安徽省心理健康教育热线96312；滁州市心理健康教育热线0550-2175521；滁州市24小时免费心理援助热线0550-3523020；来安县心理健康教育热线0550-5610598。
生活明朗，万物可爱。生活点滴温暖，都值得你我去热爱。每年的五月都是一个充满爱的月份，在我们向亲人、朋友、爱人表达爱意的时候，别忘了，有能力爱自己，才有余力爱他人，五月有一个关于爱自己的节日，这就是5.25心理健康日。
5月25日是心理健康日，“5·25”的谐音是“我爱我”，此节日的核心内容是关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。
什么是心理健康？
心理健康是一种良好的、持续的心理状态与过程。表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜能与积极的社会功能。
国家卫建委
《心理健康素养十条》
第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。
第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。
第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
爱自己，从心开始
1.保证充足的睡眠
睡眠是修复身体和处理当日压力的重要人体活动，也是一个给大脑放松的关键时期，紧张了一天的身体肌肉也在此刻得到全面放松。所以一次充足的睡眠可以使人感到身心愉悦。
2.进行适当的运动
运动可以使身体释放出内啡肽。内啡肽是一种神经递质，能够更好地抑制身体的压力反应。进行适当的运动既有利于改善情绪，也有助于保持健康的身体状态。
3.学会倾诉
在日常生活中也会产生情绪情感的波动，首先要接纳自己各种情绪的产生，遇到自己解决不了的困惑时可以向信赖的家人、老师、同伴进行倾诉，也可以通过心理热线、网络平台、心语信箱等形式向专业心理咨询人士进行倾诉，有效保持自己良好的心态，面对每一天的生活。
4.养成规律的饮食习惯
生活中的有些食物含有帮助身体处理压力的营养素。例如，鳄梨、香蕉、茶、全谷物、脂肪鱼、胡萝卜、坚果、酸奶和巧克力都被认为有助于控制压力。
5.保持良好的人际关系
在与人交往的过程中可以经常给予他人真诚的鼓励和赞美，提出善意的意见，尊重别人的人格，不把自己的意见强加于他人。
6.不要急于“诊断”
心理问题本身多种多样，成因往往也很复杂，切忌盲目从一些书籍上断章取义，或者道听途说，急于“对号入座”，认定自己患了什么病，实在不必自己吓自己。
7.不要排斥心理咨询
对于严重的，难以排解的心理问题，也可寻求专家咨询及心理卫生机构的帮助。
8.学会一些自我放松的小妙招。
转移法
选择自己喜欢的放松方式, 如一杯清茶、一块蛋糕, 在细细品味的同时, 给自己的心理减压, 释放不良的情绪, 宣泄心里的不快。这是一种很好的心理减压方式, 可以迅速地释放不良情绪。
深呼吸放松法
（1）采用腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，边吸气边从1数到5；
（2）屏住呼吸，数5个数；
（3）慢慢呼气，数5个数。如果呼气时间长也可以多数几个数。呼气既可以用鼻子也可以用嘴，呼气要彻底；
（4）将气完全呼出后，用平常的节奏呼吸两次，然后再重复第1步至第3步；（5）每次练习至少5分钟，完成至少10个“吸气（5个数）—屏住呼吸（5个数）一呼气（5个数）”这样的呼吸周期。
蝴蝶拍
(1)双手交叉在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。
(2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，例如，先左手，后右手。(3)缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？脑海里有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？
(4)审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。
(5)重复6~8次“蝴蝶扇翅”，直到身体平静下来。
正念冥想
每天可以抽出5-10分钟进行冥想。找一个安静舒适的地方。坐在椅子上或地板上，保持头部、颈部和背部挺直。意识到你的呼吸，感觉呼吸的空气在你的身体进出。当空气进入鼻孔又离开鼻孔时，感觉腹部的起伏。“冥想”可以提升注意力，缓解焦虑与紧张的情绪，适当的放松能帮助我们更好地投入到学习中。
解决失眠
出现各种不良的负面情绪时，不仅可能影响心理健康，由于生活节律改变及各种原因，部分人可能还会出现失眠的情况。晚餐时间控制在下午6点—7点间，晚餐按时进餐量7成饱即可；晚餐口味宜清淡，忌油腻、甜腻。睡前以散步、慢走等运动为主，睡前3小时不宜再激烈运动。睡前沐浴温度适宜在37℃－39℃。睡眠环境尽量舒适，采光通风条件好，选择隔音、遮光性能好的窗帘，远离周围噪音；保持情绪稳定，关掉手机和电脑。
安徽省心理健康教育热线96312；滁州市心理健康教育热线0550-2175521；滁州市24小时免费心理援助热线0550-3523020；来安县心理健康教育热线0550-5610598。
让我们在温暖的5月，和孩子们一起关爱自我，了解自我，接纳自我，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，树立良好心态，乐观自信，积极向上。