花子形体减脂吃瘦营
创建于05-25
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专属体质食谱 第四周
分量说明：
早餐：半个拳头；午餐、晚餐：一个拳头肉类分量是两个掌心大小（如下图红色框框），手掌厚度
备注：
1、鳕鱼可以换成其他海鱼
2、无糖酸奶可放置常温使用
3、椰浆奇亚籽饱腹促消化，有助于排便
多次减肥失败人群，长时间使用不健康的减肥手段来减肥，会严重损伤身体代谢以及严重破坏身体肠道健康的菌群平衡，所以此类人群以提升代谢、调整肠道菌群平衡为减脂饮食计划主要核心a
●会额外补充益生菌的摄入
第二天
早餐
椰浆奇亚籽
牛油果沙拉
(进食时间:8点后)
牛油果沙拉制作方法
1将洋葱，番茄，黄瓜切块，牛油果捣成泥装盘。
2加入橄榄油，海盐（或者盐），黑胡椒，挤点柠檬汁，搅拌即可。
午餐
炒三丝（豆芽、胡萝卜、韭菜）
爆炒河蚬
无糖酸奶(进食时间：12点前)
午餐炒三丝（豆芽、胡萝卜、韭菜）制作方法
1炒三丝土豆、胡萝卜，青椒洗净切丝备用。
2起锅，葱花爆香，下入控干水分的土豆丝翻炒至七成熟，再放入之前备好的胡萝卜和青椒，加入适量盐，继续翻炒，准备出锅之前放一点香油并洒入蒜末，翻炒均匀，关火出锅。
爆炒河蚬制作方法
1 河蚬清洗干净，姜蒜切碎备用。
2 干净的碗中加入酱油，蚝油，食盐，清水，搅拌
均匀。
3锅中放入姜蒜炒一下，倒入洗干净的河蚬。
4河蚬开口倒入酱汁，慢火吸收，洒落青红椒，即可。
晚餐
椰浆奇亚籽
椰浆奇亚籽的制作做法
1椰浆奇亚籽12勺奇亚籽（提前一晚泡发）+水+40-50毫升椰浆共250毫升左右。
2椰浆的量可以根据自己的口味调整，40-50毫升如果觉得淡可以多增加些温水冲开奇亚籽，搅拌至均匀。
饮水量
早：1500ML水中：1500ML水
晚：晚上睡前不渴就不用喝太多水
注：早餐牛油果沙拉可以换成一个牛油果+炒生菜（将牛油果做成沙拉口感更好】
晚餐椰浆奇亚籽口感好，饱腹促消化，有助于排便