花子形体减脂吃瘦营
专属体质食谱 第四周
分量说明：
早餐：半个拳头；午餐、晚餐：一个拳头肉类分量是两个掌心大小（如下图红色框框），手掌厚度
备注：
1、鳕鱼可以换成其他海鱼
2、无糖酸奶可放置常温使用
3、椰浆奇亚籽饱腹促消化，有助于排便
多次减肥失败人群，长时间使用不健康的减肥手段来减肥，会严重损伤身体代谢以及严重破坏身体肠道健康的菌群平衡，所以此类人群以提升代谢、调整肠道菌群平衡为减脂饮食计划主要核心a
●会额外补充益生菌的摄入
第三天
早餐
无糖酸奶
黄油炒蛋
核桃一小把
(进食时间：8:00）
黄油炒蛋作方法
1鸡蛋加盐，向一个方向打匀。
2锅里烧油，油比平时炒蛋稍微多一点，油温七成以上热的时候，蛋液下锅，不等完全凝固就可以出锅了。
午餐
肉未茄子
蒜蓉青菜
紫薯半个
一小碟泡菜
(进食时间：12点前）
肉末茄子制作方法
1热锅冷油，爆香葱，蒜，炒出香味之后加入肉沫翻炒，加入老抽调色，加入茄子炒几下之后加水至快要没过茄子。
2调味，适量盐，无糖酱油，按自己口味尝着来。
3 盖盖子烧十分钟左右，撒小葱，出锅。蒜蓉青菜洗好青菜，切好蒜末。
4热锅，放适当猪油。
5热油放蒜末，马上放青菜翻炒，放适当食盐，蚝油调味，盛盘出锅，即可食用。
蒜蓉青菜制作方法
1洗好青菜，切好蒜末。
2热锅，放适当猪油。
3热油放蒜末，马上放青菜翻炒，放适当食盐，蚝油调味，盛盘出锅，即可食用。
晚餐
椰浆奇亚籽20:4
椰浆奇亚籽的制作做法
1椰浆奇亚籽12勺奇亚籽（提前一晚泡发）+水+40-50毫升椰浆共250毫升左右。
2椰浆的量可以根据自己的口味调整，40-50毫升如果觉得淡可以多增加些温水冲开奇亚籽，搅拌至均匀。
饮水量
早：1500ML水
中：1500ML水
晚：晚上睡前不渴就不用喝太多水
注：早餐炒蛋用椰子油/黄油营养价值更高午餐泡菜有丰富的乳酸菌，可帮助消化