花子形体减脂吃瘦营
专属体质食谱 第四周
分量说明：
早餐：半个拳头；午餐、晚餐：一个拳头肉类分量是两个掌心大小（如下图红色框框），手掌厚度
备注：
1、鳕鱼可以换成其他海鱼
2、无糖酸奶可放置常温使用
3、椰浆奇亚籽饱腹促消化，有助于排便
多次减肥失败人群，长时间使用不健康的减肥手段来减肥，会严重损伤身体代谢以及严重破坏身体肠道健康的菌群平衡，所以此类人群以提升代谢、调整肠道菌群平衡为减脂饮食计划主要核心a
●会额外补充益生菌的摄入
第六天
早餐
牛油果鸡肉蔬菜沙拉
红茶一杯
牛油果鸡肉蔬菜沙拉制作方法
1水煮鸡胸肉，然后撕碎。
2黄瓜，生菜洗净切碎，加入牛油果搅拌均匀
3可以加入无糖酸奶或油醋汁调味。
午餐
卤猪肝
蒜香油麦菜
无糖酸奶
卤猪肝制作方法
1整页猪肝分成块，用清水多清洗几遍，洗去血水放入盆中，加清水浸泡两小时，能够更有效的去除残留的血水。
2焯水料的大葱切段，生姜切片，卤肝料的大葱切段，生姜切片。
3备好花椒，八角，桂皮，香叶，小茴香。
4清洗好的猪肝放入锅中，加入凉水，葱段，姜片和料酒。
5开大火煮开后再煮两分钟关火。捞出后冲洗掉猪肝上的血沫。
6再次放入锅中，加入凉水，和除盐以外的所有卤肝料。
7大火煮开后转最小火，继续煮二十分钟。
8加入盐盖上盖子，继续小火煮15分钟左右，即可。
蒜香油麦菜制作方法
1油麦菜洗净切段。
2起锅热油，放入蒜末爆香，加入油麦菜炒软，加点盐和少许无糖酱油，炒均匀即可。
3虾皮青菜蛋花汤青菜洗净备用鸡蛋打入碗中，搅散，葱花，香菜段，备用。锅中加水，大火烧开后，放入青菜、虾皮，用汤勺分三次淋入蛋液，蛋花凝固关火。
4直接将蛋花汤到入碗中，淋入香油，白胡椒，搅拌均匀即可。
晚餐
虾皮青菜蛋花汤
西红柿炒鸡蛋
一小碟泡菜
番茄炒鸡蛋的制作做法
1鸡蛋液打散，起锅热油，倒入鸡蛋液，翻炒，待鸡蛋熟透盛出。
2加点油，放入切好的番茄，加点盐翻炒，炒出番茄汁，加点清水。
3加盖焖煮，待番茄半熟，倒入鸡蛋，翻炒一下，收汁浓稠撒上葱花即可。
饮水量
早：1500ML水
中：1500ML水
晚：晚上睡前不渴就不用喝太多水
注：晚餐泡菜有丰富的乳酸菌，可帮助消化