花子形体减脂吃瘦营
专属体质食谱 第四周
分量说明：
早餐：半个拳头；午餐、晚餐：一个拳头肉类分量是两个掌心大小（如下图红色框框），手掌厚度
备注：
1、鳕鱼可以换成其他海鱼
2、无糖酸奶可放置常温使用
3、椰浆奇亚籽饱腹促消化，有助于排便
多次减肥失败人群，长时间使用不健康的减肥手段来减肥，会严重损伤身体代谢以及严重破坏身体肠道健康的菌群平衡，所以此类人群以提升代谢、调整肠道菌群平衡为减脂饮食计划主要核心a
●会额外补充益生菌的摄入
第一天
早餐
无糖酸奶
肉末蒸鸡蛋
巴旦木一小把
肉沫蒸鸡蛋制作方法
1 将鸡蛋打散，鸡蛋液中加入肉末上锅蒸15分钟。
2 出锅撒少许葱花，淋上无糖酱油即可。
午餐
黄瓜炒鸡胸肉
清炒丝瓜
一小碟纳豆
黄瓜炒鸡胸肉制作方法
1 鸡胸肉丁加入适量无糖酱油。
2少许胡椒粉，搅拌腌制10分钟，黄瓜切丁，蒜切末，锅里加入少许油，将鸡胸肉炒至焦黄，放入蒜
末翻炒。
3加入黄瓜丁，加一勺蚝油，少许黑胡椒粉，翻炒均匀出锅即可。
清炒丝瓜制作方法
1 丝瓜洗净削皮，可切滚刀块，葱洗净，切葱花。
2起锅，放入油，爆香葱花，下入丝瓜，翻炒，加入适量盐，翻炒后丝瓜开始出水，翻炒30秒出锅。
晚餐
彩椒白菜炒里脊
木耳炒胡萝卜丝
无糖酸奶
彩椒白菜炒里脊制作方法
1 将里脊肉切小块，放少许盐，搅拌后等待15分钟，白菜切块，葱切段，青椒红椒切条，姜蒜少许备用。
2 锅内放油，先放入葱姜蒜爆香，再将里脊肉放入锅内爆炒，待肉逐渐变白前盛出备用。
3锅里留油，下入白菜翻炒，炒的微微变软后将里脊，青椒和红椒放入锅内翻炒，放入生抽，炒大约3分钟，即可。
木耳炒葫芦丝制作方法
1 葱姜蒜棉香，加入黑木耳。
2加入胡萝卜丝，蚝油，盐翻炒即可。
饮水量
早：1500ML水中：1500ML水
晚：晚上睡前不渴就不用喝太多水
注：午餐纳豆营养价值更高，可以提高蛋白质吸收，调节肠道菌群