

生命力手印练习

舒适坐姿

1、

随吸气双手向两侧打开翻转掌心向上，

 随呼气头顶合掌

2、

随吸气向上伸展，   随呼气落于胸前

3、

随吸气向前伸展，

随呼气沉肩

4、

随吸气手向两侧打开，掌心朝前

随呼气合掌回到胸前

5、

随吸气向上

随呼气无名指（地元素）、小拇指（水元素）与拇指（火元素）指尖接触，其余两个手指自然伸直排列成行经身体两侧手心朝下落于腹前

怀柔:

@韩启华 单手和双手变化时，每根手指元素就发生变化了

橙子:

感恩怀柔老师，今天睡过了错过了早课。  @韩启华 谢谢你的学习笔记，正好用上了

XUHONG:

感恩怀柔老师打卡第六十四天               跟着老师的指引 满月手印基本没有错

爱吃橙的羊:

2024.5.24

感恩怀柔老师，早课打卡第70天。

单鼻孔呼吸比昨天更加顺畅，且深长。

手印练习错误次数三次以内，脑袋同时想了其他内容，就错了，真的要全身心集中。

脑袋不想其他，只关注手印和呼吸时，节奏匀称，呼吸顺畅，

练到后半时，感受到双手画圆滑落时，手指有力量，而非起初时自己赋予它的意识。

感恩遇见怀柔老师，带领大家开启能量满满的早晨。

2022，安然行走:

感恩怀柔老师老师您辛苦了今日打卡第63天。手印练习感觉很美好，刚休息时又复习了一下。感恩怀柔老师

星辰:

感恩老师

打卡第49天

满月手印能做到跟老师引领，错误三次以内，注意力要集中，一走神就出错。感觉舒畅，比昨天有进步，能遇见老师非常幸福！再次感恩老师的大爱感恩伽人们

盛世年华:

感恩老师

今早单侧呼吸练习眼睛努力的睁着，呼吸很通畅。随后手印呼吸练习特别喜欢，就没收住，一直练习，所以就给老师发现不同步了😅😅谢谢老师的大爱

马炳蕊:

感谢老师

我基本上注意力集中，能跟上节奏，不会错，右侧鼻孔不如左侧呼吸顺畅，放开左侧鼻孔的瞬间感觉如雨后的清新，忍不住多呼吸感受几次。

昨天没用心听明白，最后手印的要领，原来是中指和食指伸直，剩余手指指尖接触手背朝上，向外滑落下来。

颖妍浩:

非常感谢怀柔老师，早课打卡第48天。 单鼻呼吸比双鼻呼吸更能感知呼吸带给身体的变化，感知。如小溪流，双鼻呼吸如一处瀑布豁然开朗，满月手印慢慢练习 动作会更娴熟，谢谢怀柔老师。

宁静致远:

5.25感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第70天

采用第三种方式做手印，手臂打开时，感觉心在逐渐打开，心里堵的程度差了。

感恩老师

刘玲:

感恩怀柔老师今日打卡38天！手印跟练时开始喜欢有力量的手印，做着做着力量就减少了！

盈盈:

感恩怀柔老师今日打卡54天，左右鼻孔交替呼吸，还是右侧开始呼吸不顺畅，手印练习更喜欢有力量的方式

静听花开:

感恩怀柔老师，老师辛苦了打卡第24天

最后几遍清理了我和同事的关系，情绪出来了，很舒服，谢谢老师

静心:

感恩老师辛苦了满月手印用的是有力度的那种，感觉自己很舒服，最后老师说跟着心走，我又用轻柔的手印做了三遍也非常舒服，自己感觉每一种力度的手印都很喜欢，而且都是很舒服的。如果非要找一种方式练习我选择力度的那种，感觉做了后整个身心很放松无杂念。感恩老师大爱付出

感恩的心:

感恩老师，打卡第69天，用的柔软的让自己放松了身心去体验那种柔的觉知，整个身体放松心情也放松下来，清理不干净所有的不好的东西，心还是有点痛。还没有完全打开。感恩老师的大爱引领

2022，安然行走:

感恩怀柔老师老师您辛苦了今日打卡第64天。手印练习更丝滑了，但和呼吸配合的还不够好。目前比较适应第二种速度，比较喜欢第三种慢速，练习完之后感觉心里敞亮轻松了。金刚座脚背太疼，最后偷偷的换了坐姿。感恩怀柔老师

李香薪前程似锦:

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第70天今天手印练习采用第二种力量，练着练着指肚发麻，脸麻，练完以后，右侧肋骨从腋窝往下到腰部有紧绷感，还感觉肚子很大

