花子形体减脂吃瘦营

椰浆奇亚籽制作方法

1   2勺奇亚籽（提前一晚泡发）+水+40-50毫升椰浆共250毫升左右。

2 椰浆的量可以根据自己的口味调整，40-50毫升如果觉得淡可以多增加些温水冲开奇亚籽，搅拌至均匀。

午餐

泡菜牛肉烩魔芋米

无糖酸奶

泡菜牛肉烩魔芋饭制作方法

1黄油热锅，炒香蒜片，加入肥牛卷翻炒变色后，加入泡菜继续炒。

2放入冲洗后的魔芋米，加入适量的水炖煮。（水不要放多了，魔芋米会出水)。3最后在锅中加入一个鸡蛋，搅拌均匀，撒上适量葱花出锅。

晚餐

虾皮炒韭菜

快手炒魔芋面

韭菜炒虾皮的制作做法

1韭菜择洗干净后沥干，切成约1厘米长的段；虾皮洗净沥干；生姜切碎成末。

2热锅放油，下入虾皮与姜末，小火，将虾皮炒至金黄酥脆后下入一小勺料酒，炒匀。

3下入适量的剁椒，炒匀。下入韭菜，转大火；加入适量的盐，翻炒约两分钟后即可出锅。

快手炒魔芋面制作方法

1番茄，口蘑，洋葱，彩椒，上海青洗净切块，虾仁焯水去壳备用。

2黄油热锅，放入切好的牛肉翻炒，加入无糖酱油和盐调味。

3放入其他配菜，加入无糖番茄酱，放入魔芋面炒熟拌匀即可。