花子形体减脂吃瘦营
创建于05-25
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专属体质食谱 第四周
分量说明：
早餐：半个拳头；午餐、晚餐：一个拳头肉类分量是两个掌心大小（如下图红色框框），手掌厚度
备注：
1、鳕鱼可以换成其他海鱼
2、无糖酸奶可放置常温使用
3、椰浆奇亚籽饱腹促消化，有助于排便
多次减肥失败人群，长时间使用不健康的减肥手段来减肥，会严重损伤身体代谢以及严重破坏身体肠道健康的菌群平衡，所以此类人群以提升代谢、调整肠道菌群平衡为减脂饮食计划主要核心a
●会额外补充益生菌的摄入
第五天
早餐
椰浆奇亚籽
黄瓜*1
蓝莓一小把
午餐
洋葱炒猪肝
上汤娃娃菜
无糖酸奶
蒸胡萝卜
上汤娃娃菜制作方法
1 娃娃菜洗净，皮蛋，火腿切小块。
2起锅热油，放入皮蛋和火腿翻炒，炒香加水，水沸放入娃娃菜，加点盐，煮3分钟左右即可。
晚餐
手撕包菜
胡萝卜炒猪肉丝
巴旦木一小把
手撕包菜的制作做法
1 包菜洗净撕成片，热锅下油爆香干红椒、花椒和蒜片，放入包菜大火翻炒。
2 加入适量的盐调味，淋入无糖酱油，将包菜炒至断生即可。胡萝卜炒猪肉丝1 猪肉切丝，加入盐、无糖酱油腌制，胡萝卜，青椒洗净切条。
3 起锅热油，放入猪肉翻炒至变色，盛出。
4 加点油，放胡萝卜和青椒，炒至变软，加入猪肉丝翻炒，加点盐拌匀即可。
胡萝卜炒猪肉丝制作方法
1 猪肉切丝，加入盐、无糖酱油腌制，胡萝卜，青椒洗净切条。
2 起锅热油，放入猪肉翻炒至变色，盛出。
3 加点油，放胡萝卜和青椒，炒至变软，加入猪肉丝翻炒，加点盐拌匀即可。
饮水量
早：1500ML水中：1500ML水
晚：晚上睡前不渴就不用喝太多水
注：午餐纳豆营养价值更高，可以提高蛋白质吸收，调节肠道菌群