张兴香:

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡七十一天

今天最后练习时用的是中间的体式，练着练着就变成有力了，谢谢老师

杨立伟:

感恩怀柔老师，今天练习呼吸比前两天更通畅了，很舒服，手印练习用的是中间的力量。

明理柔和:

感恩怀柔老师

今天练习开始是选择有力式，做着做着感觉胸口发热，后背发热。

慢慢的柔软下来，不知不觉成了第三种柔弱下来，当我放下自己的刚强，柔下来时我有一种想哭的感觉。

结束后，心里酸酸的，泪在眼里打转。告诉自己：不要太要强，生命的安全。生命的健康，生命要的是快乐。

瑜伽不是体式，原来是内心的清净，扫心地，遇到最好的自己。

谢谢老师

管清华:

感恩大爱怀柔老师引领

练习单鼻孔呼吸时，左侧还略有不通畅，比最开始通畅很多。

手印练习的第三种，柔软中是更有力量的，感受到了柔中有刚。

眼睛不像以前睁不开了。

金刚坐后期腿麻，当关注时，才发现右侧膝盖不如左侧舒服。

再次感恩老师

橙子:

感恩怀柔老师打卡50天。 三种不同方式的手印喜欢非常放松的手印，感觉心也跟着慢慢放松下来了。最后跟老师练习也选择了非常放松的手印，但在做的过程中感觉不受控制的回到了第二种稍微放松手印中。那就允许一切发生吧，不强求，感恩老师

曲初南:

感恩怀柔老师打卡第72天

练习时采用的是第二种手印，最后变换成第一种力量手印。能很好的配合呼吸，呼吸通畅轻柔。

健康是福:

老师好打卡64天

首先为自己感觉了不起，金刚坐全程坐下来了，金刚坐的手印练习比盘坐的好，身体放松，挺拔。

三种练习，用力法练习，感觉身体不舒服，心里有点堵，我喜欢柔软的练习法，呼吸柔软，动作柔软，柔中带刚，把所有的不好的事情，不好的情绪全部丢掉，这需要继续跟练再练习。感恩老师老师真的辛苦了

王桂英:

感恩怀柔老师打卡58天，左右鼻空通畅多了，做着做着身上发热，金刚坐双腿发麻，伸展后很舒服，手印练习我喜欢柔柔的动作，柔柔的让我把不愉快的事情抛开，继续跟练，大爱老师

爱吃橙的羊:

2024.5.25

感恩怀柔老师，早课打卡第71天。

单鼻孔呼吸练习最后一遍时感受到腹部像温柔海浪一样柔滑地浮动。

手印练习采用第二种方式，最后转为最柔软的方式，

慢慢找到自己需要排除的“垃圾”，做完后，感觉肩膀胸腔空澈轻松。

感恩怀柔老师

新颖闲适:

感恩老师

打卡72

最后的12分钟因膝盖疼没有坚持住

三种方式都喜欢

盛世年华:

感恩老师单侧呼吸练习很自然很通畅。手印呼吸喜欢柔中带刚的第二种方式，练习结束感觉一股热流从丹田涌上胸腔、双肩，暖暖的柔柔的一种通澈感，非常舒服

刘雪霞:

感恩老师

打卡第68天

喜欢第二种练习方式，有股热感从内而外散发，脸庞手心有一阵发热。金刚坐一块砖过程中脚背很疼，拍打了三次，最后一次影响了练习没有跟上老师，明天我会再坚持金刚坐一块砖感恩老师辛苦了

晓洁:

感恩老师第二种方式做起来放松自然舒服。

XUHONG:

感恩怀柔老师晨练打卡第六十五天            用的第三种练习方式 感觉柔中带刚 胸腔打开后背暖暖.坐到最后手指有点抖，金刚坐腿脚麻 拍打了3次。

马炳蕊:

感恩怀柔老师

练习时采用的是第二种手法，最后感觉变换成第一种有力量。能很好的配合呼吸。做的中间往下排气，舒畅了很多

金刚坐比盘坐更有高高山顶立的感觉 

珍爱拥有:

感恩老师

打卡第67天

感恩老师

今天的早上练习呼吸，很喜欢第三种柔柔的练习方式，有股热流从上而下，手也有发热感！金刚坐全过程中脚背很疼，右膝盖和右大腿也疼拍打了好几次，最后一次也因疼影响没有跟上老师的引领，明天继续金刚坐吗？早课结束后腿和身心都很舒服！

