一年一度的六一校运动会
进入倒计时
要如何安全比赛，享受运动呢？
不管你是蓄势待发的运动员
还是呐喊助威的观众
请接受这份安全小贴士
一定要认真阅读噢！
膳食安排总原则：
●根据运动量和强度来调整摄入；
即要保证饮食提供的热量充分满足训练需求，也要避免摄入过多能量引起体重增长；
●饮食中脂肪、蛋白质和碳水化合物比例要适宜；
●三餐的摄入量要合理且重视早餐
早餐：摄入足够热量，且有质量；
午餐：可以多吃富含蛋白质的食物；
晚餐：热量不宜过高，避免过多进食难消化的蛋白质和脂肪。
●合理安排好训练和进餐时间
●摄入食物要多样化
可包括：粮食、奶类、鱼、蛋、瘦肉类，豆制品、蔬菜、水果，适量烹调油。
●选择营养密度高，体积重量小的食物
◆不要吃大量的蔬菜
吃一小份沙拉没关系，但是你必须摄入少与平日的膳食纤维量。
◆不要狂喝冰茶
运动会当天不要大量饮用冰茶或者碳酸饮料等冷饮。
◆避免过食
即使晚餐后两小时感受到饥饿时，在床上睡前再加些餐，也要比过量进食晚餐，而不能入睡更好。
◆不吃辛辣、油腻或煎炸的食物
这些东西会使胃灼热、恶心。想要满足口味的需求，可以多放一点盐。因为你的身体每天都会非常需要钠。
◆不要尝试新食物
谁能预测到胃对新食物的反应？如果你面对太多食物不知如何选择，你应该尽可能选择熟悉的味道。
◆不要购买三无产品
购买食品时注意查看生产标识，不要购买三无食品，不买腐败变质食品，避免引起肠胃疾病。
◆杜绝暴饮暴食
运动会当天家长不要给孩子带过多食品和零食，做到适当，避免暴饮暴食，造成肠胃负担。
运动员注意事项
1.认真做好运动前的准备活动和热身运动，赛前、赛后注意保暖。
2.运动会上运动员不佩戴首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。
3.比赛结束后，不能立即坐下或蹲下来，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。赛前赛后如遇身体不适，请及时就医。
4.比赛期间若与其他运动员产生冲突应和平解决＂友谊第一，比赛第二＂，避免冲突问题。
5.比赛中衣服上不要别胸针、校徽、证章等。上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。头上不要戴各种发卡。近视的同学，如果参加比赛，尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，比赛时一定要小心谨慎。同时不要带竹签类食品，避免造成受伤。
观众注意事项
1.比赛过程中，观众们一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛。
2.长跑比赛中观众严禁陪跑，要有组织的为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
3.家长进入校园时请配戴好口罩，确保身体健康。与班级学生坐席保持两米以上距离。
突发意外紧急处理方法
1.擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅, 只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应先用生理盐水清创后再涂上红药水。
2.肌肉拉伤，既肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷
3.挫伤，是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可贴伤湿止痛膏;在伤后第一天予以冷敷，第二天再热敷。
4.扭伤，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤, 其治疗方法也不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋炖热后用毛巾蘸敷伤处。
5.脱臼，即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，配合绷带绑扎，送往医院救治。
编辑：刘佳玉
审核：马晓勇