亲爱的宝妈们，您可能会问：生完孩子真的需要做产后康复吗？许多产妇认为，怀孕和分娩带来的影响可以自行恢复，顺其自然就好。老一辈人没做产后恢复，似乎也没什么问题。然而实际上，中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。今天，我们与各位宝妈一起分享产后康复的重要性。
女性盆底肌犹如“吊床”，紧紧托住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等多项生理功能。
因孕产、肥胖、长期咳嗽等因素，盆底肌可能出现损伤，这可能导致漏尿、阴道松弛、子宫脱垂、性功能障碍等问题，严重影响生活质量。即便目前没有症状，盆底肌的损伤会随着年龄增长、激素水平变化逐渐加重。这也是盆底疾病在中老年群体中高发的重要原因。因此，重视产后康复，特别是盆底肌的康复，不仅是关注产后女性身体健康，也是预防未来潜在健康问题的重要措施。
如果产后没有去做康复，可能会出现漏尿、脱垂、疼痛、性冷淡等病症，也会深受其他痛苦的折磨。
01尿频、尿急、溢便的窘迫
由于盆底肌松弛，很多产后女性可能会在大笑、咳嗽或打喷嚏时不由自主地漏尿。这种情况有时还会伴随尿频尿急的症状。
盆底肌的弱化不仅影响控尿能力，还会影响控便能力。一些女性可能会出现无法控制大便的情况，甚至出现无意识地溢便。由于这是一个涉及隐私的问题，很多女性选择默默忍受，这会导致焦虑、尴尬和沮丧，严重影响自信心和社交生活。
02遭遇掉落的尴尬
松弛的盆底肌增加了盆腔器官下垂的概率，比如子宫脱垂、阴道壁膨出。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。每种脱垂都不是愉快的体验，且尴尬疼痛，严重的，甚至需要手术来解决。
盆腔器官脱垂是一个威胁女性健康的常见问题，根据国内一项调查结果显示，在盆腔脏器脱垂中，子宫脱垂发病率约 25.8%、阴道前壁膨出发病率约41.6%、阴道后壁膨出发病率约32.1%。
03出现性冷淡盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。松弛虚弱的盆底组织引发阴道松弛，夫妻生活出现障碍。有些产后妈妈对膀胱、直肠的控制力不足，也可能带来夫妻生活的尴尬，甚至导致性交痛。04影响身心健康产后抑郁和焦虑是许多新妈妈在生育后常面临的问题。进行产后康复可以帮助新妈妈建立积极的身体形象和自信心，增加身体活动和锻炼的快乐感，促进身心健康，减轻抑郁和焦虑的症状。
建议各位孕妈们在产后42天一定要做一次盆底功能筛查，通过评估报告去进行针对性的产后康复。但是产后康复项目那么多，到底应该优先做哪些康复呢？
01盆底康复
这是最推荐的项目！各位宝妈在怀孕时，子宫长期压迫，分娩时部分肌纤维撕裂，会造成盆底肌肉和筋膜过度拉伸、损伤，尤其是多次妊娠或妊娠间隔时间过短更容易发生。无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。
产后42天-产后半年，是盆底功能恢复的黄金期，抓住黄金期，及早做康复，是每位新妈妈的明智选择。
02腹直肌修复
生完宝宝后，肚子变大的原因之一是腹直肌分离。怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱。
产后如果腹直肌一直处于分离状态，影响妈妈的形象，腹部皮肤松弛、腹部脂肪堆积，严重者还会造成腰背痛、脏器移位等。通常产后2个月左右，分离的腹直肌就能逐渐恢复。如果没有的话，就要去咨询医生，进行专业康复训练。
03乳腺疏通
乳腺疏通分为：产后开奶、哺乳期疏通和断奶期清乳。产后康复可以进行乳腺疏通可避免或缓解乳房内血液、体液或者乳汁等积聚造成乳房过度充盈，肿胀不适。
乳腺疏通不仅是保证母乳喂养，更是为了预防急性乳腺炎、乳房肿胀、乳房阻塞等乳房相关问题。
04子宫复旧
子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程。女性在怀孕过程中子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。
在此期间，若子宫复旧不良，会导致恶露不止，血量增多，易诱发晚期产后出血，还会增加产褥感染的风险，产褥感染会出现发热症状，并伴有腰腹部疼痛坠胀等。
01凯格尔运动凯格尔运动是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法，被广泛用于预防和治疗盆底肌松弛。该运动的基础动作是收紧、持续和放松盆底肌肉。建议每天进行2-3次凯格尔训练，每次至少5-10分钟。
02电刺激联合生物反馈训练针对盆底肌松弛可以通过电刺激训练来改善，电刺激可以调节人体的神经肌肉功能，盆底电刺激可以增强盆底肌肉的收缩能力。对于一开始无法主动收缩盆底肌肉的人，可以借助电刺激训练和生物反馈的帮助，先进行被动收缩，找到感觉后再进行自主锻炼。
产后康复不仅是对身体的关爱，也是对未来生活质量的保障。通过上述的解释，希望这篇文章能帮助宝妈们更好地了解产后康复。
在身体允许的情况下，产后康复越早越好，各位宝妈们可不要因为时间长了就放弃治疗，无论产后多久，一年、两年甚至更久，任何时候开始盆底肌锻炼和修复，未来都将受益！如果你对产后康复有任何疑问或需要更多帮助，请务必寻求医生的建议和指导，享受美好的宝妈生活！
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