在经开第十一小学，我们注重为孩子们提供健康美味的食物，让同学们在愉悦的用餐环境中感受美食的魅力。
最好的食物总是带着爱，小小的味蕾也跟着欢乐跳跃。我们用心准备的每一道佳肴，都充满了温暖和关爱的味道。一年四季，一日三餐，做好每一餐，为孩子的健康保驾护航。
周一午餐：
主食：米饭
菜品：玉米炖排骨，鱼香肉丝，麻辣豆腐，蒜子炒青菜
汤品：绿豆汤
加餐：
农家菜盒
红枣大米汤
周一晚餐：
主食：杂粮八宝粥
主菜：青瓜木耳炒肉片，醋溜银牙
辅食：奶香馒头
周二午餐：
主食：西红柿鸡蛋面，茄子肉酱面
素菜：清炒小白菜，五香小花卷
例汤：青菜豆腐汤
加餐：
芝麻酥饼
水果酸梅汤
周二晚餐：
主食：香葱肉丁拌饭
主菜：蒜蓉粉丝娃娃菜，葱油西兰花
例汤：三鲜菌菇汤
周三午餐：
主食：杂粮米饭
菜品：土豆炖牛肉，蚂蚁上树，西葫芦炒木耳，蒜蓉西兰花
汤品：西红柿鸡蛋汤
加餐：
紫薯包
南瓜小米粥
周三晚餐：
主食：什锦鸡蛋烩麻食
主菜：自制鸡柳，西瓜
汤品：五香花卷
周四午餐：
主食：大盘鸡拌面，新疆拉条子拌面
素菜：甜瓜，白灼菜心
汤品：冬瓜海带汤
加餐：
佛手酥
绿豆汤
周四晚餐：
主食：麦仁糯米稀饭
主菜：梅菜扣肉，家常豆腐
面点：荷叶饼
周五午餐：
主食：米饭
主菜：糖醋里脊，西葫芦溜鸡片，西红柿炒鸡蛋，手撕包菜
汤平：山楂苹果汤
加餐：
菌菇鲜肉包
圣女果
周五晚餐：
主食：陕味大烩菜
主荤：自制土豆条，香蕉
辅食：酸奶
以上图片仅供参考
【新优质成长校•经开第十一小学】第十四周食谱用户
在经开第十一小学，我们注重为孩子们提供健康美味的食物，让同学们在愉悦的用餐环境中感受美食的魅力。
平衡膳食8准则政务：吃什么更营养？怎么吃更健康？——中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》时隔6年再次修订并于4月26日发布。新版指南提炼出了平衡膳食8准则，突出了规律进餐的重要性，“手把手”给出了如何合理进餐和挑选、烹饪食物的科学建议。成年人每天食物摄入量建议：盐＜5克、油25-30克、奶及奶制品300-500克、大豆及坚果类25-35克、动物性食物120-200克（每周至少2次水产品、每天1个鸡蛋）、蔬菜类300-500克、水果类200-350克、谷类200-300克（其中全谷物和杂豆50-150克）、薯类50-100克、水1500-1700毫升。
准则一：食物多样 合理搭配坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200-300克，其中包括全谷物和杂豆类 50-150克；薯类50-100克。
准则二：吃动平衡 健康体重各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。
准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占二分之一。天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200克。每周最好吃鱼2次或300-500克，蛋类300-350克，畜禽肉300-500克。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
准则五：少盐少油 控糖限酒培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25-30克。控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克。
准则六：规律进餐 足量饮水合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
准则七：会烹会选 会看标签在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。
准则八：公筷分餐 杜绝浪费选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。原标题：《合理膳食 | 平衡膳食8准则》