感恩感谢老师！

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课72天。2024.5.24

好像这几天有些着凉，单鼻孔呼吸时，右鼻孔呼吸不通畅，感觉憋的慌，左鼻孔通畅。

满月手印，喜欢柔柔的方式。感受柔软不施加外力，竟然觉得胳膊好重。这种柔，跟不上老师的节奏，后来按照老师的引导，用稍微用力的方式，感觉流畅。

金刚坐，腿麻，拍打小腿起来缓解后，直接坐不下了。好歹试探着再次坐下，坚持到最后。由于腿部的不适，也影响了满月手印，扰动了念头。

收功完成后，我的脚背脚踝缓解了好久好久才能动。第一次重新钻被窝暖和，睡了一觉。起来，周身轻快。

金刚坐加满月手印，一幅双手合十，头顶光晕的菩萨就在眼前。

颖妍浩:

非常感谢怀柔老师，早课打卡第49天。           满月冥想比较喜欢第三种练习方式 感觉刚中有柔，刚柔并济，柔柔地感觉，心力相融。金刚坐脚面麻，坚持下去，将意识转移，好多了，谢谢怀柔老师。

明理柔和:

感恩老师

制心一处，金刚坐全程可以，到最后左腿麻，结束后停两分钟缓解。

满月手印，开始用力做后背热，最后慢做，全身热，头出汗。浑身通透，舒服，轻松。

感谢老师

盛世年华:

感恩老师打卡第六十八天今天早课结束心情舒畅，全身暖暖的，后背挺直了，呼吸通畅，心境通明，大爱老师

马炳蕊:

感谢老师

跟练完第一个12次，后背上半部分都有汗 ，又深一次的感觉到用胸腔呼气伸展两个胳臂左右打开时的不同。

后背上半部分的僵硬慢慢的在缓解。

曲初南:

[群公告]伽人们：

 晚上好！明天怀柔老师和我都有事情不能带领大家上早课，停课一天。

感恩的心:

感恩老师，打卡第72天两只胳膊往前面伸展时，都伸不直，还需要继续跟练学习，感恩老师，老师辛苦了。

佳宁君乐:

感恩感谢怀柔老师！静坐时时间长了左腿发麻，意识没有集中

知足常乐:

感恩老师辛苦了 今天静坐时小肚凉凉的 左脚腕麻木解开之后很舒服

乐禅:

感恩怀柔老师最近感觉气没那么虚了

马炳蕊:

感谢老师

牛面式右胳膊比左边疼，这种盘腿的静坐坚持到最后，双腿和脚麻，胳臂都有点麻的感觉，坚持跟练，相信相信的力量

宁静致远:

5.28感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第72天

今天做手腕伸展时，不一会儿就微微出汗了。

紧紧跟随老师。

感恩老师

瑾瑜满堂:

感恩怀柔老师打卡第68天，今天体式做完后，双脚底部湿乎乎的，应该是身体湿气比较重在排湿。感恩怀柔老师

默默梧桐:

感恩怀柔老师早课打卡74天。2024.5.28

一天不炼，感觉少了什么昨晚自己炼了会金刚坐。

前几天金刚坐炼满月手印，清理了内在。老师正好让我们休息一天，但是感觉这一天腿部酸累。昨晚炼了一会舒服了。

今天早上这个盘坐是我感觉坐骨扎根最稳的。右手在上伸展时，由原来的推出去只能垂直到今天的快打直了，感觉太神奇了。平时只是早上跟练，课下也没有专门去自炼啊！

身体在慢慢变化，坚持就会遇见美好！再次感谢怀柔老师！

一朵向日葵。:

29th 5.28

最近出差节奏乱了，今天赶上，细致讲解的细节，特别对于身体像小树苗一样，肩膀不要忘记四部曲，熟练了之后的确容易忽略小细节，延长坐了半小时，从迷糊中清醒了

感恩怀柔老师的带领、感恩各位伽人的同行

橙子:

感恩怀柔老师老师辛苦了打卡52天，今天做手臂交叉向外伸展，左手在上呼吸做不到很好的配合，右手在上呼吸配合的还可以。静坐时感觉快睡着了

2022，安然行走:

感恩怀柔老师老师您辛苦了今日打卡第66天。感恩怀柔老师

爱吃橙的羊:

2024.5.28

感恩怀柔老师，早课打卡第73天。

扭脊式，在一呼一吸间逐渐放松拉伸手臂，一次比一次顺畅。

静坐左腿无法着地，垫了毯子后舒适很多，静坐过程中感觉坐骨慢慢地问问扎根，脊背越来越挺拔。

呼吸不够顺畅，但在老师的讲解下，逐渐感觉到腹部周围有轻微的臌胀。

感恩遇见怀柔老师，感恩伽人们的共同努力。