老师温馨提示:做呼吸练习中，如果发现身体有不适又超出了个人可以控制的程度，请马上停下来，减少练习时间，甚至停止该练习法的练习，改换其他的呼吸练习方法。安全为上。
一，“凯格尔” 呼吸(西方练习法)，加强盆底肌功能
仰卧位练习
仰卧夹瑜伽砖呼吸练习
俯身跪姿练习
四肢支撑呼吸练习
金刚跪姿练呼吸
站姿呼吸练习
3-5-3呼吸耐力练习
二，“腹横肌激活” 呼吸练习
先做10个凯格尔呼吸
接着做腹横肌激活呼吸练习
三，“脊柱回春” 呼吸练习。要点1. 金刚跪姿，吸气挺胸直背，最好用鼻吸气；2. 呼气收腹降肋骨，弯腰弓背，快速有力的用嘴巴呼气，发出“嘿”声；3. 始终收紧下巴，头不能前后晃动；4. 每次做5分钟。
四，“喜悦曼陀罗” 呼吸练习(脉轮呼吸)，是来源于印度的一种古老的呼吸训练方法，练习是要讲“结缘”的。1.跪坐，或者盘腿坐在瑜伽垫上；双手自然放在膝盖上；2. 快速的用尽全力的呼气和吸气，全部用鼻子呼和吸，保持舌顶上腭；3. 吸气挺拔身体，吸满胸部、腹部、吸到丹田；呼气降肋骨收腹，用腹部的力量把气快速呼出来，鼻子发出声音；4. 脖子不能前后摇晃，始终收紧下巴；5.练习中，尤其是到第三脉轮(脐轮)，会出现头晕、鼻子发酸等不适，都是正常的，坚持到第五脉轮(喉轮)，以后就会身心舒畅很多了，最好是完成全部到第七脉轮(顶轮)，会产生喜悦舒畅感。 通过加大摄氧量，来增加气血，提升精气神。6. 通过练习，慢慢的增加做的段落，完整的有七个段落(七个脉轮)。
脉轮呼吸的几种坐姿
不必在意什么吸气方式，就是全腔体的深吸气，从胸部吸到丹田。
呼气，收腹挺胸，快速用力的将气从鼻腔喷出，发出声音
曼陀罗呼吸 是打开脉轮，上升昆达里尼能量的练习。脉轮有七个:
1. 海底轮，会阴穴的位置；
2. 生殖轮，小腹(丹田穴)的位置；
3. 脐轮，肚脐的位置；
4. 心轮，胸口中央膻中穴位置；
5. 喉轮，喉节的位置；
6. 眉心轮，在额头和两眉中间“第三眼”位置；
7. 顶轮，在头顶(百会穴)及之上一米之内。
“ONE”就是吸气，“深深的吸”(充满身体)
“TWO”是呼气，“完全的呼”(快速有力)
曼陀罗七脉轮呼吸导引音乐，可以手机蓝牙功能，连接无线耳机或者蓝牙音箱播放
五，“拙火定” 呼吸练习(喜马拉雅高僧旺气血修炼法)。要点1. 一个鼻孔吸气，换一个鼻孔呼气；2. 按住一个鼻孔，用另一个鼻孔吸气，吸到丹田，满到头顶；3. 屏住呼吸5秒；4. 换一个鼻孔呼气，想象用有控制的匀速呼气，将丹田里的小火苗吹旺起来；5. 呼尽气屏住呼吸2秒。
坐姿要求“六腔对位”，盆腔、腹腔、胸腔、口腔、鼻腔、颅腔在一条直线上，脖子不能前倾，不能弯腰驼背，舌顶上颚，收住盆底，上下都能接通任督二脉，形成气血循环
左鼻孔是左脉，右鼻孔是右脉，中间是任脉。
要专注呼吸上，用匀呼气吹旺丹田里的火苗，令气血在任督二脉循环运行。
六，“三清呼吸”(道家修炼法)。要点1. 站立位，一手按鼻孔，一手拿纸巾；2. 深吸气，吸到丹田，满到头顶；3. 呼气，同一个鼻孔快速用力喷气，同时身体做配合动作，屈膝撅臀塌腰挺胸下蹲；4. 呼尽气再站起来吸气。
将身体内的毒素、浊气、和负能量都喷出来，排出来，做完整个人都会神清气爽的。
21次一组做三到四组
导引口令
七， “逆龄呼吸(驻颜呼吸)”，是西方的美容呼吸法。要点1. 用同一个单鼻孔呼和吸；2. 躺着或者站着做；3. 吸气，快速用力吸气，肋骨不打开，腹膜上提～胸膜上提～颈膜上提～吸到喉结；4. 屏住呼吸5秒；5. 呼气，有控制的呼气收腹降肋骨，呼到尽头。
用力吸气，屏住呼吸，缓缓呼气
先做三清呼气，再做逆龄呼吸，是一个很好的组合
驻颜呼吸单鼻孔练习 导引音乐
八， 韦老师针对有同学睡眠质量不好的问题，介绍了一个有助于睡眠的“4-7-8呼吸练习”方法。
就是鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴呼气8秒，如此循环，要点就是吸气和呼气都尽量做到平缓、深沉，注意力集中在自己的呼吸上，排除杂念。
睡前采取仰卧位进行练习，可以调动你的植物神经，让神经系统和身体都放松下来，有助于加快入睡，改善睡眠。
4-7-8呼吸练习