花子形体减脂吃瘦营
多次减肥失败人群食谱 第四周
【关于多次减肥失败人群饮食整体安排思路】
多次减肥失败人群，长时间使用不健康的减肥手段来减肥，会严重损伤身体代谢以及严重破坏身体肠道健康的菌群平衡，所以此类人群以提升代谢、调整肠道菌群平衡为减脂饮食计划主要核心。会额外补充益生菌的摄入。会增加蛋类、肉类、海鲜类等高蛋白质的食物摄入。增加绿叶蔬菜等其他高纤维含量的食物摄入，来更好的改善肠道菌群平衡。需要注意每顿饭8分饱，吃饱不吃撑。喝水可能更好的加速代谢，所以此类人群的水量也是最多的。16:8饮食方式为：8小时内进食完一整天的餐食，16小时为空腹时间。
第一天
🍜营养早餐：无糖酸奶 肉末蒸鸡蛋 巴旦木一小把(主食)
水:1500ml
🍛健康午餐：黄瓜炒鸡胸肉 清炒丝瓜 (主食) 一小碟纳豆
水:1500ml
🍲爱心晚餐：彩椒白菜炒里脊 木耳炒胡萝卜丝 (主食) 无糖酸奶
水:晚上睡前不渴就不用喝太多水
第二天
🍜营养早餐：牛油果沙拉 无糖酸奶(进食时间:8点后）
水:1500ml
🍛健康午餐：炒三丝(主食） (豆芽，胡萝卜，韭菜) 爆炒河蚬 无糖酸奶(进食时间:12点前)
水:1500ml
🍲爱心晚餐：椰浆奇亚籽20:4
水:晚上睡前不柯不用喝太多水
第三天
🍜营养早餐:无糖酸奶 黄油炒蛋 核桃一小把(主食)(进食时间:8点后)
水:1500ml
🍛健康午餐：肉末茄子 蒜蓉青菜 紫薯半个(主食) 一小碟泡菜 (进食时间:12点前)
水:1500ml
🍲爱心晚餐：椰汁奇亚籽(20:4)
水:晚上睡前不渴不用喝太多水
第四天
🍜营养早餐：煎鸡蛋*2
南瓜子一小把(主食) 无糖酸奶
水:1500ml
🍛健康午餐：素炒平菇 干锅土豆虾 一小碟纳豆
水:1500ml
🍲爱心晚餐:香菇胡萝卜炖鸡肉(主食) 上汤娃娃菜 无糖酸奶
水:晚上睡前不渴不用喝太多水
第五天
🍜营养早餐:无糖酸奶 煮蛋*1 黄瓜1根
水:1500ml
🍛健康午餐：白灼虾 番茄金针菇汤 无糖酸奶
水:1500ml
🍲爱心晚餐：鸡蛋炒苦瓜 素炒芹菜 一小碗纳豆
水:晚上睡前不渴不用喝太多水
第六天
🍜营养早餐:牛油果鸡肉 蔬菜沙拉 红茶一杯
水:1500ml
🍛健康午餐:卤猪肝 蒜香油麦菜 无糖酸奶
水:1500ml
🍲爱心晚餐：虾皮青菜蛋花汤 西红柿炒鸡蛋 一小碟泡菜
水:晚上睡前不渴不用喝太多水
第七天
🍜营养早餐:椰浆奇亚籽一杯 煎蛋*2
水:1500ml
🍛健康午餐：泡菜牛肉烩魔芋米(主食) 无糖酸奶
水:2000ml
🍲爱心晚餐：虾皮炒韭菜 快手炒魔芋面(主食)
水:晚上睡前不渴不用喝太多水
备注
【饮食安排】
第四周：本周为冲刺周，增加到2天断食；提高蛋白质摄入的品质，食物多以河鲜（河虾、鲫鱼、鲤鱼、河蚬、内脏等为主)
主食量：
早餐：半个拳头；
午餐、晚餐：一个拳头
如果想要一个更好的瘦身效果，肠道健康起到一个至关重要的因素，所以建议每天保证一杯无糖酸奶，其他两餐可根据饥饱情况增加。
【关于加餐】
如果出现两餐之间饿的情况，先喝水排除缺水性饥饿，如果真的饿了可以补充，以下食物都可补充，但是需要注意达到不饿即可，不要吃的太多，不饿不吃！
1.85%纯度以上黑巧可以（摄入量：10G-20G即可）
2.黑咖啡一杯（注意饮用时间，避免影响睡眠）
3.猪油渣（摄入量：手心一小把即可）
4.原生坚果，如：核桃、巴旦木、松子（摄入量：手心一小把即可）
5.牛油果（摄入量：半个即可）
6.椰浆奇亚籽（摄入量：15G-20G即可）
7.无糖牛肉干（摄入量：10G-20G即可）
【关于饮水】
最低水量的计算方式：体重公斤数*33（每日进水量达标的最低要求）